Naredite teh 5 jogijskih položajev pred spanjem, če ste zaradi obroka napihnjeni

Če želite svojemu črevesju pomagati pri prebavi težke večerje, obstaja tona raztezkov in položajev joge, ki jih lahko izvajate, da bi premagali napihnjenost – in nekateri od njih vam lahko celo pomagajo, da lažje zaspite.

Ta hitra 5-poza zaporedje joge lahko naredite tik pred spanjem (in pravzaprav prav v svojo posteljo, če želite), tako da lahko zaspite, ne da bi se počutili polnjene.

Sedeči pregib naprej:

1. Zasedite se, z dolgo iztegnjenimi nogami (po potrebi pokrčite kolena). 
2. Roke iztegnite nad glavo, nato se obrnite na boke in pustite, da se roke prekrižajo nad nogami. 
3. Zadržite vsaj 30 sekund.
4. Ko ste pripravljeni, se pomaknite na hrbet za pozo za polovično lajšanje vetra.

Polna poza za lajšanje vetrov:

1. Lezite na hrbet.
2. Objemite desno koleno v prsi. Držite koleno blizu sebe in ga začnite zibati v eno stran. S kolenom ustvarjajte kroge in masirajte trebuh.
3. Ponavljajte pet do osem vdihov. Nato ponovite na levi strani.
4. Nadaljujte z nagnjenim zasukom.

Nagnjen zasuk:

1. Medtem ko ležite na hrbtu, potisnite obe koleni v prsni koš.
2. Počasi pustite, da padejo na desno stran. Levo roko iztegnite vstran in usmerite pogled v desno roko.
3. Zadržite pet do osem vdihov, nato počasi dvignite noge nazaj na sredino in ponovite na levi strani.
4. Pomaknite kolena nazaj na sredino in se nekaj trenutkov zasukajte s strani na stran.
5. Naredite pot do otroške poze.

Otroška poza:

1. Z mize se usedite nazaj na pete s prsti skupaj in široko iztegnjenimi koleni.
2. Iztegnite in iztegnite konice prstov naprej, tako da lahko vaše čelo počiva na blazini.
3. Podaljšajte se od bokov do konic prstov.
4. Dihajte tukaj, kolikor dolgo želite.

Noge po steni:

1. Začnite tako, da se usedete obrnjeni proti steni, po želji pod seboj položite kocko ali zloženo odejo.
2. Zgornji del telesa položite navzdol in ga iztegnite noge po steni .
3. Ni treba, da se vaše sedeče kosti dotikajo stene, zato se prilagodite dolžini, ki vam ustreza.
4. Noge morajo biti relativno aktivne, vendar ne popolnoma toge.
5. Zadržite približno 10 minut in nežno dihajte.

Odvoz

Nič ne more naj te premetava in obrača podobno kot občutek polnosti ali napihnjenosti. Zato bo to hitro zaporedje pomaga pri prebavi , odpravite napihnjenost in z lahkoto zaspite. (In če potrebujete dodatno pomoč na oddelku za odstranjevanje napenjanja, obiščite naši najljubši probiotiki , ki ga je izbral doktor prehrane)