Kako doseči zdravo raven vitamina D vso zimo

Zima je, kar za nas, ki živimo v mrzlih predelih države, pomeni, da so dnevi kratki in da je dostop do sonca … v najboljšem primeru nezanesljiv. V tem letnem času dobivam veliko vprašanj o ravni vitamina D. 

jan 7. zodiak

Glede na to, da pomanjkanje in nezadostnost vitamina D vpliva na veliko število odraslih v ZDA vse leto ( 29 % in 41 % 1 ), so skrbi glede ohranjanja zdravega statusa vitamina D neverjetno utemeljene. 

Ne glede na to, ali se že zavedate velike zdravstvene koristi vitamina D ali osebno čutite učinki na razpoloženje temnega zimskega vremena in se sprašujete, ali lahko vaš status D igra vlogo, je pametno, da si prizadevate doseči (in vzdrževati) zdrave ravni vitamina D.

Zakaj je nizek vitamin D pozimi tako pogost

Medtem ko se velik del naše države bori z zadostno količino vitamina D skozi vse leto, se stanje vitamina D pozimi znano zmanjša, zlasti pri tistih v višjih zemljepisnih širinah. 

V osemdesetih letih 20. stoletja profesor medicine, fiziologije in biofizike na Boston University Medical Center Michael Holick, M.D., Ph.D. , avtor temeljne raziskave o sintezi vitamina D 2 ki še naprej vodi na dokazih temelječ pogovor o vitaminu D med sezonskimi spremembami. 

V tej raziskavi je Holick odkril, da kožna proizvodnja vitamina D (tj. v koži) posameznikov, ki živijo v Bostonu v Massachusettsu, v zimskih mesecih ni obstajala. 'Če ste pozimi v Bostonu in greste ven za 15 minut, ne proizvedete nič vitamina D. Pravzaprav ne proizvajate vitamina D približno od novembra do naslednjega marca,' je dejal. predhodno pojasnil mindbodygreen . 

In čeprav je ta logika v zimskem času smiselna, sonce ni zadosten vir vitamina D za večino posameznikov kadar koli v letu (tudi v sončnih poletnih mesecih). Na našo izpostavljenost soncu in njegovo zmožnost pretvorbe v vitamin D vplivajo številni dejavniki, vključno z geografsko lego, letnim časom, podnebjem, ravnmi UV-žarkov, onesnaženostjo, oblačili, zaščito pred soncem, starostjo in tenom kože. 

Preprosto povedano, ne moremo se zanašati na sončno svetlobo, da bi dosegli in vzdrževali optimalno raven vitamina D, zlasti pozimi. (Namig: tukaj je dodatek vitamina D vstopi.)

Kako ohraniti zdravo raven skozi vse leto

Dokazi kažejo, da je jemanje kakovostnega dnevnega dodatka vitamina D najbolj zanesljiv način za zagotavljanje zdravega statusa vitamina D, ne glede na to, kje živite ali kateri letni čas je.* 

Poudarjanje pomembnosti jemanja (pravzaprav) učinkovit odmerek vitamina D v obliki dodatka so v študiji leta 2021, izvedeni v Koreji, raziskovalci ugotovili, da nizki odmerki peroralnega dodatka vitamina D (tj. 1.000 ie D3 dnevno) pomagajo zmerno izboljšati serumske ravni 25(OH)D pri udeležencih s pomanjkanjem vitamina D (tj. krvni biomarker za status vitamina D). povprečno 11 ng/ml po treh mesecih.

Primerjalno so imeli udeleženci s pomanjkanjem vitamina D, ki so izbrali izpostavljenost sončni svetlobi brez bistvenega povečanja v povprečni ravni 25(OH)D v serumu. 

Ta raziskava kaže, kar smo pri mindbodygreenu že ves čas vedeli: vsakodnevno jemanje dodatka vitamina D vam lahko pomaga doseči in ohraniti zdravo raven vse leto.* 

Kaj iskati pri kakovostnem dodatku vitamina D

Vendar pa niso vsi dodatki vitamina D ustvarili enako —mnogi imajo nizke odmerke, neustrezne oblike in ne vključite maščobe za povečanje biološke uporabnosti . 

Tukaj morate iskati:

• Odmerek: Za doseganje in vzdrževanje resnično optimalne ravni vitamina D (tj. več kot 50 ng/ml), raziskave kažejo in strokovnjaki se strinjajo, da večina od nas potrebuje učinkovit visoko učinkovit dnevni odmerek 5.000 i.e .
• obrazec: Izberite dodatek z vitamin D3 namesto manj učinkovitega (aka slabšega) vitamin D2 obliki.
• Biološka uporabnost: Ker je v maščobi topen vitamin, potrebuje vitamin D malo maščobe poskrbite, da se optimalno vpije . Izbira dodatka, ki vsebuje vgrajene maščobe (npr. organska olja), optimizira biološko uporabnost in odpravi nekaj ugibanja – zmagam!*

Namig: mindbodygreen vsebuje 5.000 i.e. trajnostnega, veganskega D3 in vgrajeno absorpcijsko tehnologijo prek treh zdravih olj (olivno, avokadovo in laneno seme), ki vam pomagajo doseči in vzdrževati resnično optimalne ravni vitamina D skozi zimo in pozneje.* ' Izvedite več o vitamin D3 je ljudem pomagal dvigniti trdovratno nizke ravni vitamina D.

Odvoz

Sonce večino leta ni zadosten vir vitamina D za večino ljudi. Razen če slučajno živite blizu ekvatorja in preživite veliko časa na soncu brez zaščite pred soncem (kar ne priporočamo , za zapisnik), je praktično nemogoče zagotoviti zadostno količino sončne svetlobe za vzdrževanje optimalne ravni vitamina D. (In če živite v kraju z nizkimi temperaturami in snegom skozi zimo, pozabite na to!)

Da bi zagotovili doseganje (in ohranjanje!) zdrave ravni vitamina D skozi vse leto, razmislite o vrhunskem dodatku vitamina D, kot je mindbodygreen's. Z optimiziranim odmerkom, obliko in biološko uporabnostjo je ta zvezdniški dnevni dodatek kot sonce v steklenički!