Počakajte, ali lahko smrčanje povzroči kognitivni upad? Odgovor vas lahko šokira

Smrčanje lahko resno zamoti vaše kakovost spanja – in vemo, da je globok, krepčilen spanec ključnega pomena za najboljše delovanje vašega telesa. Zato lahko pomanjkanje spanja sčasoma povzroči številne težave, vključno s težavami z možgani in duševnim zdravjem.

Pravzaprav nekateri raziskovalci menijo, da lahko smrčanje dejansko povzroči zgodnji kognitivni upad. V nadaljevanju vse, kar morate vedeti o povezavi med smrčanjem in kognicijo ter o tem, kako bolj trdno spati.

Povezava med smrčanjem in demenco

Izkazalo se je, petdeset % ljudi, ki redno smrčijo, dejansko obravnavajo obstruktivna apneja v spanju (OSA), stanje, pri katerem mišice v zadnjem delu grla ne ohranjajo odprtih dihalnih poti, kar povzroči kratke, a ponavljajoče se prekinitve dihanja.

Raziskovalci so želeli odkriti, kako močna je povezava apneje med spanjem za kognicijo, zato so preučevali možgane 1 27 zdravih moških srednjih let z nezdravljeno OSA. Rezultati? Udeleženci s hudo OSA so imeli zmanjšano pazljivost, izvršilno delovanje, kratkoročni vizualni spomin ter socialno in čustveno prepoznavanje kot kontrolna skupina. Tudi udeleženci z blago OSA je imel kognitivne pomanjkljivosti v primerjavi s kontrolno skupino, čeprav so bili boljši kot pri tistih s hujšim stanjem.

Prevod: apneja v spanju (za katero je značilno glasno smrčanje) je močno povezana s kognitivnimi pomanjkljivostmi pri sicer zdravih moških – in to že v srednjih letih.

Raziskovalci menijo, da so nizka vsebnost kisika in visoka vsebnost ogljikovega dioksida v krvi, spremembe v pretoku krvi v možganih in nevrovnetje tisto, kar povzroča te skrbi za zdravje možganov. In sčasoma to ni dobra novica za kognitivno dolgoživost.

Nasveti za prenehanje smrčanja

Tukaj je stvar: morate poiščite strokovno obravnavo za apnejo v spanju, saj boste morda morali vseživljenjsko spremeniti življenjski slog ali investirati v oralne pripomočke ali operacijo, ki vam bo pomagala ohraniti odprte dihalne poti med spanjem.

Na področju življenjskega sloga pa obstaja veliko načinov, ki so jih potrdili strokovnjaki, da se znebite navade smrčanja. Imamo popoln vodnik o smrčanju tukaj , spodaj pa si oglejte nekaj poudarkov:

škorpijon horoskop za dnevno kariero

Spi na boku

Če spite na hrbtu, se raje zvijte na bok. Spanje na boku odpre nosne dihalne poti, spanje na hrbtu pa lahko povzroči, da se vaše dihalne poti blokiran ali zožen , ki med dihanjem povzroča vibrirajoč zvok.

Tukaj poiščite najboljše vzglavnike za bočno spanje da se ne boste zvrnili na hrbet brez krčev v ramenih in vratu.

sep 18 zodiakalno znamenje

Pojdi spat prej

Da smrčanje ne bo postalo težava, je pomembno, da spite čim bolj kakovostno. Poglejte, zaspanost lahko sprosti mišice grla in jezika, podobno kot alkohol, in vas pripravi na smrčanje.

Še več, apneja med spanjem tudi zmanjša fazo spanja in ustvarja nizek testosteron - kar posledično povzroči več apneje v spanju (to je začaran krog).

To je lažje reči kot narediti, vendar poskusite več ur zapreti, če lahko. Poskusite se umiriti uro ali dve pred spanjem, sodelujte v nestimulativnih dejavnostih, zatemnite luči v vašem domu in zmanjšajte čas, ki ga porabite za zaslonom pred spanjem, da zagotovite bolj zdrav spanec.

Morda boste celo želeli vključiti dodatek za sproščujoč spanec v vašo rutino, če potrebujete dodatno spodbudo – tukaj poiščite naše najboljše možnosti brez melatonina .

Uporabite vlažilec zraka

Zamašeni sinusi? Verjetno imate vnetje grla in nosu, ki lahko povzroči glasno dihanje skozi usta in smrčanje.

In suh zrak le še poslabša morebitno preobremenjenost, ki jo morda čutite. Zato strokovnjaki priporočajo uporabo vlažilnika, da bo vaše grlo in nosne poti vlažno in čisto. Kolikor je vredno, je tudi zanesljiv način, da se zbudite z rosno kožo. Poiščite naše najljubše vlažilce za težave s sinusi tukaj .

Odvoz

Vsi smrčači nimajo spalne apneje, a če redno glasno smrčite, obstaja 50-odstotna verjetnost, da imate opravka s tem pogostim stanjem. In apneja v spanju ni nekaj, česar bi želeli pustiti nezdravljenega, saj lahko v prihodnosti povzroči številne težave, vključno z demenco. Želeli boste obiskati zdravnika, da določi vaš osebni načrt ukrepanja, vendar lahko le nekaj sprememb življenjskega sloga bistveno spremeni.