Osredotočite se na te štiri stvari za mobilnost in dolgoživost pravi ta vrhunski strokovnjak
Vsi si želimo dobro starati. Želimo ostati ostri in se ukvarjati z življenjem. Želimo se dobro premakniti in ostati mobilni, ne glede na starost. Svoje telo želimo zaščititi pred degenerativnimi stanji ali kroničnimi boleznimi. Hočemo uspevati.
Težava je v tem, da smo že leta privedli do tega, da verjamemo, da je to, kako starost v veliki meri ni pod nadzorom.
Spreminjanje te pripovedi je postalo Vonda Wright, M.D. Poslanstvo v življenju.
19. december zodiakalno znamenje
'Nismo žrtve časa,' pravi Wright-svetovno znani ortopedijski kirurg, ki je na znanstvenem svetovalnem odboru MindbodyGreen. »[Enkrat] se zavedamo, da imamo agencijo za majhne odločitve, to lahko spremenijo samo usmeritev našega zdravja. '
Se nam pridruži pri naših 2025 Revitalize Summit v Miamiju , Wright je z našim občinstvom spregovoril o tem, da je gradil nepremagljivo miselnost, kako se izogniti prihodnosti krhkosti in uporabne načine za izboljšanje dolgoživosti in mobilnosti.
To vključuje njen zelo preprost način obraza, o kateri je govorila med seboj Q+A z MindbodyGreen Soustanovitelj in sopredsednik Jason govori .
Tukaj je vse, kar morate vedeti o zagonu lastne prakse obraza.
3. julij znak
F za prilagodljivost (in mobilnost)
Prilagodljivost je preprosto sposobnost premikanja mišic in sklepov skozi celoten normalen razpon gibanja. Izgubimo prilagodljivost in mobilnost, ko ostanemo čez dan preveč stacionarne in se ne aktivno vključimo v širok spekter gibov - da, celo preproste poteze. Pomislite na stvari: vstajanje in navzdol s tal in stopiti po stopnicah.
'Če mišic ne ohranjamo v celotni dolžini, ne bodo delovale tako učinkovito,' pravi Wright. 'In če ne bomo redno pomagali, da se naši sklepi premikajo skozi celotno paleto gibanja kot vsakodnevna praksa, potem bomo manj učinkoviti pri A, ki je aerobni trening.'
Kaj storiti:
Wright prej nam je povedal da pred vsako vadbo porabi 10 minut, da se ukvarja z dinamičnimi ogrevanjem, pri čemer pa poskrbi, da bo poudarila 'vsak sklep, ki jo bom uporabila', je delila. 'Zamašim kolke. Delam globoke počepe do tal, da [raztegnem] gležnje, kolena, kolčne sklepe ... ogrejem spodnji del hrbta. Prehod se približno 10 minut ogrevanja samo zato, da se vse svoje sklepe, ki se bodo premikali dinamično ogreti.'A za aerobno vadbo
Medtem ko je Wright znana po svoji 'dvigalni težki' mantri za ženske, zagotovo ne prezre aerobne vadbe.
Želi si, da bi ženske premislile o svojem pristopu.
'Morate se nehati ubiti sedem dni na teden z le visokim intenzivnim intervalnim treningom,' nam je povedala. 'Kar se bo zgodilo, boste na koncu dotrajani in zarjaveli v pisarni tega ortopedskega kirurga. Morate mešati kardio. Trening z nizkim osnovnim treningom in opraviti dneve visoke intenzivnosti, vendar ne vsak dan. Ne tako, kako prou športniki trenirajo, zato tega tudi ne bi smeli storiti.'
Kaj storiti:
Wright pravi, da se osredotoča na oba konca aerobnega spektra treninga in poskrbi, da bo preklopila svojo kadenco. 'Vedno spodbujam opravljanje dveh vrst aerobnega treninga. Najprej se sprehodite vsak dan-idealno po največjem obroku-, da pomagajo mišicam učinkoviteje absorbirajo glukozo. Drugič, dvakrat na teden, delajo kratke porušitve visoke intenzivne vadbe, ki čim bolj dvignejo vaš srčni utrip,' pojasnjuje. 'Ni treba, da teče - ni vam treba biti Usain Bolt - cilj pa je, da svoje telo dovolj močno potisnete, da lahko opomni, da ste živi. Tovrstni napor lahko celo spodbudi vaše mišične matične celice.'C za prenos bremena
'V ženskem življenju ni prostora za namby-pamby roza uteži. To bom še naprej rekel vsak dan,' pravi Wright. (Zdaj je to citat mikrofona, če smo ga kdaj slišali.) Še naprej potiskati ženske k posvojitvi Redni program treninga moči , Wright pravi, da je njen medij izbire dvigovanje uteži. Toda, ona je opozorila, obstaja tudi prostor za druge metode.
'Konkretno ne rečem' Pojdi dviganje ', čeprav to osebno počnem, ker verjamem, da lahko uteži nosimo na veliko različnih načinov,' pravi. RUCKING je odlična alternativa, saj to pomeni, da lahko zgradite jedro, dvignete veliko obremenitev in se odpravite na prostem!
knjižnica moški kozorog ženska
Kaj storiti:
Wright je pred tem razložil eno njenih najprimernejših načinov treninga moči, ki naj bi se osredotočila na sestavljena dvigala (tj.: Prednostno določanje gibov z več sklepi, kot so počepi, mrtve dvige, klopi in vlečne posnetke). Te vaje vključujejo več mišičnih skupin, izboljšujejo koordinacijo in gradijo funkcionalno moč. Če želite to storiti, izberite pravo težo, tako da izberete nekaj, kar lahko z dobro obliko dvignete štiri do šestkrat, vendar se zdi, da je zadnji predstavnik izziv. In potem delajte v sklopih od treh do štiri. ( Več o tem tukaj .E za ravnotežje
Ravnotežje je neizpolnjen junak dolgoživosti. Če želite s starostjo ostati aktivni, mobilni in neodvisni, morate ostati uravnoteženi.
'Na splošno se ne zlomimo in potem pademo - pademo in nato zlomimo,' pravi. 'Torej, če vam lahko pomagam, da se naučite ponovno uravnoteženosti in ostati pokonci in ne potovati in padati, boste šli daleč.'
Kaj storiti:
Preproste dnevne navade lahko pomagajo prekvalifikaciji ravnovesja. Wright je delila enostavno ravnotežje, ki jo izvaja vsako jutro in zvečer, medtem ko si je ščetkala zobe (ja, res). 'To storite varno poleg pulta, običajno, ko si ščetkate zobe, tako da se bo gibanje roke in zobne ščetke osredotočilo na uravnoteženje na eni nogi,' je dejala v Instagram objava .Odvzem
Staranje ni nekaj, kar se vam zgodi - to je nekaj, za kar trenirate. In z Wrightovo metodo obraza lahko naredite dosledne, namerne korake, da ohranite svoje telo odporno, ne glede na starost.
Če se osredotočite na prilagodljivost, aerobno vadbo, trening moči in ravnovesje, kot je vaša fundacija, se ne izogibate samo krhkosti - gradite prihodnost, kjer se lahko prosto gibljete, živite v celoti in starost po lastnih pogojih.
Delite S Prijatelji:
