Podcenjena povezava med zdravjem črevesja in vitaminom D

Medtem ko je vitamin D splošno znan po ohranjanje uravnoteženega razpoloženja in robusten imunski funkcijo, nastajajoče študije poudarjajo njen ključen vpliv na zdravje črevesja in koristne bakterije v njej.

in vitamin D plus zdravje črevesja  je natanko dobro sodelovanje, za katerega nismo vedeli, da ga potrebujemo – ni boljše mešanice od najbolj vroče teme o zdravju in vsem najljubšem vitaminu.

Povezava med vitaminom D in črevesnim mikrobiomom

Raziskave kažejo, da vitamin D prispeva k raznolikemu mikrobiomu črevesja in celo obnavlja dobre bakterije vzdolž prebavnega trakta.

V presečni analizi iz leta 2020, objavljeni v  Nature Communications ,  moški z višjimi ravnmi aktivne hormonske oblike vitamina D  pokazal  večja raznolikost njihovih črevesnih mikrobov 1 , tudi če upoštevamo druge dejavnike mikrobne raznolikosti, kot sta starost in uporaba antibiotikov.

Da bi v celoti podprli zdravje našega črevesja, se zdi pametno obravnavati stanje vitamina D – navsezadnje osupljivo  29 % in 41 % odraslih Američanov 2  so  primanjkuje oziroma nezadostno vitamina D .

nov 17. zodiak

'Pot vitamina D je pomembna pri uravnavanju imunskih odzivov in zdravja črevesja. Obstajajo različni geni, ki jih uravnava receptor vitamina D in lahko vplivajo na celovitost črevesne pregrade in imunske obrambe v črevesju.

Zaradi pomanjkanja vitamina D bi lahko domnevali, da bi spremembe v teh vidikih črevesja lahko povzročile spremembe v sestavi mikrobiote,' pravi  Adrian F. Gombart, dr.  profesor biokemije na Inštitutu Linusa Paulinga Oregon State University.

Tudi zdravo črevesje si zasluži navdušenje. Raznolik črevesni mikrobiom, ki je ključni pokazatelj zdravega prebavnega trakta, ščiti pred nezaželenimi vsiljivci, pomaga optimizirati črpanje hranil in energije ter  prispeva k zdravemu delovanju imunskega sistema 3 . Da, pomeni boljšo prebavo, a tudi boljšo  razpoloženje in spoznanje  in veliko več.

In to je dvosmerna ulica. Ne samo, da vitamin D vpliva na črevesje, ampak tudi črevesje vpliva na vitamin D – zlasti na to, kako dobro se absorbira. Čeprav se je prej mislilo, da gre za pasiven proces, raziskave kažejo, da  absorpcija vitamina D 4  vpliva zgornji del prebavnega trakta in beljakovine v črevesni membrani.

Z drugimi besedami, bolj zdravo črevesje lahko učinkoviteje absorbira vitamin D. (To in metanje  nekaj zdravih maščob  v mešanici.)

Je pa veliko več prostora za razumevanje. Po besedah ​​Gombarta je to nastajajoče raziskovalno področje, nadaljnje študije pa bodo omogočile boljše in globlje poznavanje te pomembne interakcije.

Kako dobiti dovolj vitamina D

Veliko število odraslih Američanov ( 93%, če smo natančni 5 ) dnevno ne zaužijejo dovolj vitamina D. Ker  številni dejavniki  vplivajo na sposobnost telesa, da sintetizira vitamin D v koži med izpostavljenostjo sončni svetlobi,  prehrana in visokokakovostna dopolnila sta ključna  do doseganja  optimalno stanje vitamina D  (in niti dieta ni najučinkovitejši način za pridobivanje dovolj D – več o tem pozneje).*

Ti dejavniki, ki zmedejo sonce, vključujejo čas dneva, letni čas, lokacijo, ten kože, nošenje zaščitnega faktorja, onesnaženost zraka in  celo starost . V kombinaciji z realnostjo naših življenj, ki jih večinoma preživimo v zaprtih prostorih, je zaradi teh dejavnikov pridobivanje dovolj D od sonca nerealno. 

Ko gre za prehranske vire vitamina D, ni tako preprosto kot uživanje zelenjave. Edina 'zelenjava' (v resnici je gliva), ki vsebuje bistveno hranilo, je obsevana  gobe , ki so izpostavljeni UV svetlobi, da dobijo vitamin D2 (a  bistveno manj močna oblika vitamina D ).

Drugi skromni viri D vključujejo seznam živalskih proizvodov (kot so ribje olje in jajca) in obogatena živila, kot so mleko, O.J. in žita. Vse to je v redu, vendar se težava pojavi, ko razmislite  koliko  tistih živil, ki jih dejansko morate zaužiti za optimalen odmerek  5000 ie ali več  na dan.

Po mnenju mbg-jevega nekdanjega podpredsednika za znanstvene zadeve,  Ashley Jordan Ferira, dr., RDN , ki pretresa do  294 kock sira čedar ali 7 skodelic žarenih gob vsak dan. (Joj!)

Razen če želite do konca življenja živeti s sirom v kockah, boste morda želeli  se odločite za učinkovit dodatek  ki lahko naredijo trik – kot je mbg, ki zagotavlja 5.000 i.e  trajnostno D3  pridobljen iz organskih alg in  organsko olivno, avokadovo in laneno olje  vgrajen za optimalno absorpcijo, vse v samo eni gel kapsuli na dan.*

Odvoz

Kar hočemo reči, je, da ko gre za zdravje prebavil, bodite premišljeni pri prebavilih in razmislite o dodajanju  dodatek vitamina D  vaša rutina lahko koristi vašemu črevesju.*

Medtem ko čakate na to  stanje vitamina D  Če želite dosledno doseči raven 25(OH)D v serumu nad 50 ng/ml, bodite pozorni na nove raziskave o zanimivi povezavi med vitaminom D in črevesjem.