Ena hrana, ki jo je treba jesti za čudovit spanec (po mnenju zdravnikov)

Ali smo to samo mi ali so danes vsi prikrajšani za spanje? Veliko lahko storite, da povečate možnosti za odličen nočni počitek. S tem v mislih smo raziskali nekatere najboljše izvajalce funkcionalne medicine v državi in ​​jih prosili, naj delijo tisto hrano, ki so jo priporočili za optimalen spanec. Pretresljiv odgovor, ki se je vedno znova vračal? Slabo pečen krompir. Preberite, če želite natančno ugotoviti, zakaj, in tudi druge njihove izbire.

Pečen krompir

Moja hrana za dober spanec je pečen krompir. Raziskave kaže, da so diete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in sladkorja ter z malo vlakninami (pomislite, da predelana in nezdrava hrana, ki vsebuje meso, sire in beli kruh, kot je feferoni pica) povezane z lažjim in manj okrevalnim spanjem. Po drugi strani pa kompleksni ogljikovi hidrati in hrana na osnovi škroba, kot so testenine, riž in krompir brez masla ali kokosovega olja, olajšajo spanec. Hrana s kompleksnimi ogljikovimi hidrati spodbuja sproščanje serotonina, ki pomirja možgane. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin, bodisi meso ali fižol, počne nasprotno. Ne pozabite, en krompir, dva krompirja, tri krompirja, smrči.

- Joel Kahn, M.D., inštruktor mbg razreda in avtor Vaša rešitev za celo srce

Preden se lotim tega, kar jem za odličen spanec, naj vam povem, česa ne jem in kaj bo zagotovo vplivalo na kakovost vašega spanca. Če želite dobro spati, se morate zvečer izogibati alkoholu, sladkorju in kofeinu. Lahko rečete: 'No, po kozarcu vina zaspim,' in to je res lahko, toda učinek je prehoden in traja le polovico noči, medtem ko v drugi polovici moti REM, kar vodi v nezadovoljivo nočni počitek. Poleg tega bo padec krvnega sladkorja, ki se bo neizogibno zgodil uro ali dve kasneje po pijači, prekinil tudi vaš spanec. Torej, zdaj, ko veste, čemu se izogniti, če želite neverjeten nočni spanec, kaj jem za izboljšanje kakovosti spanja? Začne se z dobro uravnoteženo večerjo več kot tri ure pred spanjem, saj na polnem želodcu ne morete dobro spati. Z večerjo dobim pravi delež makrohranil (maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov), ​​da zagotovim stalno energijo skozi nočni post. Krožnik rad razdelim na četrtine: ¼ beljakovine, ¼ zdrave maščobe omega-3 in ½ kompleksne ogljikove hidrate (večinoma zelenice). Eno izmed posebnih živil na mojem seznamu priljubljenih za odličen spanec je pečen sladki krompir. Bogati so s kalijem, ki pomaga mišicam, da se sprostijo. Imajo tudi magnezij, ki spodbuja izločanje GABA v možganih - nevrotransmiter, ki sprošča sprostitev. Kot zapleteni ogljikovi hidrati se prebavljajo počasi in zagotavljajo stalno energijo, ki jo potrebuje vaše telo, da preživi noč na tešče. Njihova vsebnost vitamina B6 postane dejavnik številnih pomembnih kemičnih reakcij v možganih, vključno s proizvodnjo serotonina in melatonina - hormona, ki povzroča spanje.

17. januar znak

- Vincent Pedre, dr. in avtor Srečno črevo

Čaj Rooibos + adaptogeni (in še en glas za krompir!)

Moj ritual za dober spanec je pomirjujoč rooibos čaj z žličko Sanjski prah iz Moon Soka . Če imate zvečer zdrav škrob in maščobo, lahko telo preide v zaspan način. Pomislite: sladki krompir, zaliven z nekaj avokadovega olja.

—Dr. Will Cole , inštruktor za Izločilna dieta

Mandlji

Kadar imam težave s spanjem, rad pojem eno pest surovih, nesoljenih mandljev. Ti oreški vsebujejo veliko vitamina B6 in triptofana, ki podpirajo nevrotransmiter serotonin. Nizke ravni serotonina nam lahko preprečijo, da bi zaspali in ostali zaspani. Mandlji so naraven način za dvig razpoloženja in povečanje serotonina za miren spanec.

- Tiffany Lester , MD in ustvarjalec Nezavestna vadba

Da se pripravim na odličen spanec, pojem pest vzklilih mandljev. Mandlji vsebujejo maščobe in beljakovine, ki nam zagotavljajo stabilen krvni sladkor skozi noč, magnezij, ki spodbuja sproščujoč odziv, in triptofan, ki lahko spodbuja proizvodnjo melatonina in zaspanost. Raje jem mandlje, ki so vzklili, ker to deaktivira nekaj, čemur pravimo fitinska kislina . Tako boste bolje absorbirali vsa hranila v mandljih.

- Ellen Vora , Doktor medicine in inštruktor predavanj mbg na anksioznost in nespečnost

Z magnezijem bogata hrana

Da bi okrepila svoj spanec, iz svoje prehrane izločim kofein. Poskrbim tudi, da dobim veliko magnezija . Zame je to enostavno. Vsak dan imam krožnik zelenjave iz solate ali kuhane zelenice. Lahko pa si privoščite zeleni smuti iz peteršilja in zelenega grozdja.

Druga možnost, da dobite več magnezija, čeprav to ni nekaj za jesti, je, da zvečer pred spanjem vzamete sol Epsom. Nekaj ​​kapljic eteričnega olja sivke v vodi za kopel je čudovit dodatek. Na koncu uživam v skodelici ali dveh kamiličnega čaja ob večerji in / ali po večerji zvečer. Pogosto dam malo kokosovega mleka in kanček kardamoma ali muškatnega oreščka. Je odličen vrh mojega večernega obroka.

- Terry Wahls , M.D., inštruktor mbg razreda in avtor Wahlov protokol: kuhanje za življenje

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: