Želite boljšo kognicijo? Raziskave pravijo, da je čas obroka pomemben

Ko razmišljamo o dejavnikih, ki pozitivno vplivajo na kognitivne funkcije, nam verjetno pridejo na misel stvari, kot sta dovolj spanja in uživanje za možgane zdrave hrane. Toda glede na raziskavo, objavljeno v žurnalu Življenjski metabolizem , obstaja še en presenetljiv dejavnik, ki ga morda pogrešate. Tukaj je nekaj, kar morate vedeti o tem, kako lahko čas vašega obroka vpliva na zdravje vaših možganov.

Preučevanje, kako čas obroka vpliva na kognicijo

Za to študijo so raziskovalci želeli raziskati razmerje med 'časovno porazdelitvijo vnosa energije čez dan' (TPEI, ali preprosto povedano, čas in količine obrokov) in kognitivno funkcijo.

Da bi to naredili, so analizirali obstoječe podatke iz javne baze podatkov China Nutrition Health Survey (CHNS), ki je vključevala več kot 3300 srednjih let do starejših odraslih.

februar 16 zodiak

Njihova analiza je pokazala na šest različnih vzorcev prehranjevanja: enakomerno porazdeljen ; prevladuje zajtrk; kosilo prevladuje; večerja-dominantna; bogat s prigrizki; izpuščanje zajtrka.

Nato je bila kognitivna funkcija izmerjena z nekaj različnimi testi, kot so priklic besed, štetje nazaj, hitra mentalna matematična vprašanja itd.

Na podlagi ugotovitev se zdi, da je 'enakomerno porazdeljen' vzorec prehranjevanja ugodnejši za kognitivne funkcije kot tisti, ki ni enakomerno porazdeljen. Namreč, rezultati dolgoročne kognitivne funkcije so bili po mnenju avtorjev študije 'znatno nižji' z neuravnoteženimi vzorci prehranjevanja - in še posebej pri tistih, ki so preskočili zajtrk.

'Tako,' pišejo, 'ima vzdrževanje uravnoteženih TPEI potencialno pozitivne učinke na kognitivno zdravje, medtem ko lahko preskakovanje zajtrka znatno poveča tveganje za kognitivni upad pri srednjih in starejših odraslih.'

Kaj storiti glede tega

Ta študija opisuje 'enakomerno porazdeljen' vzorec vnosa hrane kot vzorec, ki je 'približno enakomerno porazdeljen' med zajtrkom, kosilom in večerjo. Torej, če ste bili preskakovanje zajtrka , je morda čas, da opustite to navado.

In poleg tega, da poskrbite, da boste nekaj malega pojedli za zajtrk, ta študija dejansko podpira zamisel o treh kvadratnih obrokih na dan, vsaj ko gre za podpiranje kognitivnega zdravja.

V smislu kaj jesti, ne zamudite za možgane zdravih hranil, kot je omega-3 , vlaknine, antioksidanti in beljakovine. In poleg vaše prehrane lahko vaše možgane spodbudi tudi jemanje celovitega dodatka za zdravje možganov.

Poiščite dodatek, ki vsebuje nevroprotektivne bioaktivne snovi, hranila in rastline, ki dokazano podpirajo kognitivno vitalnost in učinkovitost. (V ta namen so tukaj naši najljubši spominski dodatki da vam pomaga izbrati enega.)

Odvoz

Res je neverjetno, kako se naše telo odziva na hrano, ki jo zaužijemo, kako veliko od njih jemo, in kdaj jih jemo. In na podlagi te študije se zdi, da je dosleden in enakomerno porazdeljen vzorec prehranjevanja najboljši, ko gre za kognitivno funkcijo .