Nove raziskave kažejo, da stanje vitamina D vpliva na tveganje za depresijo

Če ste eden od 29 % odraslih v ZDA 1 če vam primanjkuje vitamina D, ste morda že opazili znake, kot so bolečine v kosteh, mišična oslabelost in utrujenost. Vendar pa boste morda presenečeni, ko boste izvedeli, da lahko pomanjkanje tega bistvenega vitamina povzroči tudi neželene učinke, povezane z razpoloženjem.

Nova raziskava, objavljena v Farmakološke raziskave potrjuje, da ima vitamin D pomembno vlogo pri duševno zdravje in dobro počutje 2 . Natančneje, krovna meta-analiza je pokazala, da so ljudje z nižjimi ravnmi vitamina D izpostavljeni večjemu tveganju za depresijo.

K sreči lahko pomaga doseganje in vzdrževanje zadostne količine vitamina D.

Kako status vitamina D vpliva na tveganje za depresijo.

Znanstveniki so v svoj pregled vključili deset metaanaliz. Pregledali so študije, objavljene do marca 2022, ki so raziskovale povezavo med depresijo in vitaminom D. Skupno so v pregledu pregledali rezultate 24.510 udeležencev iz 49 randomiziranih kontrolnih preskušanj.

Štiri metaanalize so pokazale, da so ljudje z nižjimi ravnmi vitamina D izpostavljeni večjemu tveganju za depresijo kot tisti z višjimi ravnmi vitamina D. Zlasti udeleženci, starejši od 50 let, z nižjimi ravnmi vitamina D, so imeli največje tveganje za depresijo .

Raziskovalci so zaključili, da ima vitamin D zaščitni učinek, ko gre za depresijo, s pojasnilom, da je vključen v sintezo nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin, ki vplivata na razpoloženje.

Poleg tega so ugotovili, da lahko doseganje zdravega statusa vitamina D z vsakodnevnim uživanjem dodatkov zmanjša tveganje za razvoj depresije: deset metaanaliz je pokazalo izboljšano podporo razpoloženju posameznikov, ki jemljejo dodatki vitamina D v primerjavi s tistimi na placebu.

Študije, v katerih so udeleženci dnevno zaužili več kot 5.000 ie vitamina D ali je poseg trajal manj kot ali enako 20 tednov, so pokazale največji učinek pri zmanjšanju simptomov depresije.

angel številka 112

Glede na to, da več kot 264 milijonov ljudi 3 glede na pregled Lanceta iz leta 2018 depresija prizadene po vsem svetu in da se je stopnja depresije povečala med pandemijo COVID-19 (in po njej), je ta študija pomemben korak naprej pri našem razumevanju stanja.

Družbena povezanost, redna vadba in obvladovanje stresa se pogosto oglašujejo kot močna orodja pri preprečevanju težav z duševnim zdravjem. Ta analiza kaže, da je lahko doseganje in ohranjanje zdravega statusa vitamina D tudi koristno.

Vendar je potrebnih več raziskav. Raziskovalci ugotavljajo, da študija ni posebej obravnavala določenih vrst ali resnosti depresije, npr. blaga, zmerna ali poporodna). Še več, vpliv okoljskih dejavnikov na ravni vitamina D, kot so sončna svetloba, zemljepisna širina in čas zunaj, ni bil upoštevan.

Doseganje zdravih ravni vitamina D.

Kaj torej lahko storite, če sumite, da vam primanjkuje vitamina D? Obstajajo trije različni načini za pridobitev več vitamina D – hrana, sončna svetloba in dodatki .

vodnar ženska devica moški

Nekatera živila naravno vsebujejo vitamin D, druga pa so z njim obogatena. Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo rumenjake, postrvi, lososa, tuno, mleko in sir. Na žalost količina vitamina D v porciji katerega koli od teh živil ne zadostuje, da bi vam pomagala doseči cilj 5.000 ie ali več na dan.

Vitamin D lahko dobite tudi s sončno svetlobo, vendar je pridobivanje dovolj skoraj nemogoče zaradi številnih spremenljivih dejavnikov, ki vplivajo na kožno sintezo vitamina D (npr. vaša starost, biološki spol, ton kože, zemljepisna širina, podnebje, sezona , čas, preživet zunaj itd.).

Dnevni dodatek vitamina D je daleč najbolj zanesljiv in učinkovit način za doseganje in vzdrževanje zadostne količine vitamina D. Vodilni zdravstveni strokovnjaki (in rezultati te študije) se strinjajo, da je uživanje 5.000 IE vitamina D na dan idealno za doseganje optimalno stanje vitamina D in ohranjanju zdravja celotnega telesa. (Glejte vodnik mindbodygreen za izbiro najboljši dodatek vitamina D za vaše potrebe tukaj .)

Odvoz.

V večini znanstvene literature obstaja dosledna povezava med višjimi ravnmi vitamina D in nižjimi primeri depresije. Vendar je pomembno vedeti, da so stanja duševnega zdravja, kot je depresija, kompleksna.

Poleg zdravega življenjskega sloga, kot so gibanje, preprečevanje stresa, dobra higiena spanja in povezovanje z drugimi, dokazi kažejo, da je vsakodnevno uživanje dodatka vitamina D še en način, s katerim lahko pomagate podpirati svoje splošno razpoloženje in duševno dobro počutje.