Nova raziskava pravi, da vadba brez dovolj spanja zmanjša koristi vadbe

Vsi vemo, kako pomembna je vadba za prednosti moči, mobilnosti, presnovnega zdravja in več. Redna vadba lahko celo podpira zdravje možganov, ko se starate, vendar glede na nove raziskave, objavljene v Lanceta Zdrava dolgoživost 1 , obstaja dejavnik zahrbtnega življenjskega sloga, ki bi lahko onemogočil kognitivne koristi vaše vadbe. Evo, kaj so ugotovili.

Preučevanje vpliva telesne dejavnosti, ko ne spite dovolj

Za to študijo so raziskovalci želeli oceniti kognitivne koristi vadbe, saj so povezani s staranjem in spalnimi navadami in namreč, koliko človek spi. Da bi to naredili, so uporabili podatke, zbrane več kot 10 let iz angleške longitudinalne študije staranja (ELSA), pri čemer so preučevali dejavnike, kot so trajanje spanja, količina telesne dejavnosti in testi kognitivnih funkcij.

13. december zodiak

In kot se je izkazalo, na podlagi njihovih ugotovitev obstaja pomembna povezava med kognitivnim upadom in vadbo na neustrezen spanec .

Na primer, udeleženci študije, ki so bili razmeroma bolj aktivni, a so redno spali manj kot šest ur na noč, so imeli med študijo hitrejši kognitivni upad. Do konca 10 let dejansko njihova kognitivna funkcija ni bila nič boljša od udeležencev, ki so bili manj aktivni.

Na drugi strani pa udeleženci, ki so bili bolj fizično aktivni in šest do osem ur spanja na noč je imelo boljše kognitivno delovanje na splošno.

Vodilna avtorica študije Mikaela Bloomberg, dr. upoštevajte spanje in telesno dejavnost skupaj, ko razmišljate o kognitivnem zdravju.'

Kaj storiti glede tega

Ugotovitve te študije niso le še en dober razlog, da damo prednost kakovostnemu spancu, ampak poleg tega poudarjajo pomen dobro zaokroženega pristopa k kognitivnemu zdravju in dolgoživosti, ki vključuje vadbo. in dovolj spanja.

V ta namen, ne glede na to, ali imate super aktiven življenjski slog ali samo želite podpreti svojo kognicijo, ni nikoli slaba ideja, da izboljšate higieno spanja.

Od odhoda v posteljo in zbujanja ob isti uri vsak dan do naravne svetlobe zjutraj in omejitve kofeina pred spanjem, obstaja veliko načinov, vsako noč več spite .

18. oktober znak

Prav tako je vredno vzeti kakovost dodatek za podporo spanja s sestavinami, ki so podprte z raziskavami, da vam pomagajo globlje spati, kot sta magnezij in pharmaGABA. (Tukaj so devet naših najljubših — vse je preveril strokovnjak za prehrano.)

Za več nasvetov o tem, kako doseči spanec svojih sanj, si oglejte naše vodnik za spanje vso noč .

Odvoz

Spanje in zdravje možganov gredo z roko v roki, zato ne preseneča, da ima lahko telovadba, ko ste neprespani, nekatere neželene učinke. Medtem ko je nekatere dejavnike, ki prispevajo k kognitivnemu upadu, težko nadzorovati, je dobra novica ta, da je dovolj spanja ena stvar, v katero lahko vsi vložimo več truda.