Počitek proti pomlajevanju: zakaj se ne osvežite, če ne delate ničesar + kaj poskusiti namesto tega

Ko se novo leto začne, se lahko zdi, da morate delovati s polno paro. Vaše glavne prednostne naloge se zdijo kot neskončen seznam: vse odločitve, ki ste jih prekinili pred prazniki, so spet na vašem krožniku, zdaj pa je tu še dodatno pričakovanje, da se z enako energijo lotite novih ciljev. Še več, obstaja neizrečen pritisk, da ustvarite popolnoma izboljšano različico sebe – čim prej.

Utrujajoče, kajne?

Če vas že izčrpava samo misel na to, kaj bo prišlo, še manj pa, kako bi to lahko začeli doseči, niste edini. Večina odraslih v ZDA, skoraj 60% , vsak dan doživljamo stres in priča smo nekaterim najvišjim stopnjam izgorelosti v novejši zgodovini. Ni presenetljivo, da želimo prosti čas, karkoli že to pomeni, preživeti brez dela. Občutek izčrpanosti nas ne ovira samo pri tem, da naredimo več; lahko vodi tudi v občutek cinizma, nesmiselnosti in omahovanje, ki negativno vpliva vsa področja našega življenja.

dec 20. zodiak

Kot raziskovalec klinične psihologije in soustanovitelj podjetja za duševno dobro počutje , redno opažam vpliv naše s produktivnostjo obsedene kulture, ki temelji na dosežkih, na duševno zdravje. In čeprav se sliši kontraintuitivno, ni nujno, da te vrste silne izčrpanosti odpravi spanje ali poležavanje. Z znanstvenega vidika, pomlajevanje —ne počitek—je temelj boja proti izgorelosti.

Počitek proti pomlajevanju: Kakšna je razlika?

Tako je, počitek in pomlajevanje nista isto. Čeprav je definicija lahko niansirana, se počitek na splošno nanaša na pasivno stanje (spanje, poležavanje itd.). Ker pomlajevanje je stanje počutja 1 prenovljen, obnovljen in pripravljen na nov začetek. Pomlajevanje omogoča našim možganom, da si vzamejo odmor, ko popravimo in pomladimo svojo čustveno perspektivo.

Večinoma nas učijo, da se z izgorelostjo spopadamo tako, da naredimo prvo: prenehamo z vsem, da se osredotočimo na počitek. Čeprav sem velik zagovornik ustvarjanja prostora za cone out in sanjarite pogosteje 2 , vam lahko povem, da se ob polnem odmoru ne boste nujno počutili osveženi.

Poskusite to: pomislite, kdaj ste se zadnjič počutili polno živ . Ali ste se sproščali na kavču (medtem, bodimo iskreni, istočasno brskali po telefonu) ali počeli nekaj, kar vam je omogočilo, da se počutite povezane z lepoto, čudeži in strah pred tem, da si človek ?

Če je vaš odgovor bližje slednjemu, ste občutili moč nečesa, kar se imenuje ' avtotelične izkušnje 3 .' Po znanstveni literaturi so avtotelične izkušnje trenutki ali vedenje, ko nekaj počnemo zaradi samega sebe, namesto da bi dosegli zunanji cilj. To se zgodi, ko smo notranje motivirani in nas vodi naša prirojena radovednost. Najpomembneje je, so zakoreninjeni v uživanje in vodi do občutka pomlajenosti.

Prednosti napornega izpada.

Medtem ko nam počitek pomaga upočasniti in ponovno umeriti, nam pomlajevalne, avtotelične izkušnje pomagajo, da se počutimo obnovljene in odprte za nove načine gledanja na svet. So osnova občutka izpolnjenosti, namenskosti in povezani z nečim večjim od nas samih 4 .

To je zato, ker se samodejne izkušnje ne zgodijo med brskanjem po drugem predmetu na našem seznamu opravil ali celo med izkoriščanjem prostega časa za začetek ustvarjalnega stranskega vrveža. In kar je še pomembneje, niso nekaj, kar lahko počnemo le na dopustu ali plezanju na vrh gore. Pravzaprav se največkrat zgodijo, ko smo v ustvarjalnem toku ( več o tem, kaj to pomeni tukaj ).

Prijetne, avtotelične izkušnje nam ne pomagajo le počutite se polni energije s tem, kar je mogoče, ampak gojite željo, da to spremenite v resničnost.

