Počitek z integrativno optometristko Marino Gurvich, OD

Ko sem bil mlajši, mi spanje nikoli ni predstavljalo težav. Kadar koli sem lahko šel spat, kadar koli sem se zbudil in dobro deloval. Bilo je celo nekaj noči, ko sploh nisem spal (zdravo, dnevi na fakulteti in podiplomski šoli), pa sem še vedno zmogel.

Rad sem spal in ko sem zaspal, sem lahko prespal vso noč, ne da bi me zbudili. Na splošno je tako še danes, toda zdaj, ko sem starejši, zagotovo ne morem več spati tako malo kot takrat.

Številne zdravstvene osnove, kot so prehrana, telesna vadba, spanje in pozornost, so enako pomembne, in v vsaki kategoriji se trudim dati vse od sebe. Če pa me kaj najbolj prizadene, je to zagotovo spanje. 

Zame je spanje ob pravem času enako pomembno kot dovolj spanja. sem nočna ptica in sem najbolj produktiven zvečer in pozno zvečer. Vendar opažam, da če ne spim vsaj šest do sedem ur na noč oz če zaspim po polnoči, naslednji dan nisem tako bister.

Tudi moje razpoloženje se spremeni: bolj sem razdražljiv, bolj zaskrbljen in bolj negativen. Zdi se, da vadba in prehrana nimata enakega učinka name. Zanimivo je videti, kako je vsak od nas edinstven – kar deluje nekaterim ljudem, drugim ne uspe.

Ker se zavedam, kako kakovost in količina mojega spanca vplivata name, dajem spanju čim večjo prednost. Orodja, ki se mi zdijo najbolj koristna za spanje, so magnezijev glicinat , nadledvična mešanica dodatkov, eterična olja dimljenega lesa v mojem difuzorju in na moji blazini. 

Seveda pomaga tudi, če je moja soba temna, hladna in tiha. Ne kopam se vsak večer, a se jih veselim. Ugotavljam tudi, da je večja verjetnost, da se je bom držal zaradi preproste večerne rutine.

• Povprečno število ur spanja na noč: 8-9
• Idealen čas za spanje: 11-11:30 zvečer
• Idealen čas prebujanja: Okrog 8.30 ob vikendih; 7-7:30 zjutraj ob delavnikih
• Osnove nočne omarice: Voda z limono, zeliščne tinkture (ki se spreminjajo vsakih nekaj mesecev, odvisno od tega, kaj optimiziram), moj difuzor in mbg dream mist
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Letovišče v Dominikanski republiki z odprtimi vrati za zvoke oceana
• Slaba navada spanja: Gledam v telefon pred spanjem (čeprav v nočnem načinu). Delajte na tem, da to spremenite!
• Uživanje kofeina: Noben. Zaradi kofeina sem nervozen, a obožujem zeliščni čaji
• Kako spremljam svoj spanec: ne uporabljam sledilnik spanja
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje : Sproščujoča kopel! Začel sem se kopati z magnezij , nekaj kapljic eterično olje rožmarina ali evkaliptusa , a prasketajoča sveča , in kopalne soli . Še bolje je z masažno kadjo oz mat sprej — Samo paziti moram, da ne zaspim notri!
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Poglej moj telefon (vem, delam na njem). Običajno traja le nekaj sekund, da preverim čas in poiščem morebitna pomembna sporočila, ki sem jih morda čez noč zamudil. Nato zaprem oči in pomislim na nekaj stvari, za katere sem hvaležen, preden vstanem, da se stuširam in pripravim na dan.

19:45: Nedeljski večer je – moj najljubši večer v tednu in tisti, ko imam najboljše možnosti, da dejansko dokončam svojo idealno rutino za sprostitev. Začnem s 15-minutnim sprehodom. 

20.00: Popijte skodelico zeliščnega čaja. Zadnje čase je mešanica kamilice in  EveryDay Detox limona .

20:30: Vzemi mojo nočni dodatki magnezija in nadledvične žleze .

februar 18 zodiakalno znamenje

20:45: Operi perilo. Ni moja najljubša izbira, vendar rad ob koncu tedna postiram posteljnino in/ali brisače, da začnem teden znova. Popršite blazino z meglico mojih sanj.

21:15: Čas za kopanje! Kopel bom napolnil z zgornjimi sproščujočimi izdelki, prižgal svečo, ugasnil luči in se namočil. Včasih si prižgem pomirjujočo glasbo, običajno pa samo zaprem oči in se sprostim v tišini, poslušam vodo in prasketajočo svečo. 

21:40: Oprhajte se s toplo prho pomirjujoče sivkino milo . 

21:50: Umij si zobe in namaži z rožno vodo meglica za obraz in krema za obraz.

22:00: Pridi dol, da zjutraj pripravim vse stvari za moj smoothie/zajtrk. Ker sem nočna ptica, rada opravim to pripravljalno delo vnaprej.

22:10: Zgrabite ostale moje dodatke: probiotik , COQ10, resveratrol in kvercetin za pomoč mojim mitohondrijem. Pojem tudi majhen prigrizek z nekaj jagodami in žlico mandljevega masla, da mi krvni sladkor ponoči ne pade.  Delam na tem, da ga stabiliziram . Napolni moj kozarec vode z limono.

22:20: Pojdi v posteljo in zaključi nekaj opravkov v zadnjem trenutku na mojem telefonu (sporočila, e-pošta, spletno nakupovanje ...) in si zapiši nekaj zapiskov, da ne pozabim. Poskušam se ne zatakniti v tem načinu. 

22:30: Čas za sprostitev in dejavnosti, ki so prijetne. Običajno preberem kakšno motivacijsko knjigo ( Bogastvo , Dnevni navdih , in The Daily Stoic je nekaj mojih priljubljenih). Rad si zbistrim misli in pomislim na nekaj pozitivnega za zaključek dneva.

23:00: Začne postajati zaspana.

23:20: Zaprem oči. Lahko noč!