Nova raziskava ugotavlja, da priporočeni odmerek vitamina D morda ne bo zadostoval

Od vseh vitaminov in mineralov, ki so na voljo, vitamin D3 izstopa, ko gre za naše splošno zdravje in dolgoživost.* Slaba novica je, da ga veliko ljudem primanjkuje. In slabša novica? Glede na nove raziskave, predstavljene na Znanstvene seje Ameriškega združenja za srce 2023 , vsi dodatki, ki so danes na voljo, ne bodo dovolj učinkoviti, da bi dosegli zadostnost.

Evo, kaj so ugotovili, in kaj storiti glede tega.

Preučevanje, koliko vitamina D resnično potrebujemo

Zaužiti dovolj vitamina D ni smešno, z pomanjkanje vitamina D povezana s suboptimalnim srce 1 , kost , in imunsko zdravje 2 . In glede na to skoraj 30 % prebivalstva ima pomanjkanje vitamina D 3 (in več kot 41 % je nezadostnih 4 ), veliko strokovnjaki priporočajo dodatek vitamina D zaokrožiti uravnoteženo prehrano.

Toda dve novi študiji sta razkrili, da trenutna priporočila za odmerjanje posameznikom dejansko ne pomagajo doseči optimalne ravni vitamina D. Zdi se, da je to še posebej pomemben dejavnik, ko gre za raziskovanje dodajanja vitamina D in izboljšanje zdravstvenih rezultatov srca in ožilja.

Avtorji študije pišejo, dosegajo vitamin D zadostnost običajno zahteva, da ljudje zaužijejo veliko več kot 600 do 800 i.e., kar je trenutno priporočeni prehranski dodatek (RDA) v ZDA.

8. december znak

Kot je v sporočilu za javnost pojasnila glavna avtorica študije Heidi May, dr. možen način za izboljšanje zdravja srca, je treba bolnikom dati prave odmerke, da dosežejo te idealne ravni.'

Kaj storiti glede tega

Torej, koliko v resnici potrebujemo ? Najprej moramo vedeti, kako zdrave ravni vitamina D se kažejo v krvnih preiskavah. Medtem ko je 30 ng/ml meja za zadostnost vitamina D, strokovnjaki pravijo, da je 50 ng/ml dober cilj za optimalno zdravje. Raziskovanje 5 kaže, da dodatek s 1.000 i.e. vitamina D3 zviša povprečno raven D v serumu odraslega za približno 10 ng/ml, kar pomeni, da je za zvišanje potrebnih 5.000 i.e. vitamina D3 (za odrasle z normalno težo, tisti s prekomerno telesno težo potrebujejo več). vašo raven do cilja 50 ng/ml.*

Prav tako boste želeli razmisliti o biološki uporabnosti vašega dodatka vitamina D. Raziskave kažejo vitamin D3 (holekalciferol) je bistveno več ( do 87 % več 6 , če smo natančni) učinkovit pri dvigovanju in vzdrževanju ravni vitamina D v telesu kot vitamin D2 (ergokalciferol).*

Tudi takrat se lahko posamezni rezultati vedno razlikujejo, zato je najbolje, da ste vedno proaktivni in se pogovorite s svojim zdravnikom, preverite svoje ravni in spremljate, kako se počutite, ko se vaše ravni zvišujejo.

Tukaj je naš pregled najljubši dodatki vitamina D da vam pomaga najti pravo možnost za vas.

3. april zodiak

Odvoz

Vitamin D je hranilo, ki ga vsekakor ne želimo zamuditi, in ker dnevi tukaj na severni polobli postajajo krajši in temnejši, je bistveno, da ostanete na vrhu in ohranite svoje ravni tam, kjer želite. In glede na to raziskavo, če ste posegli po dodatku 600 ie, bi morda želeli precej več kot to.