Podkritje teh 6 skupin živil je povezano s tveganjem za KVB in umrljivost

Medtem ko večina diete se osredotoča na rezanje nekaterih skupin hrane zaradi vašega zdravja, je na voljo tudi veliko, kar lahko dodaj na vaš krožnik v imenu boljše prehrane.

Ena od raziskav to dokazuje: Raziskave so ugotovili, da je bilo šestih skupin živil povezanih z večjim tveganjem za srčne zaplete in smrtnost. Tukaj je kaj vedeti.

angel številka 540

6 skupin hrane, povezanih z nižjo boleznijo srca in ožilja in smrtnostjo

Klinična študija, objavljena v Evropski srčni časopis Vodili so ga raziskovalci na Inštitutu za zdravstveno zdravstveno raziskovanje (PHI)  povezano z višjimi srčno -žilnimi boleznimi (KVB) in smrtnostjo . 

Raziskovalci so vzeli podatke o prehrani iz prospektivne študije urbane podeželske epidemiologije (Pure) in jih petkrat ponovili na 244.597 ljudi po vsem svetu, ki so obsegali 80 različnih držav. 

Rezultat, povezan s čistim programom zdrave prehrane, je bila razvita na podlagi šestih živil, pri čemer je vsaka posamezno povezana z dolgo življenjsko dobo.

Spodaj je idealna čista razčlenitev prehrane:

• Sadje: 2-3 obroke dnevno
• Zelenjava: 2-3 obroke dnevno
• Oreščki: 7 obrokov tedensko
• Mlekarna: 14 obrokov tedensko (predvsem mlekarstvo s celoma maščobami)
• Stročnice: 3-4 obroke tedensko
• Riba: 2-3 obroke tedensko

Raziskovalci tudi ugotavljajo, da morebitni nadomestki vključujejo polnozrnate žitarice na enem služenju dnevniku in Neobdelano rdeče meso ali perutnino na enem postrežbi na dan.

Preprosto povedano, bližje udeleženci so bili tej idealni kadenci, višji je bil njihov rezultat. 

Višja ocena čiste prehrane je bila povezana z bistveno manjšim tveganjem smrti ali KVB v regijah z višjimi bruto nacionalnimi dohodki, kar je potrdilo pomen prehrane za območja z nizkimi dohodki. 

23. maj

Vendar je enako pomembno, da se zavzemate za dostop do celotne in naravne hrane v soseskah z nizkimi dohodki in tiste, izolirane iz supermarketov. 

V dveh dodatnih študijah, ki jih nadzoruje primere, je bila tudi višja ocena prehrane povezana tudi z nižjim srčnim infarktom in tveganjem za možgansko kap. 

Študija je pokazala, da je 20 -odstotno izboljšanje povezano z 8% manjšim tveganjem smrti in 6 -odstotno manjše tveganje za večje srčno -žilne dogodke. Torej čista prehrana ne sme biti popolna; Vsako izboljšanje je pomembno. 

Nasveti za lažjo prehrano

Te številke so sprva lahko zastrašujoče, a ko enkrat obroke združite v obrokih, bo postalo veliko manj zastrašujoče. Tu je nekaj načinov za povečanje vnosa zgornjih kategorij: 

2. oktober združljivost zodiaka

• Naredite smoothije: Celo kup hranil lahko spakirate v smoothie, vključno z vsemi vašimi sadnimi obroki za ta dan. Če želite preveriti tudi to polje, dodajte zelenjavo, kot so špinača, cvetača ali ohrovt. Lahko celo dodate Kolageni praški in oreški masla za dodatne beljakovine. 
• Ne skrivajte se na solatah: Solate predstavljajo še eno priložnost za preverjanje številnih kategorij hrane v enem obroku. Poleg svoje zelene baze dodajte v raznoliko zbirko zelenjave, kot so paradižnik, čebula, korenček, beli poper, zelje (ali kislo zelje), sladki krompir, gobe itd. 
• Kupite mleko, v katerem uživate: Ne želijo vsi uživati ​​mlečnih izdelkov, če pa to storite, poiščite mlečne izdelke, ki vsebujejo predvsem polno maščobe in pridejo v obliki, ki se boste zavezali, naj bo to mleko, jogurt, sir itd. Če želite iti mlečno Brezplačno, poiščite alternative z veliko beljakovin, zdravih maščob in probiotikov.
• Priprava obroka: Ribe je čudovit vir hranil, ki jih ne najdete drugje, in enostavno je pripraviti obrok tudi. Bodite prepričani, da ga hranite le nekaj dni v hladnem, zračno tesnem okolju. 
• Po potrebi uporabite dodatke: Končno poiščite dodatke s sadnimi in zelenjavnimi obroki v njih. Zeleni pudri so odličen kraj za začetek - Tu je 8 najboljših na trgu . 

Čeprav je to velika študija, čista prehrana ne bo najboljša možnost za vsakega posameznika tam. Če raje preskočite mleko ali ribe iz osebnih ali zdravstvenih razlogov, to še ne pomeni, da ste se usmerili po KVB.

Če niste prepričani, kako ustvariti ravnovesje v svoji osebni prehrani, klepetajte z zdravstvenim delavcem, da zagotovite, da nikoli ne boste izgubili uživanja v zdravi prehrani zaradi ene priporočila. 

Odvzem

Študija je pokazala, da so bili premajhni sadje, zelenjava, oreški, stročnice, mlečni izdelki in ribe povezani z večjim tveganjem za KVB in smrtnost. Pomembnost je pri uživanju uravnoteženih obrokov in prednosti hrane, ki je gosto hranila.