Nočna rutina, ki mi omogoča vodenje podjetja – ne da bi žrtvoval spanec

Ko sem prvič začel s svojim klinika za funkcionalno medicino telezdravja pred več kot desetletjem sem zažgal svečo na obeh koncih. Ne samo, da bi ostal pozno pokonci (delal, niti se ne bi sproščal), ampak bi se tudi zgodaj zbudil, da bi opravil dolgo pot v svojo pisarno in začel z mletjem. Ta začarani krog je vplival na zdravje moje nadledvične žleze, kar je privedlo do kronična utrujenost . Vedel sem, da moram za dolgo in uspešno kariero, ki sem si jo želel, spremeniti svoj odnos do spanja.

jan 2 zodiakalno znamenje

Potrebovalo je nekaj časa, a negovanje nočne rutine je bila največja stvar, ki mi je pomagala do najboljšega spanca. V tistih zgodnjih letih so moje bežne misli o mojem seznamu opravkov ovirale mojo kakovost spanja in to se lahko še vedno zgodi, če nisem previden. Če si dam dovolj časa, da se opustim elektronike, s pomočjo orodij, kot so dodatki, obtežene odeje in eterična olja, lahko vsako noč zagotovim sedem do osem ur visokokakovostnega neprekinjenega spanca.

Ko sem popolnoma spočit, sem med delovnim časom bolj produktiven – zato z veseljem poročam, da mi ni več treba prižigati sveče na obeh koncih.

• Povprečno število ur spanja na noč: 7 do 8
• Idealen čas za spanje: 22:00
• Idealen čas prebujanja: 6 zjutraj
• Osnove nočne omarice: Difuzor eteričnega olja, sivkinega olja in odlična knjiga
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Poleg lastne postelje (sem domači), kjerkoli v Arizoni. Puščava me pomirja in tako dobro spim po dnevu, preživetem v naravi.
• Slaba navada spanja: Ne vedno se popolnoma opustite tehnologije 2+ uri pred spanjem. Če me poznate, obožujem dober zgodovinski dokumentarec in včasih je težko ugasniti televizijo, preden izvem vse sočne podrobnosti. To in včasih malo preveč kofein popoldne .
• Uživanje kofeina: Čeprav obožujem kavo, je čaj moja prva ljubezen. Pijem ga veliko - tako kofeinskega kot brezkofeinskega
• Kako spremljam svoj spanec: obožujem Naš prstan da se osredotočim na svojo kakovost spanja
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Magnezij iz moje linije dodatkov, The Collection. Pomirja moj um in mi pomaga hitreje zaspati.

19.00: Zjutraj se trudim telovaditi, a ob nekaterih dnevih v tednu moram priti malo prej kot običajno. Zato bom v takih dneh naredil 30-minutno vadbo Peloton, ki ji bo sledila 20-minutna Savnanje s sončno svetlobo v zgodnjih večernih urah. To ugotovim infrardeče savne lahko pomaga ublažiti vsakršen stres, ki se je nakopičil čez dan, in omogoči vašim umom, da so svobodni in jasni za spanje.

20.00: Po hitrem stuširanju se bom pridružil svoji družini, da zaključimo večer s kakšno televizijsko oddajo (kakršno koli Outlander navijači tam zunaj?) ali naravoslovni/zgodovinski dokumentarec. Če bom res dober, bom nosil svojega očala, ki blokirajo modro svetlobo medtem ko gledamo.

21.00: Na tej točki se začnemo odpravljati v našo spalnico, zato bom zmešala merico magnezija v kozarec vode in jo popihala. Ker je formuliran z magnezijevimi spojinami, kot sta Albion kelatiran magnezij in Magtein™ (magnezijev L-treonat), za katere je dokazano, da prehajajo krvno-možgansko pregrado; deluje v trenutku, da pomiri moj um in povzroči stanje zaspanosti.*

21:05: Drugi postanek: Umij si obraz in si umij zobe. Vrtim se z nekaj najljubšimi izdelki in trenutno mi je zelo všeč Barrier Bioactive Treatment podjetja U Beauty , skupaj z nekaj različnimi izdelki iz dr Barbara Storm , dr. Whitney Bowe , in Nacionalni agent.

21:15: Preden zlezem v posteljo, bom zagrnil naše zatemnitvene zavese. To mi pomaga globlje in dlje spati, še posebej poleti, ko sonce zgodaj vzide. Potem bom ugasnil svetle stropne luči, prižgal stransko namizno svetilko in z nočne omarice pograbil knjigo, ki jo trenutno berem.

282 angelsko število

9:45 - 22:00: Ko končam z večernim branjem (običajno zdržim le približno 30 minut), bom svoj difuzor napolnil s steklenico vode iz stranske mizice in nekaj kapljicami eterično olje sivke . Za dobro mero jih bom dodal tudi na spodnji del stopal in zapestja.

22:00: Zgrabil bom svojega obtežena odeja z roba postelje, se uležem, zaprem oči, začnem meditirati in zaspim, še preden ugotovim, da je moje meditacije konec.

6 zjutraj: Budilka se oglasi, vendar se običajno zbudim približno minuto ali dve prej, saj se je moje telo navadilo moj redni urnik . Da bi se izognili skušnjavi in ​​zmanjšali čas pred zaslonom, svoje telefone ponoči polnimo v drugi sobi, tako da imamo klasično staro šolsko budilko!