Našel: sadje, ki podpira zdravje možganov in čustveno počutje

Če bi lahko zdaj kaj storili za izboljšanje svoje možganske moči, kajne? No, raziskovalci to temo raziskujejo že kar nekaj časa, vsak dan pa se pojavljajo novi in ​​vznemirljivi ugotovitve. Znanstveniki so menili, da je eno sadje še posebej koristno za podporo kognitivnim veščinam. 

Zdravje možganov koristi jagod

Glede na študijo, objavljeno v reviji Hranila , lahko na dan uživanje jagod jagod Izboljšajte kognitivni nadzor in zmogljivosti čustvenega obvladovanja 1 .

33333 angelska številka

Udeleženci je bilo 30 moških in žensk med 50 in 65 let, pri čemer se je BMI 25 ali več, ki so se pritožili zaradi blagega kognitivnega upada. Za randomizirano, dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje so udeleženci zaužili bodisi jagodni prah (narejen iz zamrznjenih jagod) ali placebo v prahu, ki, tako kot jagode, vsebovane vlaknine in ogljikove hidrate (vendar niso imeli sadnih polifenolov) vsak teden. Skupina jagod v prahu je porabila ekvivalent ene skodelice celih svežih jagod na dan - standardno serviranje.

Pred in po tem posredovanju so raziskovalci preizkusili izvršne sposobnosti udeležencev, učenje in spomin - kar vse ponavadi upada z demenco in drugimi oblikami nevrodegeneracije. Zbrali so tudi informacije o razpoloženju udeležencev, depresivnih simptomih in občutkih brezupnosti.

Rezultati dejansko kažejo, da so tisti, ki so jedli jagodni prah, na koncu študije bolje dosegli teste učenja in spomina kot kontrolna skupina. Poročali so tudi o nižji stopnji depresivnih simptomov kot na začetku študije. Raziskovalci sumijo, da je bil to morda močan učinek zaradi kognitivnih koristi.

'Takšno izboljšanje obvladovanja lahko razumemo tudi kot pomeni izboljšano izvršilno sposobnost; to je boljša sposobnost upravljanja vsakodnevnih dejavnosti in družbenih odnosov ter izboljšanega nadzora odziva in večje fleksibilnosti,' ugotavljajo. 

Nadzorovani element te študije pomaga zagotoviti, da so bile te koristi pri samih jagodah - ne njihovih vlaknin ali ogljikovih hidratov.

Medtem ko so rezultati za majhno, a mogočno Berry impresivni, se moramo še vedno naučiti o njihovih specifičnih sestavinah možganov.

Avtorji sumijo, da je bil protivnetni delovanje flavonoidov, ki jih najdemo v jagodnem prahu (in cele jagode), glavni dejavnik v igri, vendar je za potrditev te ugotovitve potrebnih več študij. Kljub temu se ta nova raziskava pridruži prejšnjim raziskavam, ki so odkrile impresivne zdravstvene koristi jagod. Pokazalo se je, da je uživanje sadja pozitiven učinek na sistolični krvni tlak tudi na primer.

Če rečemo, je vredno gledati jagode kot več kot le sladko poslastico - lahko jih šteje za hrano za možgane.

Namesto da v svoji dnevni rutini uporabite jagodni prašek, se odločite za polno sadje. Pri tem boste izkoristili prednosti dodatnih vlaknin za podporo zdravju črevesja, krvnega sladkorja in še več - Tukaj poiščite več prednosti vlaken . 

Več živil za spodbujanje možganov

Torej dodajte jagode v svoj jedilnik, vendar ne pozabite, da živila, ki povečujejo možgane, prihaja v različnih oblikah in velikostih. Tukaj Nekaj ​​naših najljubših Če želite dodati svoj naslednji seznam živil:

• Orehi
• Brokoli
• Avokado
• Bučna semena
• Špinača
• Borovnice

Odvzem

Raziskave so pokazale, da lahko ena dnevna služba jagod pri nekaterih ljudeh izboljša kognitivni nadzor in čustvene zmožnosti obvladovanja. Medtem ko je za potrditev mehanizma potrebnih več raziskav, avtorji predlagajo, da protivnetni učinki jagod lahko povečujejo možgane.