Ne, izguba spomina ni normalna – kako zaščititi svoje možgane, od integrativnega nevrologa

Vsakdo tu in tam kaj pozabi. Vendar se zdi, da so izgube spomina s starostjo vse pogostejše – skupaj z naraščajočo skrbjo, kaj pomenijo za vaše zdravje.

Večina ljudi v svojih 20-ih ne bo trenila z očesom, če ne znajo navesti imena nekoga, ampak besede demenca oz Alzheimerjeva bolezen se vam lahko prikrade v misli, če se to zgodi v vaših 50-ih.

Ker le približno 1 na vsakih 1000 starejših odraslih 1 je popolnoma brez kakršnih koli kognitivnih poslabšanj, ali to podpira idejo, da je s starostjo le pričakovati določeno stopnjo izgube spomina? 

Izbrali smo integrativno nevrologinjo zaradi njenih spoznanj in tega, kaj lahko storite zdaj, da zaščitite svoj spomin. 

Ali je izguba spomina normalen del staranja? 

'V tradicionalni nevrologiji izgube spomina ne smatramo za normalno,' pravi Romie Mushtaq, dr. med . 'Seveda lahko ob dolgotrajnem stresu, pomanjkanju spanja in depresiji, ko se staramo, pride do spremembe v spoznavanju.' 

Občasno pozabiti, kam ste odložili ključe, je normalno pri kateri koli starosti – in nekateri ljudje so bolj nagnjeni k tovrstnim spodrsljajem kot drugi. Vendar to ni lastnost, ki naj bi z leti postala bolj razširjena. 

'Ko nenehno izgubljamo predmete, ki jih običajno uporabljamo, kot so naši ključi, telefon ali denarnica), to ni normalno,' poudarja Romie. 

Ali obstajajo znaki, da je pozabljivost pravzaprav nekaj resnejšega?

Obstaja več znakov, da je morda čas, da se o izgubi spomina pogovorite z zdravnikom. 

28. februarja zodiakalna združljivost

'Lahko se začne z več zamujenimi rednimi računi in težavami pri upravljanju bančnih bilanc,' poudarja Romie. 'Drugi pogosti znaki so težave pri pomnjenju besed in imen ljudi v vašem življenju (kot so sodelavci v pisarni in širši družinski člani) in izgubljenost med vožnjo do krajev, ki jih redno obiskujete.'

Ti scenariji bi lahko kazali, da se dogaja nekaj bolj kliničnega. 

Klinična stanja, povezana s spominom 

Če pomislite, da je nekaj narobe z vašim spominom ali zaznavanjem, se lahko počutite zelo strašljivo. Vaš zdravstveni delavec bo opravil celovito oceno, ki vam bo pomagala ugotoviti glavni vzrok tega, kar doživljate. Pogosta stanja, povezana z izgubo spomina, vključujejo blago kognitivno okvaro in demenco:

• Blaga kognitivna motnja 2 je stanje, pri katerem imajo ljudje večjo izgubo spomina kot njihovi podobno stari vrstniki. Toda ta vrsta izgube spomina ne vpliva na to, kako nekdo opravlja svoje vsakodnevne dejavnosti. 
• Po drugi strani pa je demenca izguba splošnega kognitivnega delovanja  (Alzheimerjeva bolezen spada pod to). Izguba spomina sicer spremlja demenco, vendar obstajajo tudi dodatni znaki, vključno s slabo presojo, težavami s pozornostjo in težavami s prostorskim zavedanjem. 

Kako lahko zaščitite svoj spomin v starosti? 

Življenjski slog močno vpliva na zdravje vaših možganov in zdaj lahko naredite nekaj korakov pomagajte ohraniti svoj spomin pozneje . 

'Zaščita naše kognicije in spomina se začne že v naših 20-ih in 30-ih letih. Ker se lahko vnetje v možganih tako zgodaj začne, odvisno od izbire življenjskega sloga,' vzklikne Romie. In obstaja vse več povezav med raziskavami vnetje (ki se povečuje tudi s starostjo) 1 do kognitivnega upada in tveganja demence. 

'Ko se približujemo 40. letu, obstaja nekaj ključnih priporočil, ki jih dajemo ljudem za zaščito možganov pred vnetjem, ki lahko povzroči klinično izgubo spomina (demenco)': 

1. Jejte protivnetno dieto: Diete, ki se osredotočajo na vlaknine, sadje in zelenjavo (torej antioksidante) in zdrave maščobe omega-3 – kot je sredozemska prehrana – lahko pomagajo ščiti možgane pred vnetjem 3 . Druge prehranske sestavine, kot so citikolin, resveratrol, aminokisline in botanični izdelki, lastnosti, ki podpirajo spomin in jih naravno najdemo v hrani ali dodatkih. Tukaj je nekaj naši najljubši dodatki s temi sestavinami, ki podpirajo možgane.   
2. Osredotočite se na ravnovesje sladkorja v krvi: Romie prav tako poudarja pomen sledenja a nizkoglikemični vzorec prehranjevanja . 'Kot zdravniki spremljamo raven glukoze v krvi na tešče in raven hemoglobina A1C, da ocenimo človekov krvni sladkor,' pravi Romie. Visoke ravni sladkorja v krvi za daljše obdobje vodijo do inzulinske rezistence (celice se ne odzivajo na hormon, ki znižuje krvni sladkor). In izraz ' Sladkorna bolezen tipa 3 4 'se zdaj uporablja za opis inzulinske rezistence posebej v možganih, ki je dejavnik tveganja za Alzheimerjevo bolezen. 
3. Vadite meditacijo: 'Študije so pokazale, da 20 minut na dan meditacija lahko zaščiti spomin 5 in dejansko poveča BNP [beljakovina] v možganih, ki raste spominske celice,« dodaja Romie.
4. Ohranite socialne povezave: Socialna izolacija je eden najnevarnejših dejavnikov tveganja za izguba spomina in kognitivni upad 6 . 'V naši digitalni dobi zamujamo možnost, da bi se osebno naučili vzpostavljati in spodbujati pomembne družbene povezave,' pravi Romie. Skupni obroki, vključenost v vašo skupnost in sprehod s prijateljem lahko spodbudijo občutek skupnosti in povezanosti. 

Odvoz  

Izguba spomina (vsaj do neke mere) se pogosto obravnava kot sinonim za staranje. Ni pa nujno, da gresta z roko v roki. Pomembno je, da poiščete zdravniško pomoč, če menite, da imate, ali če ste opazili, da se ima vaša ljubljena oseba težave s spominom ali težave pri opravljanju vsakdanjih opravil.

Vsi si želimo imeti aktiven, radoveden um v vseh življenjskih obdobjih in optimiziranje zdravja možganov za kasnejša desetletja se začne s spremembo življenjskega sloga v 20. in 30. letih.