Plini in napihnjenost so med prazniki pogosti, a vlaknine lahko pomagajo

Ni presenetljivo, da se mnogi med nami okoli zahvalnega dne počutijo napihnjene. Med pogovorom z družino za večerjo, dolgotrajnim sedenjem in pitjem alkohol , in uživanje sladke hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je ta praznik popolna nevihta za prebavne motnje.

Tukaj je nekaj možnih razlogov, zakaj morda trenutno doživljate popraznično napihnjenost:

• Kot večina Američanov ste včeraj pojedli več hrane kot običajno in ta se ne premika skozi vaš prebavni sistem in iz telesa z idealno hitrostjo.
• Med jedjo ali pitjem ste preveč govorili (saj veste, kot se počne med prazničnimi večerjami) in pogoltnili preveč zraka, kar je povzročilo kopičenje plinov v želodcu.
• Za zahvalni dan ste jedli priljubljeno hrano, ki jo vaše tanko črevo težje prebavlja (npr. živila z visoko vsebnostjo FODMAP kot so jabolka, mlečni izdelki, šparglji, pšenica, česen, čebula, med), zato so se premikali po prebavnem traktu, da bi fermentirali v debelem črevesu (ali debelem črevesu). Plin se je zdaj nabral kot stranski produkt procesa fermentacije bakterij.

Ne skrbite, izdali vam bomo znanstveno podprto prehransko skrivnost, ki vam lahko pomaga pomiriti želodec in ublažiti neželeno napihnjenost (danes in med prazniki): dnevni dodatek z vlakninami.*

Kako prehransko dopolnilo z vlakninami pomaga zmanjšati pline in napihnjenost.

Mehansko gledano vlakna 'poganjajo stvari'. dodajanje mase v blato in spodbujanje gibljivosti črevesja . Če ne zaužijete dovolj vlaknin za zdravo tvorbo blata, lahko hrana dlje časa ostane v želodcu in povzroči GI razburjen .

Glede na študijo iz leta 2015, ki jo je objavila Savdski časopis za gastroenterologijo , vlaknine fižola guar učinkovito skrajša čas prehoda črevesja in poveča pogostost in kakovost odvajanja blata – vse to lahko pomaga pri lajšanju napihnjenosti in plinov.* Še več, randomizirano klinično preskušanje iz leta 2016 iz Prehrana in presnova ugotovili, da 6 gramov guar vlaken na dan bistveno zmanjša napihnjenost in pline za posameznike z zdravstvenimi težavami prebavil.*

Vendar so vlaknine fižola guar le ena od mnogih prehranskih vlaken, ki so na voljo v dodatkih – in niso vse enake.

Kakšno vrsto prehranskega dopolnila z vlakninami iskati.

Dodatki z določenimi vrstami vlaknin (npr. inulin in fruktooligosaharidi (FOS), imenovani oligofruktoza) lahko povzročijo dodatne pline in napihnjenost – še posebej, če imate že obstoječe pomisleke glede zdravja črevesja.

'Nekatera vlakna, kot je inulin, so hitro fermentirajoča vlakna. Hitro proizvajajo pline, kar povzroči napihnjenost. Druga vlakna, kot so guar vlakna, fermentirajo počasi in ne proizvajajo plinov ali napihnjenosti,'* pojasnjuje Michael Lelah, dr. , vodja znanosti pri NutriScience® .

vrhunska formula mindbodygreen zagotavlja učinkovit 6-gramski odmerek vlaknin guar (ki klinično dokazano pomagajo pri lajšanju plinov in napihnjenosti), plus sestavine, ki podpirajo črevesje, zeleni kivi in Bacillus subtilis probiotik (za katerega se je izkazalo, da olajša napihnjenost in spodbujajo želodčne in trebušno udobje ).*

'Dopolnila, ki so posebej oblikovana s počasi fermentirajočimi prebiotičnimi vlakni, ne bodo povečala plinov in napihnjenosti,'* je odločna Lelah.

maj 3. zodiakalno znamenje

Poleg vrste vlaknin morate biti pozorni tudi na to, koliko prehranskih vlaknin dodajate svoji dnevni rutini – in kako hitro.

'Kratkoročno lahko preveč vlaknin ali prehitro povečanje vnosa, ne da bi povečali tudi vnos vode, prav tako prispeva k plinom in napihnjenosti,' pravi registrirani dietetik. Jess Cording, M.S., R.D., CDN . Priporoča postopno povečevanje vnosa vlaknin, pitje dodatne količine vode in gibanje telesa, da olajšate napihnjenost in spodbudite udobje GI.

Odvoz.

Čeprav je zahvalni dan zagotovo eden najbolj kulinarično osredotočenih praznikov v letu, je naslednjih nekaj tednov za mnoge polnih prazničnih praznovanj.

Če v tem letnem času občutite težave z želodcem, pline in napihnjenost, je lahko kakovosten dnevni prehranski dodatek z vlakninami, kot je mbg, ravno orodje, ki ga potrebujete za spodbujanje zdrave evakuacije (tako da lahko naredite prostor za praznično veselje).*