Najdeno: RD-jino najljubše nasitno kosilo, ko ji primanjkuje časa 

Priprava pisane in okusne solate za kosilo je lahko priročna – dokler ne postanete lačni eno uro kasneje. Če se vam ta izkušnja zdi znana, vedite, da niste sami: pripraviti kosilo, ki je enako zdravo in nasitno, ni lahek podvig. 

29. december nebesno znamenje

Na srečo registriran dietetik Maya Feller, R.D.,  avtorica Jemo iz naših korenin , delila svoj preprost recept za kosilo, ki pravzaprav zagotavlja celodnevno energijo v epizodi podcast mindbodygreen — tukaj je, kaj naredi. 

Fellerjev brezskrben recept za kosilo

Torej, kakšne koristi imate od naslednjega preprostega recepta? Najprej Fellerjeva v svojem receptu uporablja fižol, ki je naravno poln rastlinskih beljakovin in vlaknin – dveh bistvenih predhodnikov občutka sitosti. Nato doda avokado za zdrave maščobe in riž za zdrave ogljikove hidrate. V bistvu je to najpreprostejši ultra uravnotežen obrok, ki ga lahko pripravite.

Za tiste, ki iščejo malo več beljakovin (še posebej, če jih niste zaužili ob zajtrku), dodajte v mešanico tudi eno porcijo svojega priljubljenega vira beljakovin. Ta recept nima preveč zapletenih okusov, zato bi se moral relativno dobro ujemati z večino nezačinjenih beljakovin. 

Kaj boste potrebovali: 

• ½ skodelice črnega ali pinto fižola
• ½ avokada
• ½ skodelice rjavega, črnega ali rdečega riža
• Beljakovine po vaši izbiri (pomislite na piščanca, tempeh, ribe itd.)
• Kapljica kokosovih aminokislin

Vlaknine so po njenih besedah ​​ključ do tega, da bo vaš želodec dlje časa sit. Poleg tega pomaga pri nemotenem delovanju prebave. Feller prej v skupni rabi njen priporočeni vnos vlaknin, ki je na koncu približno 38 gramov na dan za moške in 25 gramov na dan za ženske – kar se močno razlikuje od 16 gramov, ki jih trenutno poje povprečen Američan 1 . 

Niste prepričani, da dobite dovolj? Razmislite o dodajanju a dodatek vlaken vaši prehrani, če potrebujete pomoč pri izpolnjevanju ciljev glede vlaknin. Številne od teh praškov je mogoče zlahka vključiti v kateri koli obrok (vključno s Fellerjevim najljubšim kosilom!), zaradi česar postanejo malo truda, a zelo nagrajujoč dodatek k vašemu jedilniku. 

5. december zodiakalno znamenje

Odvoz

Pripraviti okusen obrok in kmalu zatem spet postati lačen je milo rečeno frustrirajoče. Če želite ublažiti stanje lakote, dajte prednost vlakninam in beljakovinam v obrokih. Lahko se odločite za Fellerjev preprost recept ali pa ga preprosto dodate živila, bogata z vlakninami in dodatki na vaš trenutni načrt obrokov.