Najboljši nasveti za odnose, ki smo jih leta 2022 slišali od terapevtov

Odnosi so lep in izpolnjujoč vidik našega življenja, vendar to ne pomeni, da niso zahtevajo delo . Vsa razmerja gredo skozi vzpone in padce in ne glede na to, ali ste samski, predani ali v težki situaciji, obstaja nekaj univerzalnih resnic, ki bi jih vsi morali poznati, ko gre za razmerja.

Tukaj je 8 najboljših nasvetov za odnose, ki smo jih slišali od strokovnjakov v letu 2022, da lahko naši odnosi cvetijo v prihajajočem novem letu:

Za uspešen odnos je potrebna namernost.

»'Namerno' pomeni opravljanje miselnega dela, oz načrtovanje. Če želite negovati svoj odnos, morate razmišljati vnaprej in ugotoviti vse koščke in dele tega, kar bo potrebno za dejansko izboljšanje vašega odnosa. To postavljate za prednostno nalogo namesto za naknadno misel. Ne bo vam treba skrbeti, da bo trava na drugi strani bolj zelena, če nameravate svojo lastno zalivati ​​po urniku.

'Eno priporočilo, ki ga imam za pare, da negujejo svoj odnos, je, da naredijo izziv namere . Če želite opraviti izziv namere, morate le sestaviti seznam 12 stvari, ki so lahko mešanica daril in gest, ki jih morate narediti za svojega partnerja enkrat na mesec. To je to – lepo in preprosto.'

— Beverley Andre, LMFT , zakonska terapevtka z licenco

22. julij horoskop

'Strastna ljubezen' bo zbledela - in to je v redu.

»V povprečju [strastna ljubezen] traja približno 12 mesecev, nato pa ne glede na to, kaj počnemo, začne bledeti. Veliko ljudi dela napako, ko zamenjuje konec strastne ljubezni s koncem zveze in rečejo: 'O moj bog, to osebo sem razljubil. Moram najti nekoga drugega.' To ni recept za srečo.

'[Družabna ljubezen] ni dopaminergično vznemirjenje vznemirjenja in pričakovanja. Je bolj tukaj in zdaj pojav izpolnjenosti, zadovoljstva in zadovoljstva. Je le tisti globok občutek sreče in zadovoljstva z nekom, čigar življenje je prepleteno z in veš, da ti vedno ščitijo hrbet. In na nek način je to bolj prijetna vrsta ljubezni kot [intenzivnost] strastne ljubezni.'

— Daniel Lieberman, dr. med. , psihiater

Vsi odnosi gredo skozi obdobja udobja in obdobja rasti.

»V odnosih gremo ponavadi skozi 'cikle udobja', kjer uživamo v tem, kar se dogaja, in izkoristimo kakršno koli delo, ki smo ga opravili. Na nek način lahko obvladamo. Potem smo vrženi v 'cikle rasti', ko eden ali oba partnerja sta nezadovoljen z nečim . Takrat smo poklicani k delu, rasti, spremembam. Da nam je mar, kaj naš partner potrebuje, in da jim je mar za nas. To je naraven tok našega skupnega življenja.'

— Jessa Zimmerman, mag. licencirana svetovalka za pare in spolna terapevtka

Privzeto je, da svojemu partnerju dajete prednost.

'Ko se večina parov prepira, nesporazum ne temelji na zlobi, temveč na nespametnosti. Skoraj nihče noče namerno dražiti svojega partnerja, in nihče od nas ni popoln in pogosto pozabi ali spregleda nekatere njihove ključne potrebe. Dajte svojemu partnerju prednost dvoma daje prostor za produktiven pogovor in ne za prepir, ki takoj postane obrambni. Če je vaš partner vedno neustrezen in prizadene vaša čustva, bi morali takrat začeti resen pogovor o pričakovanjih ali celo poiskati pomoč terapevta za podporo konstruktivne komunikacije.'

— Holly Richmond, dr., LMFT, strokovnjak za somatsko psihologijo in spolni terapevt s certifikatom AASECT

Uspešna razmerja zahtevajo sposobnost sedeti z nelagodjem.

