Bolj utrujeni kot običajno? Tako lahko polna luna vpliva na vaš spanec
Polna luna je močna sila znotraj duhovnih krogov: čas, ko energija mehurča na površje ponovno pregledan in izpuščen . Vsa ta intenzivnost vrtinčenja je odlična za naš osebni razvoj in postavljanje ciljev. A žal lahko pride do ovire za dober spanec.
10. november sign
TO triletna študija, ki so jo izvedli znanstveniki s švicarske univerze v Baslu in objavljeno v reviji Trenutna biologija raziskali povezavo med spanjem in luninim ciklom. Ugotovili so, da so ljudje v povprečju potrebovali pet minut dljega, da so zaspali, ko se je približala polna luna, preživeli 30 odstotkov manj časa v globokem spanju, imeli nižjo raven melatonina in v povprečju 20 minut manj spanja v nočeh ob polni luni.
Udeleženci nikakor niso mogli vedeti, kdaj je ura, saj niso mogli videti lune in so imeli nadzorovano izpostavljenost svetlobi. Poleg tega so bili podatki sprva zbrani za splošno študijo spanja in ne za lunine cikle, kar je še zmanjšalo možne pristranskosti v času študije.
Medtem ko so potrebne dodatne raziskave, da se te ugotovitve okrepijo in razkrijejo, zakaj se ta pojav pojavlja, nekatere raziskave kažejo, da je povezava med našim spanjem in luninim ciklom ima opraviti z našimi cirkadijskimi urami.
Sčasoma premalo spanja lahko privede do težav, kot so tesnoba, možganska megla, večje povečanje telesne mase in večje tveganje za diabetes in bolezni srca. Če veste, da na vaš počitek lahko vpliva polna luna, je najbolje, da ste pripravljeni, da lahko še vedno dobite zzz-je. Tu je nekaj nasvetov, ki jih je odobril strokovnjak:
Vedeti, kdaj se dogaja polna luna.
Prvi korak pri pripravi na polno luno je vedeti, kdaj jo lahko pričakujemo. Poiščite lunine faze za vaše območje in v koledar vnesite polne lune, da boste vedeli, kdaj lahko pričakujete spremembe.
Oglas
Osredotočite se na dneve pred polno luno.
Kot kažejo raziskave, so dnevi pred polno luno lahko v naših urnikih spanja enako vznemirljivi kot dejanski dan polne lune. Pojdite na dosleden urnik spanja in pojdite v posteljo tri ure po sončnem zahodu, priporoča holistični psihiater Ellen Vora, dr. , saj se takrat naša telesa naravno utrudijo (okoli 22. ure).
Naj bo vaša soba zatočišče.
Ena najlažjih stvari, s katerimi se lahko pripravite na miren spanec, je, da svoje okolje naredite za kvaliteten spanec. Dr Vora priporoča, da telefona ne uporabljate zunaj sobe, saj lahko modra lučka moti cirkadiani ritem, izogibajte se rafiniranim sladkorjem, saj lahko polnoč doživimo stresni odziv zaradi sesutja sladkorja in preskočimo kofein, saj je težko zaspati še posebej, če ste nagnjeni k tesnobi.
Dajte svojemu telesu priložnost, da se razgradi.
Prepogosto poskušamo iti spat takoj po branju e-pošte ali preživljanju časa na telefonu. Naše telo težko opravi ta prehod hitro in lahko povzroči težave s spanjem. 'Podarite si uro, pol ure, 10 minut, celo samo pet minut - nekaj se zamotite, preden udarite v blazino,' je dejal dr. Vora. To se zdi drugačno za vse, vendar se lahko toplo kopate, prebirate svojo najljubšo knjigo ali poslušate umirjeno glasbo. To so subtilni znaki za vaše telo, ki ste jih pripravljeni zadremati.
The polna luna je lahko vznemirljiv čas -To pomeni, če ne boste ostali neprespani. Upamo, da vam bodo ti predlogi pomagali, da boste lahko izkoristili najboljše iz polne lune in pustili ostalo.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
