Najboljši ogljikovi hidrati za okrevanje, doktorat vadbe & Ultra Runner

Demoniziranje ogljikovih hidratov je zastarela zdravstvena muha, ki prosi za spremembo blagovne znamke. Namesto da bi se izogibali vsem ogljikovim hidratom, bi se morali osredotočiti na izbiro celostnih možnosti, ki podpirajo optimalno energijo in okrevanje.

Če želite zagovarjati pro-ogljikohidratni pristop z niansami, razmislite o tem s strani strokovnjakov odobrenem seznamu priljubljenih vadbenih fiziologov, telesnih trenerjev in ultra tekačev Alyssa Olenick, dr. , kot je bilo deljeno v nedavni epizodi podcast mindbodygreen .

4. avgust znak

Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, so najbolj priljubljena pri vadbenih fiziologih

Mnogi ljudje imajo tunelsko vizijo, ko gre za ogljikove hidrate, in si predstavljajo samo pice, krekerje, mafine in peciva. Glede na to idejo o ogljikovih hidratih ni čudno, da se toliko ljudi trudi videti ogljikove hidrate kot bistven del zdrave prehrane.

'Mislim, da veliko ljudi krivi ogljikove hidrate za to, kar so naredile visokokalorične, zelo okusne kombinacije ogljikovih hidratov in maščob,' pravi Olenick, ki se nanaša na te visoko predelane možnosti. Namesto tega Olenick predlaga, da se držite tega, kar imenuje 'strogi ogljikovi hidrati', ki so bolj zdrave možnosti, bogate z drugimi hranili. Sem spadajo stvari, kot so:

• Kruh
• Celo sadje
• Sokovi ali smutiji
• oves
• Kvinoja
• riž
• Krompir
• Jabolčna omaka
• srček

»To ne pomeni, da jih ne morete kombinirati z maščobami oz beljakovine — morali bi,« pravi Olenick. Združevanje ogljikovih hidratov z drugimi makrohranili lahko poveča sitost, zaradi česar se dlje časa počutite siti.

Poleg tega vam daje priložnost, da iz svojega prigrizka izkoristite največ hranilnih snovi.

Na primer, raje kot da bi jedli navaden kos kruha, se odločite za nekaj z dodano maščobo avokado ali nekaj beljakovin, kot so umešana jajca.

Olenick omenja tudi sendviče z arašidovim maslom in želejem kot podcenjeno hrano za okrevanje, zahvaljujoč dvojcu ogljikovih hidratov iz kruha in želeja ali marmelade ter beljakovin iz arašidovo ali mandljevo maslo . 

28. febr

Namig za tekače

Torej, če ste navajeni gledati na ogljikove hidrate kot na nekaj, kar je treba omejiti, razmislite o predelavi svojega miselnega procesa, da boste te 'stroge ogljikove hidrate' videli kot bistveno gorivo za svoje telo.

27. junij zodiakalno znamenje

S pravimi ogljikovimi hidrati na krožniku lahko optimizirate vadbo, povečate mišično maso in se na splošno počutite bolje, zahvaljujoč njihovim učinkom na povečanje energije. 

Odvoz

Kultura toksične prehrane je mnogim ljudem povedala, da so ogljikovi hidrati nekaj, kar je treba omejiti, resnica pa je, da so ogljikovi hidrati bistveni del vaše prehrane, zlasti za ljudi, ki so fizično aktivni.

Če imate na krožniku živila, kot so kruh, oves, kvinoja, riž, sadje in da, celo krompir, boste povečali svojo energijo in okrevanje. Za več nasvetov o vadbi in prehrani poslušajte celotno epizodo na Apple Podcasts .