»Izgradnja vaše zmožnosti, da ste v stiku s tem, kako se počutite na globlji ravni, vam omogoča, da jasno razmišljate in vidite rešitve, ker se ne ščitite več pred svojo bolečino. Svojega življenja ne oblikujete več okoli tega, da bi ga skrivali. zdaj se vam lahko pojavijo možnosti.

rak ženska devica moški

'S tem se začne proces ločevanja sedanjosti od preteklosti. Vaš partner odpre ušesa, ko vas sliši govoriti s tega ranljivega mesta. Oba lahko razumeta, kako vajini zgodovini vplivata na sedanjost. S partnerjem lahko sodelujeta rešiti vse, kar vas muči. Vrhunec spremembe je vedno nelagodje —potovanje, vredno ranljivosti, s katero se boste srečali na poti.

'Bodite radovedni – to zahteva, da ostanete zaljubljeni. Skriti v svojem osebnem podzemlju so nekateri krivci, ki zahtevajo pogum, da se soočite. Bodite pripravljeni pogledati vase. Če boste resnično uspevali v svojem odnosu, boste potrebovali pogum, da se borite z neizogibnim nelagodjem. Pogum, da se spopadete s temi demoni, je tisto, kar vam omogoča, da se zaljubite – znova – tokrat v svojega partnerja.'

— Deborah J. Fox, MSW , svetovalka za pare in spolna terapevtka

Preveč upanja lahko zamegli vašo presojo.

'Ko gre za medosebne odnose, upanje se pogosto prikriva v obliki ponavljajočih se vzorcev navezanosti. Na primer, morda ste kot otrok doživeli narcisoidno zlorabo ali pa ste imeli nedosegljivega skrbnika, zato se upanje, da se bo nekdo spremenil in nam končno dal ljubezen, ki si jo želimo, zdi znano in privlačno. Občutek hrepenenja ali pomanjkanja se lahko tudi zdi poznan, zato tudi mi upanje da če smo dovolj dobri, dovolj nadarjeni, dovolj suhi, dovolj pametni in dovolj privlačni, bomo končno dobili pozornost, po kateri tako hrepenimo od te osebe.

'Ne da bi se tega sploh zavedali, ste opiti s fantazijo o tem, kdo upate, da bo ta oseba postala. Toda vsakič, ko ste v filmu projekcije, ste zapustili tla svoje realnosti.'

— Jordan Dann, MZZ, L.P., CIRT , psihoanalitik in strokovnjak za odnose

Če ste samski in izgledate, se osredotočite na lastno celovitost.

'Nedogovorljivo za vsakogar bi moralo biti zgraditi svoje življenje in se prepričajte, da vaše življenje deluje, preden se navežete na drugega človeka,« pojasnjuje. To pomeni utrjevanje različnih vidikov vašega življenja prej iščete partnerja in vsekakor preden se spustite v resno razmerje. »Za vzdrževanje razmerja je potrebna vas. Če nimate lastne infrastrukture svojih prijateljev, svojih hobijev, lastnih praks dobrega počutja in lastne duševne higiene, preden vstopite v razmerje, je verjetnost, da odnos bo funkcionalno ali trajnostno precej nizko.'

— Britt Frank, MSW, LSCSW , licencirana psihoterapevtka in travmatologinja

Nikoli ne podcenjujte moči skupnega smeha.

'Čeprav je skupni smeh med partnerjema lahko znak že obstoječe intimnosti in povezanosti, pa mnogi pari premalo cenijo našo sposobnost, da dejansko prebuditi in rasti smisel za humor skupaj, tudi če to ni bila močna stran v zvezi. Zavedanje je prvi korak pri vsaki spremembi, zato lahko samo razumevanje pomena skupnega smeha postane vabilo, da se še več šalimo, dovoljenje, ki ga potrebujemo, da si dovolimo več zabave. Tistim, ki po naravi ne pristopijo k življenju s svojo smešno kostjo, bo morda bolj težko vnesti smeh v odnos, vendar obstaja nekaj preprostih načinov, dodajte več smeha in zabave v vaše vsakodnevno življenje [skupaj].'

— Rachel Glik, ur., LPC , strokovni svetovalec z licenco