Raziskovalci razkrivajo kramp dolgoživosti, ki ga spregledate - plus 3 preproste korake

Vsi vemo, da je fitnes steber dolgoživosti, toda kaj, če bi vam rekel, da je dotikanje prstov lahko prav tako pomembno kot vaše vadbe za srce?

Nove raziskave, objavljene v Skandinavski Journal of Medicine & Science in Sports Poudarja presenetljivo povezavo med fleksibilnostjo in živeti daljše, bolj zdravo življenje.

Študija: 28 let podatkov, 3.000 udeležencev

Raziskovalci so skoraj tri desetletja spremljali več kot 3000 posameznikov, starih od 46 do 65 let, da bi ocenili, kako fleksibilnost vpliva na tveganje umrljivosti. Z uporabo ocene 'flexIndex', ki temelji na 20 različnih gibih, ki vključujejo več sklepov, so našli jasen vzorec:

• Tisti z Višji rezultati prožnosti so živeli dlje kot njihovi manj okončni kolegi.
• Moški s slabo prožnostjo so bili skoraj 1,87 -krat večja verjetnost, da bo umrl kot moški z višjimi ocenami prožnosti.
• Zanimivo je, da so ženske na splošno dosegle 35% višji Na testih prilagodljivosti v primerjavi z moškimi, toda tisti z nižjimi rezultati so se še vedno soočali z večjim tveganjem smrtnosti.

Zakaj je prilagodljivost velesila dolgoživo

Ostati okončin Ni samo to, da bi svoje prijatelje navdušili z razcepom. Prilagodljivost je ključna do vzdrževanja:

• Gibanje brez bolečin: Trdi sklepi in tesne mišice lahko privedejo do kroničnih bolečin.
• Mobilnost in neodvisnost: Če se lahko preprosto premaknete, je manj verjetno, da boste ob starosti doživeli padce ali omejitve mobilnosti.
• Nižji krvni tlak: Pokazalo se je, da raztezanje pomaga sprostiti krvne žile, kar prispeva k izboljšanju obtoka.

Skratka, prožna telesa pogosto pomenijo srečnejša, bolj neodvisna življenja - in to je recept za življenje dlje.

Znanost za raztezanjem

Ugotovitve študije so ukoreninjene v več kot le mehaniki mišic. Izboljšana fleksibilnost poveča delovanje sklepov, zmanjša vnetje in spodbuja boljše ravnovesje.

Te koristi prevajajo do manj poškodb in učinkovitejši vzorci gibanja, ki podpirajo naravne procese staranja telesa.

Enostavni načini za raztezanje

Ne skrbite - vam ni treba postati joga guru Čez noč za ogled ugodnosti. Nekaj ​​preprostih korakov lahko spremeni:

nov 9. zodiak

1. Dnevne raztezne seje: Samo 5-10 minut na dan lahko sčasoma izboljša vašo prilagodljivost.
2. Ciljna problematična področja: Osredotočite se na boke , hrbtenice in ramena za optimalne rezultate.
3. Vključite dinamične gibe: Raztezanje ne sme biti statično. Nežni gibi pomagajo olajšati togost in priprave mišic za aktivnost.

Če niste prepričani, kje začeti, si oglejte te vodnike, ki jih podpirajo strokovnjaki:

• PSA: raztezanje pločevinke Znižajte krvni tlak
• 5 naših najljubših raztežajev Za boljšo mobilnost 
• Večina nas bi lahko Za boljšo držo uporabite ta preprost raztežaj

Odvzem

Če ste preskočili svoje raztežaje, je čas, da ponovno premislite. S skoraj 30 -letnimi raziskavami, ki podpirajo povezavo med fleksibilnostjo in dolgoživostjo, vam lahko nekaj dodatnih minut vsak dan pomaga živeti daljše, bolj živahno življenje. Torej, pojdite naprej - pozorni na prste. Vaš prihodnji jaz se vam bo zahvalil.