Naredite ta RD-jev sendvič s čičeriko, ki ga ne kuha za beljakovinsko obrok

Sredi napornega dne, paša skozi svojo prigrizek se morda zdi učinkovitejši od priprave ustreznega obroka. Če pa za kosilo ne jeste nečesa bogatega z beljakovinami ali vlakninami, vas bo vaš godrnjav želodec v nobenem trenutku vrnil v kuhinjo. Poleg tega kosila ne bi smelo padati ob strani samo zato, ker je postreženo ob neprijetnem času.

Eden najbolj vsestranskih in zadovoljivih rastlinske beljakovine Vključiti na kosilo je čičerika. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) vsebuje le pol skodelice čičerike 7 gramov beljakovin in 6 gramov vlaknin 1 , kar vam pomaga, da boste dlje dlje. Če jim dodate juhe, enolončnice, curry, solate in sendviče, lahko vsak obrok takoj bolj zasiči.

Raziskave poleg čičerike, ki vas ohranjajo, kažejo, da lahko uživanje hrane, ki temelji na rastlini, namesto mesa zmanjšati srčne bolezni , možganska kap, debelost, visok krvni tlak, visok holesterol in sladkorna bolezen tipa 2. Z drugimi besedami, rastlinsko usmerjen življenjski slog je odličen za splošno zdravje 2 .

Ko se mi mudi in moram skupaj s hitrim kosilom zanašati, se zanašam na ta sendvič s čičeriko brez kuhanja. Natrpan je s hranili in okusom in traja le 10 minut, zato prigrizek ni potrebno.

Brez kuhanja sendvič s čičeriko

Naredi 4 obroke

Nasvet: Če uporabljate konzervirano čičeriko, se pred jedjo odločite za nesoljene ali jih zaženite pod hladno vodo. Izpiranje konzerviranih živil odstrani odvečno sol in pomaga zmanjšati Bean Bloat .

angel številka 224

Sestavine

• 19 oz. Ali lahko čičerika, oprana in odcedi (ali 2⅓ skodelico kuhana čičerika )
• ¼ skodelica majoneze, veganske majoneze ali avokada
• 1 čajna žlička gorčice
• 1 čajna žlička curry v prahu
• ¼ čajna žlička črne paprike
• ⅓ Cup rozine ali posušene brusnice
• Veggije po izbiri (špinača, sladka paprika, kumare, rdeča čebula, olupke itd.)
• Kruh po izbiri

Metoda

1. Združite čičeriko, majonezo, gorčico, curry v prahu in črni poper.
2. Skupaj z vilicami ali zamašenjem krompirja.
3. Vmešajte suho sadje.
4. Toast kruh in napolnite s polnjenjem čičerike in zelenjavo.

Solato za čičeriko lahko hladimo do štiri dni.