Ne, izguba spomina ni normalna - kako zaščititi svoje možgane pred integrativnim nevrologom

Vsi in tam pozabijo stvari. Vendar se zdi, da so zamudi v spominu vedno pogostejši s starostjo - skupaj z vse večjo skrbjo, kaj pomenijo za vaše zdravje.

Večina ljudi v svojih dvajsetih ne bo pogledala, če ne morejo postaviti nekoga, ampak besed demenca ali Alzheimerjeva Če se to zgodi v vaših 50 -ih, se lahko zaletete v vaše misli.

Od samo približno 1 pri vsakih 1.000 starejših odraslih 1 Ali je popolnoma brez kakršnega koli kognitivnega poslabšanja, ali to podpira predstavo, da je treba s starostjo le pričakovati nekega obsega izgube spomina? 

Za njena spoznanja in za to, kar lahko zdaj zdaj zaščitite, smo zaščitili spomin. 

Ali je kakšna izguba pomnilnika običajni del staranja? 

'V tradicionalni nevrologiji ne menimo, da je izguba spomina normalna,' pravi Romie Mushtaq, M.D. . 'Seveda se lahko pod daljšim stresom, pomanjkanjem spanja in depresije s starostjo spremenimo v spoznanju.' 

Občasno pozabiti, kam postavite ključe, je normalno v kateri koli starosti - in nekateri so bolj nagnjeni k tovrstnim spodrsljajem kot drugi. Toda to ni lastnost, ki je usojena postati bolj razširjena s starostjo. 

10. dec zodiak

'Ko dosledno izgubljamo predmete, ki jih običajno uporabljamo, kot so ključi, telefon ali denarnica), se ne šteje za normalno,' poudarja Romie. 

Ali obstajajo znaki, da je pozabljivost pravzaprav nekaj resnejšega?

Obstaja več znakov, morda je čas, da se z zdravnikom pogovorite o izgubi spomina. 

'Začne se lahko z več zgrešenimi rednimi računi in težavami, ki upravljajo z bančnimi ravnotežji,' poudarja Romie. 'Drugi skupni znaki so težave pri spominjanju besed in imen ljudi v vašem življenju (kot so pisarniški kolegi in razširjeni družinski člani) in izgubili vožnjo na krajih, ki jih redno obiskujete.'

Ti scenariji bi lahko pokazali, da se dogaja nekaj bolj kliničnega. 

Klinična stanja, povezana s spominom 

Če pomislite, da je nekaj izklopljenega s spominom ali spoznanjem, se lahko počutite zelo strašljivo. Vaš zdravstveni izvajalec bo opravil celovito oceno, s pomočjo katerega boste lahko določili temeljni vzrok za to, kar doživljate. Skupni pogoji, povezani z izgubo spomina, vključujejo blago kognitivno okvaro in demenco:

• Blage kognitivne okvare 2 je pogoj, v katerem imajo ljudje več izgube spomina kot njihovi podobno stari vrstniki. Toda ta vrsta izgube pomnilnika ne vpliva na to, kako nekdo gre za njihove vsakodnevne dejavnosti. 
•  Demenca je na drugi strani Izguba celotnega kognitivnega delovanja  (Alzheimerjeva bolezen spada pod to). Izguba spomina spremlja demenco, vendar obstajajo tudi dodatni znaki, vključno s slabo presojo, težavami pozorni in težavami s prostorsko ozaveščenostjo. 

Kako lahko zaščitite svoj spomin, ko se starate? 

Življenjski slog močno vpliva na zdravje možganov in zdaj lahko storite več korakov Pomagajte ohraniti spomin kasneje . 

'Zaščita našega spoznavanja in spomina se začne tudi v naših 20 in 30 -ih. Ker se lahko vnetje, odvisno od izbire življenjskega sloga, začnejo v možganih tako zgodaj,' vzklikne Romie. In vse večje povezave z raziskavami vnetje (ki se tudi s starostjo poveča) 1 za kognitivni upad in tveganje za demenco. 

'Ko se približamo 40, je malo ključnih priporočil, ki jih dajemo ljudem, da zaščitijo njihove možgane pred vnetjem, ki lahko privedejo do izgube kliničnega spomina (demence)': 

1. Pojejte protivnetno prehrano: Diete, ki se osredotočajo na vlaknine, sadje in zelenjavo (torej antioksidante) in zdrave maščobe omega-3-kot sredozemska dieta-lahko pomagajo zaščitite možgane pred vnetjem 3 . Druge prehranske sestavine - kot citicolin, resveratrol, aminokisline in botanike - imajo Lastnosti za podporo spominu in jih najdemo naravno v živilih ali v dodatkih. Tukaj je nekaj naši najljubši dodatki S temi sestavinami, ki podpirajo možgane.   
2. Osredotočite se na ravnovesje v krvnem sladkorju: Romie poudarja tudi pomen sledenja a Vzorec prehranjevanja z nizko glikemijo . 'Kot zdravniki spremljamo raven glukoze v krvi in ​​hemoglobin A1C, da ocenimo človekov krvni sladkor,' pravi Romie. Visoka raven krvnega sladkorja za daljše obdobje privede do odpornosti na inzulin (AKA celice se ne odzivajo na hormon, ki znižuje krvno-sugar). In izraz ' Sladkorna bolezen tipa 3 4 'se zdaj uporablja za opisovanje odpornosti na inzulin posebej v možganih, kar je dejavnik tveganja za Alzheimerjevo bolezen. 
3. Vadite meditacija: 'Študije so pokazale, da je 20 minut na dan Meditacija lahko zaščiti pomnilnik 5 in v resnici povečajte BNP [beljakovine] v možganih, ki raste spominske celice, 'dodaja Romie.
4. Ohranite socialne povezave: Socialna izolacija je eden najnevarnejših dejavnikov tveganja za Izguba spomina in kognitivni upad 6 . 'V naši digitalni dobi nam manjka možnost, da se osebno naučimo in spodbujamo smiselne družbene povezave,' pravi Romie. Skupaj obroke, sodelovanje v svoji skupnosti in sprehod s prijateljem lahko spodbudi občutek skupnosti in povezanosti. 

Odvzem  

Izguba spomina (vsaj do neke mere) se pogosto šteje za sinonim za staranje. Vendar jim ni treba iti z roko v roki. Pomembno je poiskati zdravniški nasvet, če se vam zdi, da ste, ali če ste opazili ljubljeno osebo, se borili s spominom ali imeli težave pri izpolnjevanju vsakodnevnih nalog.

Vsi želimo imeti aktiven, radoveden um v vsaki življenjski fazi in optimizacija zdravja možganov za kasnejša desetletja se začne z spreminjanjem življenjskega sloga v vaših 20 in 30 -ih.