Ni časa za telovadnico? Zakaj bo prigrizek vadbe vaš novi najboljši prijatelj

Če vam primanjkuje časa (in kdo danes ni?), Je lahko prigrizek za vadbo vaš novi hitri popravek, da ostanete aktivni. Te hitre pohode aktivnosti, pogosto manj kot minuto, lahko zlahka zdrsnete v vaš dan, ne glede na to, ali gre za stopnice namesto dvigala ali dela počepe, medtem ko čakate, da se kava kuha.

Martin Gibala, Ph.D. , profesor kineziologije na univerzi McMaster, je strokovnjak za ta pristop. Gibalina prelomna raziskava Izobraževanje z visoko intenzivnostjo (HIIT) in njegova knjiga Enominutna vadba Prestavili smo, kako razmišljamo o vadbi in prikazujejo, da so krajše, visoke napore lahko enako učinkovite kot daljše vadbe. Vnesite koncept 'prigrizka vadbe', metodo, ki se ne prilega le najbolj obremenjenemu urniku, ampak ponuja tudi znatne zdravstvene koristi.

Kaj je prigrizek za vadbo?

Prigrizek vadbe Nanaša se na kratke trenutke telesne aktivnosti - manj kot minuto -, ki ga lahko poškropite ves dan. Pomislite na nekaj tako preprostega, kot je, da se odločite za stopnice po dolgem letu ali prilepite v nekaj počepov med sestanki. Ti mini treningi so neverjetno koristni tako za skeletne mišice kot za zdravje srca in ožilja.

2. december zodiakalno znamenje

Lepota prigrizka vadbe je v tem, da pomaga premagati dve najpogostejši oviri za redno vadbo: čas in denar. Ne dodajate več v svoj že nabito urnik, temveč 'urejate svoj dan', da vključite te pohode gibanja. Gre za učinkovitost in prilagodljivost, kar olajša, da ostanejo aktivni, ne da bi potrebovali strukturirano vadbo.

Zakaj deluje

Vse več je dokazov, da lahko majhni poruši telesne aktivnosti močno vplivajo na zdravje. Gibala pojasnjuje, da je en razlog prigrizka vadbe tako učinkovit, da omogoča ljudem, ki verjamejo, da vadba zahteva posebno mesto, opremo ali veliko časovno zavezo.

Z preoblikovanjem vadbe kot nekaj, kar počnete v majhnih trenutkih ves dan, postane bolj dostopno - in, kar je pomembno, trajnostno.

112 angel številka pomen

Na primer, nekaj tako preprostega, kot je sesanje med nošenjem malčka, lahko mišice premika in srčni utrip. Ali pa poskusite večkrat vstati s stola, da bi delali mišice nog. Ti gibi, čeprav so kratki, posnemajo prednosti vadbe z visoko intenzivnostjo.

Nestrukturiran HIIT, ki ga že počnete

Prigrizek za vadbo je del večje ideje, imenovane VILPA (živahna vmesna telesna aktivnost življenjskega sloga), ki je v bistvu HIIT brez formalne strukture. To vključuje gradnjo gibanja v vsakdanje življenje, ne glede na to, ali je to, da med pogovorom po telefonu prenašajo špecerijo ali se hitro sprehodite. Dvigate srčni utrip in delate mišice v kontekstu vsakodnevnega življenja.

Raziskave poudarjajo močan vpliv tega nestrukturiranega gibanja. Študija več kot 25.000 neizvajalcev 1 ugotovili, da je le tri kratke porušitve živahne aktivnosti-kot 1-2 minutni hitri sprehod ali plezalne stopnice-vsak dan zmanjšalo tveganje za smrt zaradi vseh vzrokov za 38-40% in zmanjšalo tveganje za srčne bolezni za skoraj 50%. Jasen je opomnik, da lahko tudi majhna, vsakodnevna dejanja močno vplivajo na vaše zdravje.

ribe ženska leo moški

Odvzem

Ne dovolite, da vas preprostost prigrizka vadbe zavede - prinaša impresivne rezultate. Z vključitvijo teh kratkih, živahnih pohodov gibanja v svoj dan lahko znatno izboljšate svoje srčno-žilno zdravje, okrepite mišice in povečate splošno počutje-ne da bi morali izklesati dodaten čas. Torej, ko se naslednjič soočate z izbiro med dvigalom in stopnicami, veste, kaj storiti.