Motnje spanja se pri ženskah kažejo drugače: Tukaj je, kdaj obiskati specialista

Splošni nasveti glede spanja so odlični in vse to, vendar v pogovorih o spanju manjkajo nekatere nianse – zlasti o težavah s spanjem, ki so edinstvene za ženske.

'Te informacije smo posploševali najdlje časa,' zdravnik s certifikatom medicine spanja Funke Afolabi-Brown, dr.med pove mindbodygreen. Ampak glede na to, da so ženske do 30-40% večja verjetnost 1 poročajo o težavah s spanjem kot pri moških, Afolabi-Brown in vse večja mreža zdravnikov zdaj pozivajo, naj natančneje ugotovimo, kako se spanje razlikuje glede na spol.

Zakaj imajo ženske pogostejše težave s spanjem.

Vsaj nekatere razlike v spanju med moškimi in ženskami naj bi bile stvar biologije. The hormonski premiki 2 Znano je, da ženske med puberteto, menstruacijo, nosečnostjo in perimenopavzo vplivajo na kakovost spanja.

V igri je tudi socialni element. Na splošno se od žensk pričakuje, da bodo skrbele za druge – zaradi česar jim lahko ostane manj časa za skrb zase. Zaradi natrpanih urnikov smo pred spanjem pod stresom, zaskrbljeni in preobremenjeni.

Afolabi-Brown ugotavlja, da so tudi nekatere medicinske motnje spanja pogostejše pri ženskah kot pri moških. Sindrom nemirnih nog je eden izmed njih, kar je mogoče povezati s pomanjkanja železa 3 ki so veliko pogostejše med ljudje, ki imajo menstruacijo . Ženske so tudi toliko kot dvakrat večja verjetnost za nespečnost , ki ga spodbujajo tesnoba in nevrorazvojne razlike, kot je ADHD in motnja avtističnega spektra ( pogosta in premalo diagnosticirana pri ženskah ).

Leta prevladujočih moških diagnostičnih meril pomenijo tudi, da veliko žensk z motnjami spanja zdrsne skozi razpoke. 'Ženske pogosto spregledajo obstruktivno apnejo v spanju,' navaja Afolabi-Brown kot primer, saj si toliko ljudi predstavlja bolnika z apnejo v spanju moški srednjih let, ki glasno smrči in ima verjetno prekomerno telesno težo. V resnici pravi, pri ženskah je prav tako verjetno, da ga bodo razvili ( predvsem med nosečnostjo 4 ), vendar se lahko kaže kot motnje spanja, glavoboli in nespečnost namesto značilnega smrčanja.

Upoštevajoč te družbene pritiske, fiziološke razlike in diagnostične pristranskosti glede spola, Afolabi-Brown pravi, da 'je skoraj tako, kot da bi bile karte malo zložene proti nam; pravzaprav veliko.' Po letih smehljanja in sama prenašanja pomanjkanja spanja se je zavezala, da bo ženskam pomagala dati prednost spanju in dobiti zdravljenje, ki ga potrebujejo. (Pssst ... ta konec tedna se združuje s sedmimi drugimi specialisti za spanje na vrhunskem srečanju o ženskem spanju; pojdite sem, če želite izvedeti več podrobnosti in se registrirati za udeležbo v živo ali ogled posnetka .)

Kaj storiti.

Ker so ženske na področju spanja v nekoliko slabšem položaju, je za nas še toliko bolj pomembno, da ves dan dajemo prednost svojemu spanju.

Eden od načinov za to, pravi Afolabi-Brown, je, da v svoj urnik vključite odmore (na primer dejanske odmore). 'Čez dan moramo ustvariti premore - in to moramo storiti namerno,' pravi. 'Dan nam tega ne bo dal.' Poleg tega, da dihate skozi ves dan, klešete čas za dosledno umirjanje rutine , ali 'varovalni pas,' pred spanjem je ključnega pomena. Ni treba, da traja celo noč: meditacija, vodenje dnevnika, in vročo kopel ali prho so vsi nočni rituali, ki v kratkem času zapakirajo veliko sprostitve, ugotavlja Afolabi-Brown.

Namerno gradite svoj 'spalni pogon,' ali pritisk spanja 5 , je prav tako bistvenega pomena. Tako kot se lonec na pritisk v vaši kuhinji napolni s paro, se želja vašega telesa po spanju krepi čez dan. V idealnem primeru doseže svoj vrhunec pred spanjem, ko lahko 'sprostite ventil' in si privoščite počitek, preden naslednji dan znova začnete proces gradnje.

kaj pomeni 616

Dolgo dremež (več kot 20-30 minut) čez dan, stagniranje in odsotnost vadbe, spanje in pitje veliko kofeina so primeri navad, ki bodo zmanjšale vaš pritisk pri spanju in ponoči težje zaspali. .

Kdaj k specialistu:

Strukturiranje dneva z odmori in aktivnostmi, ki povečujejo pritisk spanja, lahko veliko pripomore k izboljšanju vašega spanca ponoči. Ohranjanje doslednega urnika spanja, izogibanje določeni hrani in alkoholu pred spanjem ter jemanje dobro oblikovan dodatek za spanje ( idealno takšno, ki je brez hormonov , torej ne melatonin) so vsi načini, kako ženske podpirajo zdrav spanec.

Če ste uredili svoje spalne navade in še vedno opažate katerega od naslednjih simptomov, Afolabi-Brown pravi, da je morda čas, da obiščete specialista za spanje, da oceni, da bi izključili osnovno motnjo:

1. Smrčanje ali suha usta po prebujanju
2. Pogosta nočna prebujanja
3. Nočno potenje
4. Prekomerna dnevna utrujenost tudi po dovolj spanju
5. Nelagodje v nogah ali rokah
6. Katapleksija 6

Odvoz.

Kot ženskam, možnosti za spanje niso v našo korist. Kot taki moramo spanju namenimo vso pozornost — in povej, ko je izklopljeno. Kot pravi Afolabi-Brown, 'Spanje ni le nekaj, kar počnemo ob koncu dneva. Je pravzaprav temeljna nuja za življenje.'