Najdeno: RD -jevo najljubše kosilo, ko ji primanjkuje časa 

Če bi se lahko uprizorili barvita in okusna solata za kosilo, je lahko priročna - dokler se ne znajdete lačni eno uro kasneje. Če se ta izkušnja sliši znano, samo vedite, da niste sami: izdelava kosila, ki je enako zdravo, kot polnjenje, ni lahek podvig. 

11. oktober zodiak

Na srečo registrirani dietetik Maya Feller, R.D.,  avtor Prehranjevanje iz naših korenin , delila svoj preprost recept za kosilo pravzaprav zagotavlja celodnevno energijo v epizodi MindbodyGreen podcast - Tu je tisto, kar naredi. 

Fellerjev recept za kosilo

Torej, kakšne koristi dobite od naslednjega preprostega recepta? Najprej Feller v svojem receptu uporablja fižol, ki so naravno polni rastlinskih beljakovin in vlaknin-dva bistvena predhodnika občutkov sitosti. Nato doda Avokado za zdrave maščobe in riž za zdrave ogljikove hidrate. V bistvu je to najpreprostejši ultra uravnotežen obrok, ki ga lahko naredite.

Za tiste, ki iščejo nekoliko več beljakovin (še posebej, če je niste dobili pri zajtrku), v mešanico dodajte tudi eno porcijo vašega vira beljakovin. Ta recept nima preveč zapletenih okusov, zato bi se moral razmeroma dobro povezati z večino neprijavljenih beljakovin. 

Kaj boste potrebovali: 

• ½ skodelice črnega ali pinto fižola
• ½ avokada
• ½ skodelice rjavega, črnega ali rdečega riža
• Beljakovine po vaši izbiri (Pomislite na piščanca, tempeh, ribe itd.)
• Kokosova aminosa

Vlakna je, pravi, ključna za ohranjanje želodca dlje. Poleg tega pomaga, da vam prebava nemoteno teče. Feller prej skupno Njen priporočljiv vnos vlaken, ki na koncu znaša približno 38 gramov na dan za moške in 25 gramov na dan za ženske - za ženske - izrazito se razlikujejo od 16 gramov, ki jih povprečen Američan zdaj jedo 1 . 

26. febr

Niste prepričani, da jih dobite dovolj? Lahko razmislite o dodajanju a Dodatek vlaken na svojo prehrano, če potrebujete pomoč pri doseganju ciljev vlaken. Mnoge od teh praškov je mogoče enostavno vključiti v kateri koli obrok (vključno z najljubšim kosilom Fellerja!), Zaradi tega je to nizko napor, a zelo koristen dodatek k svojemu jedilniku. 

Odvzem

Če je okusen obrok, samo da bi bil spet lačen kmalu zatem, je najmanj frustrirajoče. Če želite ublažiti situacijo, prednostno določite vlakna in beljakovine v svojih obrokih. Lahko se odločite za Easy Recept Fellerja ali pa ga preprosto dodate Hrana, bogata z vlakninami in dodatki do vašega trenutnega načrta obrokov.