Nehajte si postavljati novoletne zaobljube in naredite to namesto tega pri terapevtu

'Kakšna je tvoja novoletna zaobljuba?' je lahko grozljivo vprašanje za praznično mizo. Seveda so novoletni cilji za nekatere ljudi odlični, za druge pa so vir nepotrebnega pritiska in tesnobe.

vodnar ženska škorpijon moški

Po mnenju nekega terapevta jih preprosto ne bi smeli nastaviti. Namesto tega ponuja pristop, ki je bolj dosegljiv.

Zakaj so lahko novoletne zaobljube napačne

Terapevt in ustanovitelj Ellie Mental Health Erin Pash, MA, LMFT , pravi, da novoletne zaobljube pogosto ne uspejo, ne zato, ker ne moremo doseči svojih ciljev, temveč zato, ker so naši cilji pogosto nerealni.

Na primer, prehod od vadbe enkrat na mesec do zbujanja ob petih zjutraj in vadbe vsak dan je ogromno sprememba življenjskega sloga, urnika in miselnosti. Energija novega leta vam bo morda pomagala slediti temu cilju kakšen teden, vendar bo vaša odločenost sčasoma verjetno začela usihati, pojasnjuje Pash.

Da bo jasno, to ni posledica lenobe; prav to se mora zgoditi, ko greste od stopnje 0 do stopnje 100 v enem samem dnevu. Privajanje telesa na nov urnik in vzorec zahteva čas.

'Če želite spremeniti svoje navade in postati bolj zdravi, ne potrebujete dogodka, da bi se to zgodilo,' pravi Pash in izjavlja, da 'vam bodo majhne dnevne spremembe navad prinesle boljše rezultate.'

Pomislite na to takole: po tem ne boste opazili velikih sprememb v videzu svojega bicepsa dvigovanje uteži samo dva tedna, zato je prava nagrada to, kako se počutite in navada, ki jo gradite. Če boste v teh 14 dneh prehitro vadili to mišico, boste tvegali poškodbo, ki bi vas pripeljala nazaj, kjer ste začeli. Po drugi strani pa se lahko začnete osredotočati na rast svojih bicepsov tako, da greste dvakrat na teden v telovadnico in od tam nadaljujete. Vaše mišice bodo imele čas, da si opomorejo, vaš urnik bo bolj prilagodljiv in po dveh tednih se boste počutili bolj navdihnjene, da nadaljujete, glede na to, da se niste oželi.

Vsi so drugačni, a splošna lekcija odzvanja: Če želite ostati predani in v novem letu trajno spremeniti življenjski slog, je najbolje, da začnete z majhnim.

To ne pomeni, da energije novega leta ne bi smeli uporabiti kot motivacijo. Toda ne dovolite, da vas pritisk, da sprejmete velike zaobljube, prepriča, da vaši cilji niso dovolj veliki.

Namesto tega poskusite 30-dnevne resolucije

Pash priporoča, da se namesto tega zavežete 30-dnevnim ciljem, saj so ti cilji lahko manj zastrašujoči in jih je enostavno nadgraditi. Za tiste, ki želijo obiskovati telovadnico tri ali štiri dni na teden, razmislite o oblikovanju navad tudi ob prostih dnevih, le na nižji lestvici, zaradi oblikovanja navad v vaših možganih.

Na primer, če ne greste v telovadnico, pojdite na sprehod ali se raztegnite. Prava navada je posvetiti čas vadbi, ne samo v telovadnici.

številka 45 pomeni

O tem, ali je 30 dni dovolj za popolno vzpostavitev navade ali ne, je predmet razprave – ljudje pogosto pravijo, da je dovolj 21 dni, vendar nekatere raziskave kažejo, 10 tednov je jasnejši prag 1 . Prava korist, ki spremlja kratkoročni cilj, je, da lahko začnete z majhnim in vidite, kje ste, rastete s svojimi cilji, namesto da jih poskušate dohiteti.

Telesna vadba je običajna zvrst novoletnih zaobljub, vendar lahko zamegli druga področja vašega dobrega počutja, na katera se je vredno osredotočiti. Če želite preseči okvir, upoštevajte te 30-dnevne resolucije, ki jih priporoča Pash:

• Za lepša jutra: Ena od navad, za katero Pash meni, da je podcenjena, je načrtovanje vaše obleke večer prej. Morda se sliši osnovno, vendar ima to zelo pozitiven učinek na preostanek dneva, pojasnjuje: Zjutraj imate več časa, počutili se boste bolj samozavestni glede tega, kar nosite (in manj verjetno boste kritizirali svoje nastop) in dan boste začeli z zmago.
• Za kakovosten spanec: Spanje ima velik vpliv na telesno in duševno zdravje, zakaj ga torej ne bi postavili na vrh svojega seznama prioritet? Pash predlaga, da se poiščete nazaj kaj vam preprečuje najboljši spanec (čas zaslona, ​​pozni obroki, preveč kofeina itd.) in začnite z navadami, ki delujejo proti vam, eno za drugo, da opazite postopne izboljšave. Vsak dan naredite eno stvar, ki vam bo pomagala bolje spati.
• Za zmanjšanje stresa: Za tiste, ki se že tako ali tako počutijo preobremenjene, razmislite, naj bo lajšanje stresa vaša naslednja 30-dnevna odločitev. Ali lahko naredite seznam stvari, ki vas pomirjajo? Mogoče kopel, meditacija , čas s prijatelji itd. Poskusite vsak dan izbrati eno majhno dejanje za lajšanje stresa.

Če imate občutek, da želite leta 2024 narediti kakšno spremembo, pa ne veste, kaj, začnite z vodenje dnevnika o vašem trenutnem življenjskem slogu in o tem, kaj vam je pri njem všeč in kaj ne. To vam lahko pomaga najti pot do uspeha, ki je zelo personalizirana, kot bi morali biti cilji dobrega počutja.

Odvoz

Novoletne zaobljube pogosto odpadejo, ker so cilji nerealni, ki jih spodbuja pritisk družbe, da bi v samo enem dnevu naredili spremembe, ki so večje od življenja. Namesto tega Pash priporoča, da začnete z majhnimi in namesto tega ustvarite dosegljive 30-dnevne cilje. Vedno jih lahko podaljšate, vendar je 30 dni vnaprej zagotovo manj zastrašujoče kot 365. Niste prepričani, na kaj bi se želeli osredotočiti naslednje leto? Tukaj je nekaj pozivov za vodenje dnevnika za samoodkrivanje, da boste lahko začeli.