Zdaj pa vem, da se dandanes zdi neresno (in celo nemogoče) vzeti čas za nekaj, kar uživaš. Nenehno smo prisiljeni optimizirati vse ure – in ko ne stremimo k nenehnim dosežkom, se naši možgani počutijo preveč izčrpani, da bi počeli kar koli drugega kot gledali poplavo videoposnetkov.

Kaj pa, če vam povem, da nam čas za 'naporno uživanje' ne le pomaga, da se počutimo bolje, ampak je morda tudi eden najbolj produktivnih načinov preživljanja časa? To je zato, ker nam omogoča, da preoblikujemo pogled na naše naporne urnike. ena študija, objavljena leta 2012 5 ugotovili, da so študentje, ki so 15 minut pomagali urejati eseje ogroženih srednješolcev, poročali, da imajo več prostega časa kot tisti, ki jim je bilo dano dovoljenje, da odidejo 15 minut prej. Tem učencem je več časa, ki so ga porabili za izpolnjujočo dejavnost, pomagalo, da so imeli občutek, da imajo več časa.

Kako narediti pomlajevalne dejavnosti del vaše prakse dobrega počutja.

Tako, da začnemo ločevati svoje duševno počutje na oba počitek in pomlajevanja, lahko sprejemamo zavestne odločitve o tem, kako učinkovito porabiti svoj čas – in kar je najpomembnejše, ga razširiti. Tukaj je opisano, kako lahko začnete eksperimentirati z vključevanjem avtoteličnih trenutkov toka v svoje vsakdanje življenje:

Začni z majhnim.

Za razliko od tega, kar nas pogosto učijo, ni treba, da ustvarjalnost in prijetne izkušnje trajajo tako dolgo, da imajo učinek. Z znanstvenega vidika je bolj pomembno, da se ukvarjate s krajšimi in pogostejšimi praksami kot z daljšimi, ki jih poskušate vsake toliko. Na primer, namesto da celotno popoldne porabite za slikanje, poskusite obdržati beležko za svojo mizo, da čečkate med sestanki.

pri Daydreamers – kjer smo na misiji povrniti našo ustvarjalno iskro – naši člani gradijo ustvarjalne navade v nekaj, kar vadijo približno 15 minut na dan, vsaj štirikrat na teden. Ne zdi se veliko, a vemo, da traja le približno 15 minut, da preidete v stanje pretoka , njegov vpliv na vaše razpoloženje pa lahko traja več kot 24 ur. Govorite o vplivu!

822 angelsko število

Preoblikujte užitek.

Užitek se razlikuje od užitka. V svet, ki ga poganja dopamin , iščemo hitre trenutke užitka, na primer pregledovanje družbenih omrežij ali ugriz čokolade pri kosilu. Ustvarjanje prostora za užitek zahteva več truda, vendar je vredno.

Pomislite, kakšen je občutek, ko si pred vadbo zavežete superge; naše prakse duševnega zdravja potrebujejo podobno količino priprav. Jaz temu pravim 'znojenje za vaše možgane', toda harvardski družboslovec Arthur Brooks, dr. opisuje razliko kot tako v Atlantik : 'Užitek se vam zgodi; užitek je nekaj, kar ustvarite s svojim trudom. Užitek je zasvojljiv in živalski; užitek je izbiren in človeški.'

Osredotočite se na tok, ko potrebujete zagon.

Flow se zgodi, ko se popolnoma potopimo v sedanji trenutek. In v zadnjem času je v središču številnih premikanj meja dela raziskav v prostoru duševnega blagostanja 6 . Ustvarjalni tok poganja nov način gledanja na svet in je v središču sprememba .

Največji učinek praks dobrega počutja, ki temeljijo na toku, vidimo, ko jih naši člani vključijo v prehodne čase svojega dneva, da jim pomagajo prestaviti v novo perspektivo. Na primer, lahko daste prednost pomlajevalnim dejavnostim, ko se z intenzivnega, linearnega razmišljanja v službi odpravite na bolj sproščeno večerno rutino. Ustvarjalno pomlajevanje je v bistvu močan način za spreminjanje razpoloženja.

Odvoz.

Da bi se počutil bolj živega, bolj človeškega, pomembno je, da se spomnimo, da pomlajevanje ni še ena stvar, ki bi jo morali doseči na seznamu opravil. Ko pa sledimo svoji prirojeni radovednosti in želji po užitku, se lahko celoten naš svet razširi.