Jutranja tesnoba je najslabši način za začetek dneva: Evo, kaj storiti

Naravno je, da se pred posebno velikim dnevom zbudite zaskrbljeni, toda če se vsako jutro začnete pogumnega srca in prepotenih dlani, je to lahko znak, da morate biti bolj pozorni na to, kaj vam govorijo vaše treme.

Tukaj je nekaj razlogov, zaradi katerih bi lahko bili zjutraj zaskrbljeni, in ideje, kako hitro umiriti tesnobo, da začnete dan svetlejše.

• 1 Kaj je to in simptomi 2 Vzroki
• 3 Kako ga zdraviti v tem trenutku 4 Kako to preprečiti

Kaj je jutranja tesnoba?

Tesnoba je naravna reakcija na stres in skrb. Medtem ko se tesnoba lahko pojavi kadar koli v dnevu, ni redko, da se začne najprej zjutraj, ko naša telesa ponavadi proizvedejo največ kortizola , stresni hormon .

Mentalno lahko tesnoba spodbudi ponavljajoče se negativne miselne zanke o prihodnosti in povzroči, da se vam zdi, da bo šlo kaj narobe. Fizično, psiholog in soavtor knjige Millenials 'Guide to Relationships , Kristina Hallett, dr., ABPP . pravi, da se tesnoba kaže v začasnih simptomih, kot so:

• Bolečine v trebuhu
• Slabost
• Glavobol
• Občutek šibkosti ali utrujenosti
• Zasoplost ali občutek, da ne morete prihajati do sape
• Občutite, da vam srce razbija
• Potenje, tresenje

„Jutranja tesnoba“ (ne medicinski izraz) pomeni, da začne anksioznost z dnevom minevati. Če temu ni tako in simptomi tesnobe vztrajajo ves dan ali začnejo ovirati vaše življenje, se morda ukvarjate z generalizirano anksiozno motnjo.

'Ko enkrat izključite fizične motnje, se zdi, da tesnoba ne mine, boste morda želeli dostopati do podpore za duševno zdravje prek usposobljenega strokovnjaka,' pravi Hallett.

Kaj povzroča?

Naturopatski zdravnik Erica Matluck, N.D., N.P. , pravi mbg, da je jutranja tesnoba ponavadi reakcija na presežek kortizola.

Običajno je povišana raven kortizola zgodaj podnevi in ​​nižja ponoči. Vendar pa lahko kronični stres zjutraj povzroči še večjo raven kortizola, kar povzroči neprijetne simptome tesnobe. Na ta način stres in kortizol delujeta v začaranem krogu: stres lahko povzroči zvišanje ravni kortizola, visoke ravni kortizola pa lahko stres še poslabšajo.

9. december nebesno znamenje

Torej Hallett pravi, da če greste spat razmišljati o stvareh, ki vas denimo skrbijo, lahko to povzroči tudi tesnobne občutke ob prebujanju.

Kako ga zmanjšati:

Te strategije, ki jih je odobril strokovnjak, lahko trenutno olajšajo simptome jutranje tesnobe in preprečijo, da bi se pojavili v prihodnosti.

V tem trenutku:

1.Naredite 2-4-8 vdih.

Ko boste naslednjič začeli dan, ko boste zaskrbljeni, poskusite dihati skozi to.

6. marec zodiak

Odvetniški psiholog Anna Yusim, dr. priporoča dihanje za 2 štetja, zadrževanje diha za 4 štetja, nato pa počasi izdihnite za 8 štetja. Ponovi to pomirjujoča rutina tri do štirikrat.

'Z resničnim hitrim vnosom veliko kisika, zadrževanjem in nato počasi izdihom ustvari v možganih neto presežek kisika, ki možganom sporoči, naj upočasnijo, da je varno,' pojasnjuje. Aktivira tudi parasimpatični živčni sistem, ki lahko spodbudi sprostitev.

dva.Pet čutov vključite v vajo hvaležnosti.

'Hvaležnost pozitivno vpliva na vaše variabilnost srčnega utripa , 'Pojasnjuje Matluck,' kar ustreza vaši odpornosti in sposobnosti prilagajanja. ' Pomirite tesnobne jutranje misli, tako da se raje osredotočite na tri do pet stvari, za katere ste v tistem trenutku hvaležni.

Vlečenje vseh petih čutov vam lahko pomaga, da se še bolj prilagodite svoji okolici. To se lahko sliši nekako takole: 'Hvaležen sem za občutek mehkih rjuh na rokah, pogled na svetlobo, ki se pretaka skozi okno moje spalnice, vonj svežega vetra.'

