Obrnite vsak slab dan s to 15-minutno prakso za pomiritev duše

Ko se pogovarjam s svojimi pacienti o popravljanju povezave s črevesjem, jim pogosto govorim o tem, da jim dan napolnim z mikrotrenutki miru in hrane.

Te obroke imenujem metafizični, ker so prav tako pomembni kot to, kar jeste. Lahko jeste najbolj zdravo hrano pod soncem, a če svojemu telesu vsak dan servirate velik del stresa in sramote, sabotirate vse dobro, kar poskušate narediti za svoje dobro počutje. Filozofija, ki stoji za metafizičnim obrokom, se osredotoča na dejstvo, da dobro počutje ni samo to, kaj jeste za zajtrk, kosilo in večerjo; gre tudi za to, čemu služiš svoji glavi in ​​srcu.

Metafizična meditacija ob obroku koristi vašim možganom, telesu in vašemu zdravju ter povezavam med njimi. Lahko je karkoli od vadba hvaležnosti do vroče kopeli do dobrega joka. Metafizični obroki vam pokažejo načine, kako se znova povezati sami s seboj na globlji ravni in negovati svojo glavo in srce.

Štirje koraki metafizičnega obroka vključujejo tišino, sladkanje presoje, določanje namenov in zapečatenje vašega obroka. Tukaj je opisano, kako se vse razčleni v 15-minutno vadbo:

Mirnost

Za 5 minut si vzemite čas, da preverite svoje telo in misli ali čustva, ki se jih morda oklepate. Preizkusite tehnike, kot je a skeniranje telesa , somatsko vadbo oz dihalna vaja kot vaš način vstopa v sedanji trenutek.

Sladka sodba

Mnogi od nas porabimo veliko časa za obsojanje sebe, obsojanje drugih ali za željo, da ne bi čutili stvari, ki jih počnemo. Namesto tega vadimo sočutje do sebe in drugih. Ko se potopite v sedanji trenutek, občutite sočutje do sebe, svojih najdražjih in sveta.

Ko krepite to prakso, gojite enaka čustva sočutja do tistih, ki ste jih težko ljubili ali odpuščali, in jih glejte kot otroka. Kot pravi pregovor, je zamera kot piti strup in čakati, da druga oseba umre. Opazujte vse misli in čustva, ki se pojavijo, tudi negativna. Ne pozabite, da so to samo mimoidoči; niso kdo ali kar si ti. Dovolite si, da nekaj časa preživite le pri miru. Spoprijatelji se s sedanjim trenutkom in spoprijatelji se s seboj. Poglobite se v to približno pet minut meditacija ljubeče prijaznosti , negovanje sočutja do sebe in sočutja do drugih.

78 angelsko število

Določanje namenov

Zdaj, ko ste dosegli mesto jasnosti in tišine, je čas, da postaviti namero . To je lahko namera za ta dan, za vaše življenje ali za druge. Če želite bolj strukturiran pristop, lahko zapiši v dnevnik da bo občutek bolj konkreten. Tukaj si lahko vzamete približno dve do štiri minute.

Zapiranje vašega obroka

Veste, kdaj uživate v prijetni dolgi večerji s prijatelji ali družino? Vzameš si čas, na koncu pa si privoščiš prijeten čaj ali kavo. Ta ritual deluje kot češnja na vrhu odlične izkušnje. No, želim, da storiš isto stvar s svojim metafizičnim obrokom. To je lahko trenutek hvaležnosti vesolju, Bogu, viru življenja ali vašemu višjemu jazu. Karkoli, zaradi česar se počutite, kot da ste povezani z nečim, kar je večje od vas samih.

Odvoz

Pri metafizičnih obrokih gre za to, da vsakdanje postane meditacija. Tako lahko svoj dan prepojite s številnimi majhnimi trenutki miru, hvaležnosti, sočutja do samega sebe in drugimi ključi za čuječnost.

Odlomek z dovoljenjem Črevesje: Zdravljenje odnosa med tem, kar jeste, in tem, kako se počutite, ki ga spodbuja sram . Copyright © 2023 Will Cole. Objavil goop Press, impresum Penguin Random House.