Nova raziskava ugotavlja, da je depresija največji dejavnik tveganja za nespečnost

Vsakdo se občasno spopada s slabim spanjem, ko pa to postane kronična težava, lahko nespečnost povzroči številne druge zdravstvene težave. In glede na nove raziskave, objavljene v reviji PLOS ena 1 , obstaja en primarni dejavnik tveganja, s katerim se spopada tudi več kot 30 % ljudi, ki se borijo z nespečnostjo. Tukaj morate vedeti.

23. februarja zodiakalno znamenje

Raziskovanje največjih dejavnikov tveganja za nespečnost

Za to študijo so raziskovalci želeli identificirati različne dejavnike tveganja za nespečnost z uporabo strojnega učenja in retrospektivne, presečne kohortne študije.

Ob pregledu podatkov skoraj 8000 udeležencev srednjih let je strojno učenje ocenilo vse od duševnega zdravja do fizičnega zdravja in dejavnikov življenjskega sloga, ki so povezani z motnjami spanja.

Na podlagi njihovih ugotovitev je bila depresija največji dejavnik tveganja za nespečnost, saj se je 31,1 % udeležencev z nespečnostjo spopadalo tudi z depresijo. Starost in vadba sta bila naslednja najpomembnejša dejavnika tveganja.

Kot avtor študije dr. Samuel Y. Huang v sporočilu za javnost pojasnjuje: »To študijo o dejavnikih tveganja za nespečnost razlikuje od drugih ne samo po tem, da depresivni simptomi, starost, uživanje kofeina, zgodovina kongestivnega srčnega popuščanja, bolečine v prsih, bolezen koronarnih arterij, bolezen jeter in 57 drugih spremenljivk je povezanih z nespečnostjo, vendar tudi vizualizacija prispevka vsake v zelo napovednem modelu.«

Kaj storiti glede tega

Čeprav je potrebnih več raziskav, da bi dodatno pojasnili povezavo med nespečnostjo in depresijo, je jasno, da sta spanje in duševno zdravje prepletena.

Posvetujte se z zdravnikom in/ali a strokovnjak za duševno zdravje če imate nespečnost in depresijo, da ugotovite najboljši način ukrepanja za izboljšanje duševnega zdravja – in več spanja.

V ta namen je osnovna pravila spanja kot sta odhod v posteljo in vstajanje ob isti uri vsak dan, so dober začetek – skupaj z izogibanjem kofeinu in alkoholu preblizu postelje, kar lahko vpliva na kakovost spanja.

Morda bi bilo vredno razmisliti tudi o izbiri a dodatek za kakovosten spanec s sestavinami, kot sta magnezij in pharmaGABA, ki so podprte z raziskavami, da pomagajo uravnavati cirkadiani ritem in izboljšati kakovost spanja. (Tukaj so devet naših najljubših , vse pregledal prehranski znanstvenik.)

In za druge načine za podporo duševnega in zdrav spanec, zagotovite naravno svetlobo takoj, ko se zbudite, poskušajte vsak dan premakniti telo, poskusite jesti in telovaditi vsak dan ob istem času in poiščite zdrave načine za obvladovanje čustev.

Odvoz

Spanje in duševno zdravje gredo z roko v roki, zato ne preseneča, da se ljudje, ki se spopadajo z nespečnostjo, verjetno spopadajo tudi z depresijo. Ker vse bolj razumemo povezavo med spanjem in duševnim zdravjem, upoštevajte to še en razlog več, da se prepričate, da skrbite za oboje.