3.Začnite dan s smehom.

'Včasih pomaga tudi, če začnete prosti dan s smehom,' pravi Hallett. 'To vemo smeh nam daje dopamin , ki nam pomaga, da se počutimo bolje. Namesto da bi ob prvem vstajanju pregledali svoj urnik ali službena e-poštna sporočila, si oglejte smešen videoposnetek v YouTubu ali kaj drugega, kar vas nasmeje. '

Štiri.Vadba.

'Tudi vadba je bila dokazana pozitivno vplivajo na zmanjšanje tesnobe in vedno nam lahko koristi zdravo premikanje telesa, «pravi Hallett.

Če običajno niste oseba z jutranjo vadbo, se s tem sprostite vaje, pri katerih se izvaja kortizol ki dajejo prednost nežnim gibom, kot so joga, pilates, hoja in počasno tekanje.

5.Razmislite o 'službi' tesnobe.

Medtem ko se zbujanje iz tesnobe ne zabava, ne pozabite, da so te zaskrbljujoče misli in občutki prisotni z razlogom: poskušajo vas zaščititi.

'Pogosto se tesnoba stopnjuje, ker jo hitro in agresivno poskušamo odriniti ali zanikati, da obstaja, v nasprotju s tem pa pustimo, da se premika skozi vas in se zavedamo, da se bo sčasoma celo zmanjšala,' je klinični psiholog Ayanna Abrams, Psy.D., prej povedal mbg .

Namesto da bi svoji tesnobi posvetili vso pozornost, se ji zahvalite, ker je opravila svoje delo, nato pa preidite na drugo misel, ki je bolj utemeljena v resnici, na primer tisto, kar boste zjutraj zajtrkovali.

Preprečevanje:

1.Dajte prednost spanju.

Pomanjkanje spanja bi lahko še okrepite stres, ki ga čutite zjutraj. Študija iz Združenega kraljestva iz Berkeleyja iz leta 2013 je to ugotovila pomanjkanje spanja in pričakovana tesnoba dejansko vplivajo na možgane na podoben način, kar pomeni, da bodo ljudje, ki so nagnjeni k tesnobi, bolj verjetno občutili negativne vplive slabega nočnega počitka.

1. april rojstni dan osebnost

Vsak večer se pripravite na bolj obnavljajoče zzz-je, tako da uro pred spanjem izklopite elektroniko, zmanjšate kofein in alkohol in / ali vzamete dodatek za spodbujanje spanja. *

dva.Meditirajte nekaj minut zjutraj in ponoči.

Yusim priporoča enakomerno jutranjo prakso meditacije vsem, ki se zbujajo s tesnobo zaradi prihodnosti in se želijo prizemljiti nazaj v sedanjem trenutku.

Če se umirite in opazujete svoj notranji dialog, lahko začnete bolje prepoznavati, kje puščate, da vam pelje stres in tesnoba. Koristna je tudi nočna meditacija, ki bo nadledvičnim žrebcem sporočila, da je vse v redu in da je čas za počitek.

3.Pred spanjem pojejte prigrizek, bogat z beljakovinami.

Ker telo posti med spanjem, Matluck pravi, da nekateri ljudje zjutraj občutijo tesnobo, ker jim je krvni sladkor nizek.

Če se vrnemo k našemu primitivnemu odzivu boj ali beg, je nizek krvni sladkor še ena stvar, ki je nekoč signalizirala, da je telo v nevarnosti in bi moralo začeti stresati.

Priporoča uživanje lučke prigrizek, ki vsebuje veliko beljakovin a malo sladkorja in ogljikovih hidratov (pomislite na pest mandljev ali majhno količino jogurta) tik pred spanjem, da preverite, ali vam pomaga, da se zbudite bolj mirni.

Spodnja črta.

Če se vaša anksioznost zjutraj poskoči, je za to lahko kriv kortizol. Če se želite umiriti v trenutku, preizkusite čuječnost ali zavestno dihalno prakso. Da se jutra sploh ne bodo počutila tako stresna, si vedno zapomnite nočno rutino.

Če se po spremembi življenjskega sloga še vedno zbujate zaskrbljeni ali pa vas tesnoba začne ovirati v vsakdanjem življenju, je morda čas, da najamete zunanjo pomoč. (Tukaj je več o tem, kako lahko ugotovite čas je, da za svojo tesnobo obiščete zdravnika ali terapevta .)

Delite S Prijatelji: