Moramo posebej označiti svoja čustva: psiholog deli, kako

Verjetno vam ni prvi, ki vam je povedal: Obvladovanje stresa je neverjetno pomembno za vaše zdravje (oba fizično in duševno ). Toda 'stres' je tako rekoč postal nejasni izraz. Toliko, da je težko ugotoviti, ali se resnično počutite pod stresom v primerjavi z izčrpanimi, zaskrbljenimi ali razočaranimi. 

Da, vsa ta čustva so drugačna, čeprav so na podobni ravnini. Po poročanju psihologa Harvard Medical School Susan David, dr. , ponavadi smo napačno označevali svoja čustva - in še posebej stres. Pogosteje mi pripoveduje v tej epizodi podcasta MindbodyGreen, vložimo vsa neprijetna čustva, s katerimi se srečujemo pod velikanskim okriljem 'stresa', ne da bi dejansko razumeli, kaj resnično pomenijo. In če ne moremo razumeti naših težkih čustev, kako na svetu lahko začnemo ravnati? 

Vprašanje bi se lahko spomnilo na nekatere - ali si rečemo? - tresenje. Toda po Davidovih besedah ​​vas lahko pravilno označevanje čustev pusti bolj opremljene, da se ukvarjate z njimi. Tukaj je točno o tem, kako to storiti:

Zakaj je označevanje čustev (pravilno!)

Po Davidovih besedah ​​je prikaz svojih čustev le prvi del, da se z njimi dejansko ukvarjamo. To je bistveni del - ne morete pričakovati, da se boste učinkovito spopadli s svojimi čustvi, ne da bi jih sprejeli -, vendar se delo tam ne konča. Ko priznate svoja čustva (brez pozitivne ali negativne konotacije, ki jih obdaja), je naslednja faza poskusiti smiselno. 'Eden od načinov za to je, da postavljamo jezik okoli naših izkušenj,' ugotavlja. 

maj 20. podpis

Poglobimo se v stres, na primer: 'Obstaja svet razlike med stresom in razočaranjem, med stresom in izčrpanostjo,' pravi David. 'Ko svoja čustva označite s tako veliko etiketo, vam to ne pomaga.' Kar vam pomaga, pa je prepoznavanje tega, kar dejansko temelji na tem 'stresu'.

Enako velja za žalost: ali se počutite osamljeno ? Premalo cenjen? Poražen? Vsi so po sebi edinstvena čustva in iskanje pravega jezika zanje je ključnega pomena za učinkovito obdelavo. 'Če postanete bolj natančni pri označevanju svojega čustva, vam omogoča, da začnete opažati vzrok svojega čustva in prepoznati, kaj morate vzpostaviti, da se spopadete z njim,' doda David.

Kako posebej označiti svoja čustva: hitra praksa

Kadar koli začnete čutiti težko čustvo, David ponuja dvostopenjsko prakso, da bi lahko učinkovito predelal in se spopadel z njimi.

Najprej poskusite ugotoviti vsaj dve drugi čustvi, s katerimi se lahko identificirate. Če je vaša prvotna misel 'Stres sem pod stresom', katere še dve možnosti, ki posnemata, kako se počutite v tistem trenutku? Ne pozabite biti natančni in zrnati; Tako boste lahko prišli do korena tistega, kar čutite, namesto da bi udarjali po velikanski oznaki 'stresa', brez kakršnih koli uporabnih načinov za ravnanje.

12. april zodiakalno znamenje

Ko identificirate tista osnovna čustva, 'ni več zaljubljen,' sem pod stresom ',' pravi David. 'Vi ste' izčrpan sem, zato potrebujem večje stopnje samooskrba . ' Zelo se razlikuje od samo 'stres.'

Naslednji korak za obravnavo teh čustev je, da odkrijemo, na katere vrednote čustva kažejo: 'Običajno nimamo močnih čustev glede stvari, ki nas ne zanimajo,' pravi David, in vaši težki občutki lahko osvetlijo, kaj je Pomembno za vas. Na primer, če ste osamljeni, ali hrepenite socialna povezava ? Ali pogrešate globoko Pogovori s partnerjem ?

944 pomen angelskega števila

David pravi, da lahko čustvo celo zapišete na košček papirja, ga obrnete in zabeležite, katere vrednosti mislite, da čustvo signalizira. Zamislite si to kot zemljevid poti za tisto, kar vam resnično poskušajo povedati. Navsezadnje ima vsako čustvo - tudi tista, ki vam je neprijetno - namen.

Odvzem

Da, sprejemanje čustev za to, kar so, je ključnega pomena za učenje, kako se spoprijeti z njimi. Toda David predlaga globlji potop, da bi jih učinkovito obdelali: to je kombinacija prikaza do težkih čustev, njihovo popolnoma razumevanje in premikanje k aktivnim načinom iskanja naših vrednot, zaradi katerih ste resnično čustveno odporni.

Kot ugotavlja David, 'ne morete začeti nobenega premikanja naprej ali premikati naprej, dokler se niste prikazali, kaj je.' In pravilno označevanje 'kaj je' je polovica bitke.