Nevroznanstvenik pri ustvarjanju kompleta za duševno zdravje za vaše otroke

Ko umirimo um, možgane in telo, lahko začnemo priti do korenine tega, kar nas prizadene.

2. november sign

Razmislite o tem takole: običajno imamo vsi komplete prve pomoči v naših domovih, tako da, ko kdo v družini dobi ureznino ali odrgnino, obstajajo načini za oskrbo te takojšnje rane. Tako smo pripravljeni poskrbeti za svoje takojšnje fizične zdravstvene težave, pogosto pa ne pomislimo, da je treba skrbeti tudi za naše duševno zdravje.

Tukaj je ideja, kaj lahko naredite s svojim otrokom: usedite se in ustvarite svojega ' komplet prve duševne pomoči. ” Napolnite ta komplet z vsemi stvarmi, ki bodo vam in vašemu otroku pomagale obvladovati duševno zdravje v trenutku, ko se počutite preobremenjeni. Ta komplet imejte v bližini svojega običajnega kompleta prve pomoči, da vas opomni, da je za vaše duševno zdravje prav tako pomembno skrbeti kot za vaše fizično zdravje.

Lahko vključite na primer risbo, ki razveseli vašega otroka, ali morda predmet, ki ga pomirja ali začasno moti, kot je fidget spinner ali ljubka stresna žoga. Lahko celo dodate njihovo fotografijo na njihovem najljubšem mestu ali z eno od njihovih najljubših oseb, igračo, ki jo imajo radi, ali knjigo, ki jih pomirja.

Tukaj je nekaj preprostih vaj za pripravo možganov, ki jih lahko izvajate s svojim otrokom, kadar koli je to potrebno.

Dihanje

Preprosta in na splošno brezhibna dekompresijska vaja za otroke od 3 do 10 let je globoko dihanje . Eden najboljših načinov, da to storite s svojim otrokom, je, da ga naučite globoko vdihniti tri sekunde, nato pa ga na silo izdihniti sedem sekund. To ponovite tri do petkrat. Vaš otrok lahko to počne stoje, sede ali leže – kar mu je najbolj udobno.

Kaj reči in narediti:

Postopek lahko opišete takole: »Položi roko na trebuh. Zdaj pa zelo močno, globoko vdihni, medtem ko jaz štejem do tri, nato pa čim bolj močno vdihni, medtem ko jaz štejem do sedem.” Mlajšim otrokom preprosto recite, naj vas posnemajo, ko globoko vdihnete in izdihnete zrak, saj morda ne bodo mogli slediti vašemu štetju.

Lahko jim tudi najprej pokažete, kaj naj naredijo. Pokažite globoko dihanje, nato recite: 'Zdaj pa poskusimo to skupaj, ker se boš počutil veliko bolje!' Vadite to nekajkrat, dokler vaš otrok ne osvoji te vaje.

Premikanje

Premikanje še posebej koristi otrokom, saj jim lahko pomaga sproščajo endorfine 1 , serotonin in adrenalin, hkrati pa povečajo svojo raven energije.

Kaj reči in narediti:

Za začetek te dejavnosti izberite gibanje, ki ga boste vi in ​​vaš otrok izvajali nekaj minut, za katerega veste, da bo užival. Otroka lahko tudi prosite, naj izbere gibanje. Nekateri primeri so skakanje, preskakovanje, ples, miganje stopal ali prstov ali nekaj tako preprostega, kot je hoja po dnevni sobi. Vi in vaš otrok se lahko počutite nerodno pri nekaterih od teh gibov in to je v redu. Smejte se sami sebi, smejte se drug drugemu in si dovolite, da ste za trenutek neumni.

Otroka prosite, naj se osredotoči na občutek gibanja v telesu. Ali se počutijo navdušeni, utrujeni, neumni? To je kot aktivna vrsta meditacije za otroke, ki jim pomaga, da se osredotočijo na svoje telo. Več kot izvajate takšne vaje, bolj boste otroka naučili, da je popolnoma prisoten v svojem telesu in se osredotoči na to, kar počne v tem trenutku.

Ta vrsta namernega in usmerjenega gibanja je način, kako vašemu otroku pomagati preusmeriti misli od tega, s čimer se spopada, tako da se osredotoči na svoje telo in na to, kaj lahko počne z njim.

Ta dejavnost lahko traja, kolikor dolgo je potrebno. Ključno je, da se premikate, dokler ne dosežete točke, ko začutite, da je vaš otrok bolj umirjen.

Ustvarjalnost

Ustvarjalnost je tudi način za umiritev uma, možganov in telesa ter sprostitev. Ustvarjalnost je tudi odličen, otipljiv način za sproščanje silnih čustev.

nebesno znamenje 21. junij

Kaj reči in narediti:

Najprej morate otroka prositi, naj izbere ustvarjalno dejavnost, ki jo rad počne. Nekateri primeri so risanje, slikanje, igranje z igralnim testom ali kockami LEGO itd.

Otroka prosite, naj nariše, pobarva, pobarva ali oblikuje tri stvari, ki jih rad počne, ali tri svoje najljubše spomine. Ta kreativna vizualizacija bo vašemu otroku pomagala, da se osredotoči na tisto, kar mu prinaša veselje, kar mu bo nato pomagalo pri obvladovanju kakršnih koli čustev, ki se mu v tem trenutku zdijo močna.

Ko vaš otrok ustvarjalno vizualizira srečno misel ali spomin, v svoje možgane gradi zdrave nevronske mreže, ki so kot podporni sistemi ali zavarovalne police, na katere se lahko oprejo v času stiske. V bistvu gradijo svojo duševno odpornost!

Odvoz

Drugi primeri dejavnosti priprave možganov in dekompresije vključujejo poučevanje vašega otroka pozitivne afirmacije , prosite otroka, naj ponovi citat ali molitev, ki je zanj tolažilna, ali poslušate glasbo ali prosite otroka, naj igra svoj inštrument, če je to nekaj, kar uživa. Zgornji seznam je samo vodilo, saj obstaja veliko možnih dekompresijskih dejavnosti, ki jih lahko izvajate s svojim otrokom.

Ključno je, da se osredotočite na to, kar ima vaš otrok rad, kar mu prinaša veselje in mu pomaga, da se pomiri. Nato uporabite to znanje, da ustvarite svoj edinstven način pomoči svojemu otroku umirijo svoj um, možgane in telo .

okt 4 zodiak

Poskusite se izogniti prehitevanju postopka ali ne jeziti otroka, če se težko osredotoči ali se počuti čustveno. Naraščajoča stopnja strupene elektromagnetne energije v umu in možganih zaradi takšne naglice in sitnosti v višjih razmerah bo le zrasla nezdrava drevesa in težavo še poslabšala. Ta negativna energija v nas in okoli nas nas lahko onesnaži in blokira jasnost uma v situaciji.