Nasveti in triki za manj sedenja čez dan, da zaščitite svoje duševno zdravje

'Sedenje je novo kajenje,' se spomnim, da sem pred nekaj leti slišal reči prijatelja in bil takoj presenečen. Kako bi to lahko bilo res?

No, glede na CDC 1 , se je dolgotrajno sedenje pokazalo kot dejavnik tveganja za različne negativne posledice za zdravje, vključno z rakom, srčnimi boleznimi in debelostjo, če naštejemo samo nekatere. Nedavno objavljena študija v Športne vede za zdravje ugotovili, da ima lahko dolgotrajno sedenje tudi škodljive učinke na vaše duševno dobro počutje , poleg svojega fizičnega zdravja.

Bistvo je, da lahko preživljanje cele dneve sedenja za mizo ali na kavču zagotovo negativno vpliva na človeško telo. Kot da vsakdanje delo ni dovolj, je pandemija močno omejila tudi zmožnost udeležbe v fizičnih in družabnih dejavnostih zunaj doma. Posledično je lahko mnogim ljudem težko ostati aktiven.

20. maja horoskopsko znamenje

Kot trener zdravja in dobrega počutja vam priporočam nekaj nasvetov in trikov, ki vam bodo pomagali čez dan manj sedeti. Verjemite mi, vaše fizično in duševno zdravje vam bo hvaležno!

Po vsakem obroku se sprehodite 10 minut

Po obroku se razgibajte! Ta praksa ohranja vaše raven sladkorja v krvi stabilna , ki posledično pomaga ohranjati ravnovesje hormonov, se bori proti opoldanskemu padcu, podpira metabolizem in pomaga pri prebavi.

Redna hoja lahko pomaga ublažiti simptome, povezane z kronične duševne bolezni, kot je tesnoba in depresija. Sprehod ponuja najboljše iz obeh svetov. Ponuja fizične prednosti vadbe, hkrati pa krepi vaše čustveno počutje. To je win-win!

Poskusite z meditacijo v hoji

Ne glede na to, ali ste nov v meditaciji ali profesionalec, preklop vaše vadbe na hojo ima velike prednosti. Meditacija v hoji je popolna za ljudi, ki dolgo sedijo. The vadba hoje pomaga pri pretoku krvi, zlasti v nogah. Pomaga tudi ublažiti občutek stagnacije in vam nudi zgoraj omenjene dodatne prednosti hoje. Odjaviti se to vadba meditacije v hoji . 

Raztegnite se 5 minut stoje

Si vzamete sproščujoč dan za ogled svoje najljubše oddaje? Razumemo. Nič ni narobe, če si vzamete počitek; pravzaprav jih je veliko koristi za počitek . Kljub temu se prepričajte, da ne boste sedeli ure in ure. Med najljubšimi epizodami se razgibajte z a hitro raztezanje v stoječem položaju .

Odpleši

Privoščite si plesni odmor. Da, tole boste morda želeli shraniti za čas, ko boste sami doma, vendar vas ples ob eni izmed vaših najljubših melodij ne samo razgiba, ampak ima neverjetno lastnosti za izboljšanje razpoloženja , prav tako. Plesanje (kot hoja) je zmagovalno, saj imate fizične in duševne koristi. 

denarni horoskop tehtnice danes

Pospravite svoj prostor

Ja, rekel sem. Očistite svoj dom! Če si vzamete nekaj minut na dan in očistite svojo okolico, vas to ne bo samo dvignilo in razgibalo, ampak študije kažejo, da čist prostor lahko pomaga povečati energijo in zbistri svoj um.

Nastavite opomnike ali opozorila

Sploh veš, koliko časa pravzaprav sediš? Tako enostavno se je ujeti v delo ali gledanje svoje najljubše oddaje in se niti ne zavedaš, da sediš več ur. Opozorilno sporočilo, vibrirajoči alarm ali zvočni pisk bodo verjetno pritegnili vašo pozornost in vas pozvali, da dejansko vstanete in se premaknete.

angel številka 98

Tudi toliko jih je nosljivi fitnes sledilci na voljo na trgu po različnih cenah, ki vas bo opozorilo, ko boste predolgo mirovali. Ko prejmete opozorilo o nedejavnosti, vstanite in se premikajte dve do pet minut, da prekinete čas sedenja.

Med delom poskusite stati

Če opravljate delo, ki zahteva, da ves dan sedite za računalnikom, razmislite o profesionalni, ergonomsko oblikovani mizi za sedenje in stoje (in če je nimate, si oglejte te nasvete, naredite svoj pisarniški stol bolj ergonomičen ). Številne od teh miz stanejo manj kot 200 USD, nekatera podjetja pa svojim zaposlenim zdaj celo nudijo to možnost, če spet delate v pisarni. 

Če se odločite, da ne boste zamenjali svoje tradicionalne mize za sedenje, lahko še vedno oblikujete navade, da med delovnikom vstanete:

• Med vsakim telefonskim klicem vstanite.
• Vstanite vsakič, ko morate poslati SMS na mobilni telefon.
• Če ste v pisarni, vstanite, ko vašo mizo obišče sodelavec.
• Če se morate pogovoriti s sodelavcem, stopite do njegove mize, namesto da pošiljate sporočila ali e-pošto. 
• Če delate od doma, si vzemite pet minut stoječi razteg vsako uro. 

Kadar koli želite sedeti, raje stojte

V javnem prevozu, pri druženju, pisanju besedila ali klicu: vstanite in/ali se sprehodite kadar koli lahko. Sprva bo to morda izziv, a ko boste bolj pozorni na to, kako pogosto sedite, se boste navadili stati in spraviti svoje telo v gibanje. Od tega je odvisno vaše fizično in duševno zdravje.