Počakaj, lahko smrčanje povzroči kognitivni upad? Odgovor vas lahko šokira

Smrčanje se lahko resno spopada z vašim Kakovost spanja - In vemo, da je globok, obnovitveni spanec ključnega pomena, da vaše telo deluje v najboljšem primeru. Zato lahko pomanjkanje spanja sčasoma povzroči številne težave, vključno s težavami v možganih in duševnem zdravju .

dvojček samica škorpijon moški

V resnici nekateri raziskovalci menijo, da lahko smrčanje dejansko privede do zgodnjega kognitivnega upada. Pred nami, vse, kar morate vedeti o povezavi s smrčanjem in kako bolj trdno spati. 

Povezava med smrčanjem in demenco

Izkazalo se je, 50% ljudi, ki redno smrčijo Obstruktivna spalna apneja (OSA), stanje, v katerem mišice v zadnjem delu grla ne bodo odprle dihalne poti, kar ima za posledico kratke, a večkratne prekinitve dihanja. 

Raziskovalci so želeli odkriti, kako močna je povezava spalne apneje za spoznanje, Tako so preučevali možgane 1 od 27 srednjih, zdravih moških z neobdelano OSA. Rezultati? Udeleženci s hudo OSA so zmanjšali budnost, izvršilno delovanje, kratkoročni spomin na vizualno prepoznavanje ter družbeno in prepoznavanje čustev kot kontrolna skupina.

Celo udeleženci z blago OSA je imela kognitivne primanjkljaje v primerjavi s kontrolno skupino, čeprav so delovali bolje kot tisti s hujšim stanjem. 

Prevod: Apneja za spanje (za katero je značilno glasno smrčanje) je močno povezana s kognitivnimi primanjkljaji pri sicer zdravih moških - in že v srednji starosti. 

Raziskovalci verjamejo, da je nizka kisik in visok ogljikov dioksid v krvi, spremembe pretoka krvi v možgane in nevroinflamacijo, ki povzročajo težave zaradi zdravja možganov. In sčasoma to ni odlična novica za kognitivno dolgoživost. 

Nasveti za nehanje smrčanja 

Tukaj je stvar: to morate poiščite strokovno zdravljenje Za spalno apnejo, saj boste morda morali narediti vseživljenjski življenjski slog ali investirati v oralne naprave ali operacijo, da boste med spanjem pomagali odpreti dihalne poti.

Na sprednji strani življenjskega sloga pa je veliko načinov, ki jih je odobril strokovnjak, da bi začeli navado smrčanja. Imamo celoten vodnik za smrčanje tukaj , toda glej spodaj za nekaj poudarkov: 

Spite na svoji strani

Če spite ravno na hrbtu, namesto tega razmislite o zavijanju na svoji strani. Spanje na vaši strani odpira vaše prehode za nosne dihalne poti, medtem ko spanje na hrbtu lahko postane vaše dihalne poti blokiran ali zožen , kar povzroča vibrirajoč zvok, ko dihate.

Tukaj poiščite najboljše blazine za spanje da preprečite, da bi se vrteli na hrbet, ne da bi pritegnili ramo in vrat. 

Pojdi prej spat

Da ne bi smrčanje postalo težava, je pomembno, da dobite čim bolj kakovosten spanec. Glej, zaspanost lahko sprosti mišice grla in jezika, podobno kot alkohol, in vas nastavite za smrčanje.

Še več, spalna apneja tudi zmanjšuje REM spanje in ustvarja nizki testosteron - ki posledično ustvarja več apneje za spanje (to je začaran cikel). 

Lažje je reči kot narediti, vendar poskusite ure, če lahko.

Poskusite navijati uro ali dve pred spanjem, sodelujte v nestimulacijskih dejavnostih, zatemnite luči v vašem domu in zmanjšajte čas zaslona pred spanjem, da zagotovite zvočni spanec. 

Morda boste celo želeli vključiti Sproščujoč dodatek spanja v svojo rutino, če potrebujete dodatno pritisk - Tukaj poiščite naše najboljše možnosti brez melatonina . 

Uporabite vlažilec

Blokirani sinusi? Verjetno imate nekaj vnetja v grlu in nosu, kar lahko privede do glasnega dihanja ust in smrčanja.

In suh zrak še poslabša vse zastoje, ki jih morda čutite. Zato strokovnjaki priporočajo uporabo a vlaženje Da ohranite grlo in nosni prehodi vlažni in čisti. Za tisto, kar je vredno, je tudi zanesljiv način, da se zbudite z rosno kožo. Poiščite naše najljubše vlažilce za težave s sinusi tukaj .

Odvzem 

Niso vsi smrkavi apneje spanja, toda če redno glasno smrčate, obstaja 50 -odstotna možnost, da se lahko spopadate s skupnim stanjem. In spalna apneja ni nekaj, kar želite pustiti neobdelano, saj lahko privede do številnih vprašanj po cesti, vključno z demenco.

Želeli boste obiskati zdravnika, da določite vaš osebni načrt delovanja, vendar lahko le nekaj sprememb življenjskega sloga bistveno spremeni.