Okrepite hrbtenico in svoje jedro s pozi o morska deklica

Če iščete Napredna joga poza to krepi ne samo hrbtenica Pa tudi vaše jedro in glute, ne glejte dlje, kot je pozira morske deklice.

Ta zahtevna hrbtna stran je variacija golobskih pozi, s še globljim zaledjem in dodatno osredotočenostjo na glute in hrbtenice. Tukaj je opisano, kako to storiti, in zakaj je tako dober za vas, kar dokazuje certificirani inštruktor joge Žagovina .

Kako narediti sireno ( Eka na Rajakapotasani )

1. Začenši na namizju, desno nogo potisnite naprej z upognjeno nogo in spustite koleno po desnem zapestju.
2. Levo nogo iztegnite nazaj v ravno črto od kolka in pustite, da desni goleni počiva na tleh, z desno nogo pred levim kolkom.
3. Nagnite se naprej, da se za nekaj vdihov raztegnete desni kolk, preden se potisnete, tako da je vaš trup pokončen s ponosnim prsnim prsnim. Vključite svoje jedro .
4. Prinesite levi kolk rahlo naprej, da pridete v sklad z desno, tako da bodo boki kvadratni. Pošljite zadnjo kost navzdol in boke rahlo nagnite naprej. To odpira prostor v hrbtu pred hrbtnim delom.
5. Prinesite roke na boke in rahlo potisnite navzdol, kar omogoča gibanje, ki vam bo pomagalo, da se raztezate in nazaj s prsmi. Začutite vsako vretenco in rebra. Spustite glavo nazaj in zasijte prsni koš proti stropu.
6. Če držite pozicioniranje bokov, pustite, da desna roka počiva na desnem stegnu. Upognite levo koleno in segajte v levo roko nazaj, pri čemer zgrabite notranjost leve noge. Levo nogo položite v gubo levega komolca in pritisnite v roko. Vključite točko, ko se vaš levi glute sreča z zadnjico.
7. Z dolgo, močno hrbtenico segajte v desno roko navzgor in nad glavo in držite roke skupaj za glavo.
8. Naj bo telesno kvadrat na sprednji strani preproge in ohranite gibanje pošiljanja prsnega koša navzgor in nazaj ter vklop svojih glutenov.
9. Mehko poglejte in zadržite za pet vdihov. Izstopite tako, da izpustite roke in levo nogo nazaj za vami in preletajte skozi Chaturanga, navzgor in psa navzdol. Ponovite na nasprotni strani.

Nekaj ​​nasvetov, ki si jih morate zapomniti:

• Bodite prepričani, da se ogrejte za to pozo z drugimi odpirači kolkov in lahkimi hrbtenicami.
• Postavite blok pod glute, katere noge je upognjena vzporedno s sprednjo stranjo preproge, da lahko boki ostanejo kvadratni.
• Če stopala ne morete spraviti na komolec, lahko pozi držite v koraku št. 5 in se osredotočite na delo te prilagodljivosti.
• Drugi zadaj in odpirači za kolke, kot so kolesa , metulj, golob, kuščar in kobra bodo pomagali zgraditi trden temelj za to pozi.

Kakšne so prednosti poze sire?

Vzdrževanje zdrave hrbtenice skozi celo življenje je tako pomembno za naše splošno počutje, saj vpliva na vse, od drže do bolečine, kakovosti spanja, ravnotežja in še veliko več. Vključitev naprednejših hrbtov v Tvoj najljubši teka bo zagotovila, da bo vaša hrbtenica močna in prilagodljiva.

Ne samo to, ampak tudi morska deklica zahteva kar nekaj jedra in Glutena moč . Poleg tega služi kot odličen odpiralec kolkov. Obstaja razlog, da gre za zahtevno pozo - zagotovo bo pomagalo pri oblikovanju fleksibilnosti.

In ne za nič, Backbendi se podvojijo tudi kot odpirači srca, zaradi česar je to odlična poza, da odprete srčni center, ali srčna čakra , razširite prsni koš, povabite svež kisik v pljuča in vam pomagate, da pridete iz svoje prakse z nežno srčnostjo.

Če še niste ravno tam, ne skrbite. Praksa napreduje in različice te poze so vedno na voljo. Dokler premikate to hrbtenico in odpirate te boke, ne morete iti narobe.