Napaka št. 1, ki vodi v kognitivni upad, od trenerja spomina

Delo na spominu in splošnem zdravju možganov je ena tistih nalog samoizboljševanja, ki se ne zdijo bistvenega pomena – dokler ne postanejo nekaj, kar imajo skrbeti. 

Čeprav se morda ne sliši zanimivo za vsakogar, je preventivno delo na vašem spominu (ne glede na vašo starost) ključnega pomena za čim daljšo življenjsko dobo vaših možganov. In čeprav so dražilne misli odlične, morate vedeti tudi, kaj izogibajte se zaradi bolj zdravih možganov. 

V tej epizodi oddaje podcast mindbodygreen , vrhunski trener spomina Jim Kwik , avtorica Brezmejno: Nadgradite svoje možgane, hitreje se naučite česar koli in odklenite svoje izjemno življenje , deli eno pogosto napako, ki sčasoma vodi v kognitivni upad. 

Povezava med upokojitvijo in kognitivnim upadom

Bodimo jasni: tukaj je napaka ne upokojitev na splošno – zaslužite si čas za počitek, sprostitev in uživanje v življenju brez pritiska 9 proti 5, če želite. Vendar Kwik pojasnjuje, da se upokojitev iz učenje je lahko problematično. 

'Pogosto, ko se ljudje upokojijo, se upokojijo tudi njihovi umi in njihovo telo ne zaostaja veliko,' pravi Kwik. Raziskave podpirajo njegovo trditev:  Ena študija 1 analiziral podatke 3253 ljudi, ki so umrli v osemletnem obdobju. Med udeleženci, ki so opravili test, so 'Ljudje z najvišjim osnovnim ciljem v življenju pokazali manjše tveganje smrtnosti v primerjavi s tistimi z najnižjim namenom,' ugotavljajo raziskovalci. Ljudje pogosto svojemu delu pripisujejo namen, namen pa je ključen za možgane in splošno dolgoživost.

Še ena nedavna študija, opravljena na kitajskem podeželju 2 analiziral vpliv novega pokojninskega programa na kognitivni upad. Raziskovalci so v bistvu želeli vedeti, ali je pomanjkanje dela povezano s pospešenim poslabšanjem zdravja možganov. 

Rezultati? Čeprav zaposlitev ni nujno povezana z boljšim zdravjem možganov, so povezani z dejavniki, ki prihajajo z zaposlitvijo, zlasti družbena angažiranost. Natančneje, raziskovalci povezujejo kognitivno poslabšanje v pozni odrasli dobi z zmanjšanjem družbene angažiranosti, prostovoljstva in drugih dejavnosti, ki spodbujajo mentalno ostrino.

'Zaznavamo največji vpliv programa na zapozneli odpoklic, kognitivni ukrep, povezan z nastopom demence,' ugotavljajo.

Še ena študija, opravljena leta 2021, potrjuje ta sklep in trdi, da upokojeni udeleženci so imeli večjo verjetnost, da bodo doživeli kognitivni upad kot neupokojeni posamezniki 3 — vendar ta študija tudi ugotavlja, da so upokojenci običajno starejši in da je večja verjetnost, da bodo neupokojeni udeleženci nadaljevali z redno vadbo, kar lahko oboje prispeva k tem rezultatom. 

Kot smo že omenili, te študije ne trdijo, da je večno delo za polni delovni čas koristno – zato se ne silite, da začnete delati, ko ste stari 80 let. Vendar kaže, da bodo prednosti stalne zaposlitve (kot sta družbena angažiranost in smisel) pozitivno vplivale na zdravje vaših možganov in spomin. 

2211 angelska številka

Kljub temu lahko izkoristite te prednosti in nadaljujete z učenjem v neki obliki ali načinu, pa naj bo to hobi, tečaj, zaposlitev s krajšim delovnim časom, prostovoljno delo itd.

Kaj storiti glede tega

Upokojitev vam daje več časa, da se osredotočite na ljudi in dejavnosti, ki jih imate radi, zato ta čas izkoristite sebi v prid! Spodaj je nekaj idej za spodbujanje cvetočega zdravja možganov brez nujno obdržati službo za polni delovni čas za vedno: 

• Vzemite tečaj: Ali ste se kdaj želeli udeležiti tečaja, a zanj niste imeli časa? Lahko je karkoli, od kuhanja do filozofije do jezika do oblikovanja in več. 
• Poiščite nov hobi: Obstaja toliko zanimivih hobijev, ki jih lahko preizkusite, in upokojitev vam daje več časa za raziskovanje teh področij, ki vas zanimajo. Nekaj ​​primerov vključuje lončarstvo, šivanje, obdelavo lesa, slikanje, plezanje, kuhanje in celo potovanje . 
• Prostovoljec: Priložnosti za prostovoljstvo je veliko, pa naj bo to tedenska izmena v zavetišču za živali, pomoč v osnovni šoli, sajenje dreves za vašo sosesko itd. Da ne omenjam, prostovoljstvo bi lahko spodbudilo še več socialnih povezav in prispevalo k občutku namen in skupnost. 
• Igrajte lahke športe: Morda se celo spogledujete z idejo, da bi izbrali nov šport ali igrali lažjo različico nečesa, kar ste nekoč imeli radi. Glede na to, kako se vaše telo vsak dan počuti, lahko razmislite, da bi se odpravili na a igrišče za škripanje , kopanje v lokalnem bazenu ali skok na kolo, da bosta vaš um in telo aktivna. 
• Naučite se možganskih iger: Ne podcenjujte moči iger! Križanke, šah, sudoku in celo jezikovne igre so lahko zabavne in hkrati spodbudne za možgane. 
• Dnevne navade, ki so zdrave za možgane: Poleg dejavnosti se osredotočite tudi na uživanje hrane, ki podpira možgane. Nekaj ​​najboljših vključuje kefir, leča, indijski oreščki, jagodičevje, mikrozelenje in kalčki . Če se želite še bolj potruditi, razmislite o jemanju dodatka za dolgoživost možganov za dodatno podporo – tukaj je seznam nekaterih najboljših spominskih dodatkov na trgu trenutno, če želite izvedeti več .

Odvoz

Čeprav upokojitev sama po sebi ni neposredno povezana s kognitivnim upadom, lahko pride do pomanjkanja učenja in socialne interakcije.

Da bi zmanjšali to tveganje in še vedno uživali v letih pokoja, naj bo učenje prednostna naloga z obiskovanjem tečajev, prostovoljstvom, igranjem športa in iger ter dajanjem prednosti hranilom za optimalno zdravje možganov.