Najpomembnejša stvar št. 1, ki jo lahko naredimo za podporo duševnemu zdravju, od zdravnika

Kot zdravnik in direktor podjetja za holistično zdravstveno nego Zdravje peteršilja , Robin Berzin, dr. nadzoruje oskrbo več deset tisoč ljudi po vsej državi.

Ko je prišla pandemija, je opazila, da je veliko od njih začelo imeti eno skupno stvar, ne glede na to, zaradi katere težave so prišli na kliniko: vsi, zdelo se je, da je bil pod stresom in zaskrbljen.

Ta navidez univerzalni stres je spodbudil Berzin, da je napisala svojo najnovejšo knjigo, Sprememba stanja: odpravite tesnobo, premagajte izgorelost in zaženite novo izhodišče energije in pretoka . V njem se sprehodi skozi osnovna dejanja, ki jih izvajamo vsak dan in narekujejo naše razpoloženje, raven energije in splošno duševno počutje.

Seveda so številni najhujši stresorji, s katerimi se soočamo danes, izven našega nadzora. Toda, kot ugotavlja Berzin v nedavni epizodi podcast mindbodygreen , 'Toliko stvari lahko storimo, da pozitivno spremenimo svoje duševno zdravje na fizični ravni.'

24. november sign

Sem spadajo teme, ki jih na mbg pokrivamo ves čas: čiščenje vaše prehrane, preoblikovanje vašega odnosa s tehnologijo in ohranjanje gibanja telesa. Najbolje se počutimo, ko počnemo vse te stvari. Seveda pa nas življenje včasih ovira in ne moremo narediti vseh zdravih stvari, za katere vemo, da bi jih morali.

Ob takšnih dnevih lahko za duševno zdravje naredimo en ukrep, za katerega Berzin pravi, da je boljši od vseh.

Meditacija in duševno zdravje

Med svojo epizodo podcasta Berzin imenuje meditacijo 'najbližje čarobni krogli' za duševno dobro počutje. 'Mislim, da ne morete storiti ničesar pomembnejšega ... Nisem videl nikogar, ki vsak dan meditira vsaj nekaj minut, da mu to ne bi koristilo.'

Zdaj obstaja veliko raziskav, ki jo podpirajo. Meditacija in čuječnost sta se izkazali za močni orodji za izboljšanje razpoloženja, povečanje pozornosti 1 , in zmanjšanje markerjev stresa 2 . Ni slabo za prakso, ki je varna, brezplačna in na voljo kadar koli.

V idealnem primeru, pravi Berzin, boste lahko delali do 20 minut meditacije na dan. Vendar sta dve minuti dovolj za začetek – in ni vam treba, da ju sedite prekrižanih nog z zaprtimi očmi.

'Tako kot obstaja na milijone načinov za vadbo, obstaja veliko načinov za meditacijo,' pravi. 'Moraš najti vrsto, ki je prava zate ... Mislim, da meditacija dobi slab glas, ker ljudje mislijo, da je to enotna stvar. To ni res.'

Ste pripravljeni raziskati velik, lep in blagodejen svet čuječnosti in meditacije? Tukaj je nekaj praks, ki jih Berzin priporoča, da preizkusite velikost:

• Dihalne vaje: To je lahko tako preprosto, kot da dve minuti štirikrat vdihnete in šestkrat izdihnete. Preberite si pomirjujoč razlog, zakaj naj bodo izdihi daljši od vdihov tukaj .
• Pregledi telesa: V telesu držimo toliko napetosti, ki lahko sčasoma resnično vpliva na um. Z uporabo razjasnite, kje v vas živi stres tehnika skeniranja telesa .
• Vodene meditacije: Vodene meditacije lahko pomagajo začetnikom in izkušenim meditatorjem najti novo prakso. Oglejte si našo knjižnico tukaj.
• Mantre: S pomočjo tega seznama se navadite vsak dan govoriti prijazne, spodbudne besede močne mantre .
• Premišljena dejanja: Berzin pravi, da vsakodnevne prakse, kot je kuhanje, lahko postanejo trenutki pozornosti, ko jih uporabimo kot čas, da se popolnoma osredotočimo na sedanji trenutek, ne na preteklost ali prihodnost.
• Vizualizacije: Ne glede na to, ali si predstavljate žarek svetlobe, ki vas očisti skrbi, ali se predstavljate na vetroviti plaži, obstaja ogromno načinov za začetek osebne vizualizacije. Tukaj so štiri naše najljubše tehnike .

Odvoz

Obstaja nešteto orodij, ki vam lahko pomagajo obvladati stresorje vsakdanjega življenja – od pomirjevalni dodatki do vodeni dnevniki . Ne glede na to, kakšna je vaša zbirka orodij za stres, bo z meditacijo verjetno še bolj zanesljiva.

Konec koncev, kot pravi Berzin, 'mislim, da je to najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite za duševno zdravje v sodobnem življenju.'

2233 angelsko število