Najbolj biološko dostopne oblike magnezija, uvrščene
Magnezij je bistven mineral, ki pomaga ohranjati na stotine telesnih procesov brnenje. * Vzdrževanje ustrezne ravni magnezija nas lahko pomaga tudi zaščititi pred srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2, osteoporozo in migreno, pravi NIH. *
13. julij horoskop
Mineral je prisoten v živilih, kot so listnate zelenice, avokado in temna čokolada. Vendar a Državni zdravstveni in prehranski pregled raziskava je pokazala, da ga 48% Američanov ni uživalo dovolj v svoji prehrani med leti 2013 in 2016. Vnesite: dodatki magnezija , katerih oblik je veliko.
Ko gre za dodatke magnezija, je biološka uporabnost pomembna.
Vsakič, ko vzamete dodatek, se nekaj izgubi v telesu, preden dobi priložnost, da opravi svoje delo. Odstotek dodatka, ki po predelavi dejansko pride v krvni obtok, je znan kot njegova biološka uporabnost. Višja kot je biološka uporabnost dodatka, učinkoviteje lahko prinese predvidene koristi za zdravje.
Magnezij je sam po sebi zelo nizko biološko uporaben. Za pretvorbo v dodatek je mineral združen z drugo organsko spojino, ki telesu olajša absorpcijo. Nastala kombinacija je bodisi organska, v tem primeru pomeni, da se dobro raztopi v tekočini, ali anorganska, kar pomeni, da se ne. Organske oblike magnezija se lažje absorbirajo in zato bolj biološko uporaben.
Anorganske in manj absorbirane kombinacije magnezija, kot so magnezijev karbonat, magnezijev klorid, magnezijev glukonat in magnezijev oksid, imajo običajno določene neželene učinke. 'Tvori te grozde vode,' je dejal zdravnik funkcionalne medicine Robert Rountree, dr. , pojasnjuje v epizodi podcast lifeinflux, 'in to v bistvu pohitri v črevesju, če rečemo.'
Ja, kašelj, driska in krči v trebuhu se lahko pojavijo, če jemljete določene vrste magnezija ali če uživate mineral v velikih odmerkih. (Priporočeno omejevanje dodatkov magnezija je 350 miligramov na dan za odrasle.)
Oglas
Najbolj biološko dostopne oblike magnezija.
Druga organska spojina, ki jo boste našli v kombinaciji magnezijevega dodatka, običajno prinaša lastne koristi. To pomeni, da je izbira pravega dodatka za vas v veliki meri odvisna od potreb in želja. Tukaj je pregled nekaterih najbolj biološko dostopnih oblik dodatkov magnezija in kaj počnejo.
262 angelsko število
4. Magnezijev L-treonat
To biološko uporabno obliko magnezija telo zlahka absorbira. Dokazano je, da je nevroprotektivne lastnosti v predhodnih študijah na živalih, vendar je to najmanj raziskana oblika magnezija na seznamu.
3. Magnezijev malat
Magnezijev malat, ki združuje magnezij z jabolčno kislino, je razmeroma lahko prebavljiv in zdi se, da držite se v telesu daljši od drugih oblik magnezija. Pogosto ga jemljejo za lajšanje mišičnih krčev ali zdravljenje določenih mišičnih težav, kot je fibromialgija.
2. Magnezijev citrat
Magnezijev citrat splošno velja za enega izmed večina biološko uporabnih oblik magnezija , in to je odvajalo, ki se običajno uporablja za zdravljenje zaprtja.
1. Magnezijev glicinat
Na koncu imate še magnezijev glicinat, ki je biorazpoložljiva oblika magnezija, ki se uporablja za spodbujanje spanja. *
jan 3. zodiak
„Z magnezijem uporabljamo ljudi, da večno spijo. In to je smiselno, «je v podcastu dejal Rountree. 'Je naravni mišični relaksant, zato pomaga, da se celo telo pomiri. * Znižuje krvni tlak. * V bistvu naredi vse, kar želite storiti, da telo pripravite na spanje in ohranite spanec.' Prav tako naj bi bil glicin, s katerim je seznanjen spodbujajo kakovost spanja . *
To je oblika magnezija, ki jo je lifeinflux izbral za svoj prvi dodatek k spanju, podporo za spanje +. * Mineral je v kombinaciji z PharmaGABA, naravnim ojačevalcem spanja, in žižula , sadje, ki se uporablja v tradicionalni kitajski medicini za pomirjanje in sedacijo, za formulo, ki lahko ljudem pomaga hitreje zaspati, dlje spijo in se prebudijo obnovljene. * In biološka uporabnost glicinata pomeni, da te koristi ne bodo izgubile . *
Delite S Prijatelji:
