Nova študija kaže, da L-teanin lahko zmanjša učinek kofeina pozno ponoči

Kofein se pogosto uporablja, da nam pomaga preživeti dneve in včasih (žal) noči. In čaj je ena izmed najbolj priljubljenih in naravno kofeinskih pijač po vsem svetu. Zeleni čaj vsebuje tudi pomirjujočo spojino, ki pomaga preprečiti kofeinsko nervozo: L-teanin .*

horoskop za 16. oktober

Raziskovalci a nedavna majhna študija 1 na Japonskem izvedli (malo nenavaden) poskus, da bi ugotovili, ali L-teanin izboljša poslabšano kakovost spanja zaradi kofeina pri študentih.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

Postavitev študije

Raziskovalci so ustvarili štiri različne pijače za vsakega od udeležencev, ki jih je poskusil: eno s 50 miligrami L-teanina, eno s 30 miligrami kofeina, eno z obema in placebo.

Vsaka oseba je vsako pijačo zaužila enkrat in nato počakala en teden, preden je nadaljevala z naslednjo. In tukaj je udarec, zaužili so ga ob 22.50 – 10 minut pred spanjem.

Imeli so elektrode, pritrjene na lasišče za merjenje stopnje spanja in aktivnosti možganskih valov, vsako noč študije pa so opravili slikanje možganov (skupaj štiri).

Kaj so pokazali rezultati

Po vsem tem je bil en znak, da se lahko L-teanin bori proti nekaterim škodljivost kofeina za spanje . Natančneje, pitje pijače s kofeinom in L-teaninom je znatno zmanjšalo skupno število minut, ki so jih ljudje preživeli budni, potem ko so zaspali, v primerjavi s samo kofeinom.

Celo v primerjavi s placebom in samimi napitki L-teanina je bila kombinacija povezana z najmanjšim številom minut budnosti (čeprav te primerjave niso bile statistično pomembne in so se lahko zgodile po naključju).

Druge mere spanja (kot je skupni čas spanja, čas, potreben, da zaspite itd.) niso bile pomembne med nobeno od skupin.

Kaj to pomeni za vas?

Čeprav so to zanimive ugotovitve, samo iz tega ni mogoče potegniti veliko zaključkov. To je bila majhna, kratka študija in večina ljudi se verjetno ne odloči zaužiti kofeina nekaj minut pred spanjem.

Toda če te ugotovitve postavimo v kontekst tega, kar že vemo o L-teaninu, vam lahko pomaga preteči čas, ko bi morali zaužiti te spojine za optimalno produktivnost in spanje.

L-teanin je močna fitokemikalija, za katero je dokazano vpliva na alfa možganske valove 2 —enaka možganska pasovna širina, ki spodbuja sprostitev (brez zaspanosti).*

In čeprav lahko ta spojina spodbuja počitek pred spanjem, lahko tudi pomaga umirjeni občutki tesnobe 3 in podpira a odporen odziv na stres 3 čez dan.*

dlani branje zakonske črte

Kofein je tudi najbolje zaužiti prej in večina strokovnjakov priporoča uživanje strogi presečni čas za kofein — približno šest ur preden greste spat.

Če želite resnično izkoristiti umirjeno energijo, ki jo zagotavljata ti dve sestavini, je najbolje, da popijete zeleni čaj ali matcho pred poznim popoldnevom. In če te pijače niso vaša stvar, je to v redu. nekaj nootropi kot mindbodygreen's focus+ vsebujejo oboje.

Trajna in osredotočena energija

focus+ ponuja prvovrstne vire in kakovost sestavin v njihovi polni moči, klinično raziskanih odmerkih – vključno s 100 miligrami L-teanina (kot Suntheanine®) poleg 150 miligramov instant-in kofein s podaljšanim sproščanjem iz rastlinskih rastlin, bogatih z antioksidanti.

Poleg dodatnih botaničnih in bioaktivnih snovi (tj. Panax ginseng , in guarana izvleček semena) in esencialni vitamin B12 (v obliki bioaktivnega metilkobalamina), ki vam pomaga zagotoviti mentalno jasnost, osredotočeno umirjenost in izboljšanje razpoloženja, ki vam pomaga produktivno reševati naloge.*

Medtem ko lahko focus+ vzamete kadar koli v dnevu, velja enako pravilo vsaj šest ur pred spanjem zaradi vsebnosti kofeina.

Odvoz

Optimiziranje spanja in vnosa kofeina je v današnjem razburkanem svetu na prvem mestu. In čeprav je dobro ugotovljeno, da je kofein stimulativen in L-teanin pomirjujoč, ni jasno, v kolikšni meri L-teanin izniči energijski učinek kofeina.*

Medtem ko raziskovalci še naprej razčlenjujejo to vprašanje, je še vedno najbolje, da zeleni čaj uživate ali dopolnjujete s temi sestavinami, dolgo preden pridete do sena.