Vedno pod stresom? Zakaj so treningi z zavestjo o kortizolu vaša najbolj zdrava stava

Močna vadba je lahko eden najboljših razbijalcev stresa. Kaj bi lahko bilo močnejše od zaključka težkega treninga CrossFit? Ali bolj osvobajajoče kot puščanje službe za seboj na večerni vožnji? Nekateri ljudje z napornimi treningi lahko pomladijo duha in telo. Za druge, zlasti tiste, ki so nagnjeni k kronični stres , te intenzivne oblike vadbe lahko dejansko pustijo, da se počutijo izčrpane in jim škodijo kot koristijo.

Zakaj? Vse je povezano s tistim hormonom, imenovanim kortizol . Morda ga poznate kot enega od naših „stresnih hormonov“. Čeprav ima kortizol v telesu ključne vloge, ga lahko preveč uniči vaše zdravje - in napačna vadba vas lahko potisne na nezdravo ozemlje kortizola.

32 angelsko število

Vloga kortizola v telesu - in zakaj ga preveč ni vaš prijatelj.

Kortizol, znan tudi kot stresni hormon, je lahko neverjetna stvar. Ko je izpostavljen 'pravi' stres (npr. naletni tiger ali, bolj realno danes, prihajajoči avto) kortizol sproži kaskado zelo koristnih fizioloških reakcij. Na primer, glukoza se sprosti v krvni obtok, tako da imajo vaši možgani dovolj goriva za obvladovanje razmer, nebistveni telesni sistemi, kot sta prebava in razmnoževanje, pa se začasno preklopijo v način spanja, da se lahko optimalno spoprimete z grožnjo. Skratka, kortizol je odlično orodje za preživetje.

Zdaj pa so naši 'tigri' stvari, kot so zahtevni šefi, puščajoča streha, ustavljanci ali celo naši otroci. Lahko so tudi spomini na travmatične izkušnje ali podobne situacije ločitev . Naši sodobni stresorji morda niso življenjsko nevarni, a vseeno lahko čutijo duše. Kot odziv na te neizogibne sprožilce kortizol pri nekaterih ljudeh postane kronično povišan.

Vztrajno povišan kortizol škodljivo vpliva na telo. Lahko vodi do anksioznost , depresija, povečanje telesne mase, težave s srcem, motnje spanja, prebavne težave, glavoboli in motnje spomina. Raziskave povezuje tudi s kronično bolečino.

Zakaj bi morali razmisliti o vadbi, ki se zaveda kortizola.

Študije pokažite, da visokointenzivna vadba, kot je CrossFit oz teče povzroči začasno zvišanje ravni kortizola. Nekaterim to ne povzroča težav. Raven kortizola se začne normalizirati že 15 minut po treningu.

Tisti, ki bi morali obvladovati psihološke in fiziološke učinke kortizola, pa bodo morda morali skrbno pretehtati obliko vadbe, s katero se ukvarjajo. Pogosto so to ljudje, ki se po treningu počutijo popolnoma izčrpani (brez energije) in imajo težave pri okrevanju. Dobra novica: izkazalo se je, da nekatere oblike vadbe, kot je joga, pozitivno vplivajo na kortizol. Na primer študijo ugotovila, da tudi po samo eno zasedanje hatha joga so udeleženci lažje obvladovali stres (merjen z lastnim zaznavanjem in odzivom kortizola) v primerjavi s kontrolami.

Najbolj obremenjeni med nami bi lahko imeli koristi od izogibanja oblikam vadbe, ki dvigujejo kortizol v prid nežnejšemu gibanju, ki zahteva tudi pozornost. Med sejami joge ali pilatesa je na primer pomembno, da se osredotočite na obliko in na to, kako se vaše telo počuti v danem položaju. Čuječnost pomaga zmanjšati učinke stresa z ne samo zmanjšanjem kortizola, temveč tudi drugimi markerji stresa, kot so c-reaktivni protein , krvni tlak, srčni utrip, trigliceridi in faktor nekroze tumorja-alfa.

Poleg joge in pilatesa, hoje, počasnega tekanja, plavanja in številnih butik fitnesov nižje intenzivnosti (kot so Lit metoda ) so vsi odlični primeri vadbe, ki se zaveda kortizola.

18. november sign

Ustrezni časovni treningi lahko tudi zmanjšajo val kortizola.

Raven kortizola skozi dan niha v skladu z našimi cirkadijski ritmi . Najvišje so zjutraj po prebujanju, nato pa popoldne počasi upadajo. Nekateri dobijo drugi veter zvečer. Vsi vemo, da obstajajo 'jutranji ljudje' in 'nočne sove', kar je lahko povezano z edinstvenimi vzorci kortizola pri ljudeh.

Vadba ob pravem času za vaš telo je prikazan za zmanjšanje konic kortizola po treningu. Z drugimi besedami, 'jutranji ljudje', ki vadijo zjutraj, imajo po vadbi nižje konice kortizola. Podobno tisti, ki zvečer dobijo drugi veter energije, imajo tudi manj dramatičen dvig, je kortizol, če takrat izvaja vadbo. Ljudje, ki telovadijo zunaj njihov največji čas doživlja največje povečanje kortizola po treningu in tudi slabše delovanje.

Vprašajte se: Kako se danes počutim v telesu kot v gibanju?

Intuitivno gibanje je praksa preverjanja s telesom, da vidite, kako se počutite kot premikanje ali vadba v določenem trenutku. Na primer, morda ste med odmorom za kosilo načrtovali 4-kilometrski tek, vendar bi se raje nastanili v globino poza goloba . Lahko pa posije tudi sonce in začutite pekočo željo, da se preprosto odpotujete in se potite - da vas ne zataknejo v temnem studiu.

Intuitivno gibanje ali intuitivna vadba lahko traja nekaj časa, da se navadite. Navsezadnje zahteva povezavo um-telo in zavezanost temu, da smo mirni in uglašeni. Toda korist je v tem ti odločite se, katera vadba vam bo v danem trenutku najbolj služila.

Bottom line: Naj bodo vaši treningi uspešni ti .

Razmislite, zakaj telovadite. Mogoče je to za izboljšanje telesne sestave, večjo osredotočenost, povečanje endorfina ali zmanjšanje stresa. Vse vadbe niso primerne za vsakogar. Če ste nagnjeni k stresu in negativnim vplivom povišanega kortizola, boste morda bolje služili svojim splošnim fitnesom in zdravstvenim ciljem, tako da izberete vadbe, ki se zavedajo kortizola, kot so joga, pilates ali katera koli druga dejavnost, zaradi katere se počutite čudovito in ne obrišete.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

19. julij zodiak

Delite S Prijatelji: