Pomembno je, kako poslušamo – tukaj je 7 nasvetov, ki vam bodo pomagali postati boljši

Pogovarjamo se več kot kadar koli prej, potopljeni smo v skoraj nenehno komunikacijo med besedilnimi sporočili, sestanki Zoom, e-pošto, razdelki za komentarje in DM-ji – vendar to ne pomeni, da poslušamo. Pravzaprav študije kažejo, da odrasli v ZDA sprejemajo in razumejo manj kot 25% tistega, kar slišijo v povprečnem pogovoru.  

In obstajajo zelo resnične posledice; Ko drug drugega ne poslušamo, se znajdemo vpleteni v nepotreben konflikt, vključno s strupenimi pogovori, prepiri in velikimi nesporazumi. Prav tako izgubimo povezavo z lastnimi glasovi in ​​zgodbami, ki bi jih morali povedati. 

Ampak tukaj je dobra novica: poslušanje se da naučiti in obnoviti. In vse se začne pri tebi. 

Moč v poslušanju

Poslušanje je naravni instinkt, tako kot prehranjevanje, dihanje ali spanje. Rodimo se kot dobri poslušalci, a nekje na poti nas večina pozabi poslušati. Včasih je za nas čustveno varneje, da blokiramo stvari okoli sebe in se zapremo vase. 

Če pa se poslušanje izvaja premišljeno v varnih razmerah, je lahko oblika skrbi. To je način, kako narediti prostor za ljudi in povzdigniti njihov glas. Poslušanje nam pomaga, da postanemo boljši partnerji, boljši sodelavci 1 , boljši prijatelji – in ima celo koristi za zdravje. Poslušanje znižuje kortizol ravni, kar nam pomaga, da se sprostimo in posledično pomaga, da se odpremo procesu poslušanja.  

Vendar obstaja a  razlog ne poslušamo več: večina nas je ujetih v različne stresne odzive zaradi vsakodnevnih pritiskov v našem življenju. Individualne in kolektivne travme, bolezni, podjetja izgorelost , utrujenost od sočutja in številne druge ovire, s katerimi se srečujemo vsak dan. Naša telesa morajo biti sproščena, da lahko resnično poslušamo – toda če se ne moremo sprostiti, kako lahko poslušamo? 

Ko poslušate vse dele sebe , nudite zdravljenje in pozornost predelom, ki so bili prezrti. In ko to počnete zase, vadite, da to počnete za druge.

Tovrstno poslušanje je zelo malo povezano z zvokom, ki prihaja skozi ušesa. Gre za ponujanje svojega popolna prisotnost in pozornost do sveta okoli sebe. Začnite s ponudbo  sebe  vašo popolno pozornost.  

Najboljši in najbolj cenjen način za poglobitev poslušanja je tišina in sprostitvene prakse. Krepijo splošno naravnanost k tišini. Nekateri vam morda delujejo bolje kot drugi.  

Z izvajanjem ene ali več teh sprostitvenih vaj, meditacij in dihalnih vaj lahko dosežete pomembne rezultate poslušanja: 

Poslušajte svoje telo

Najboljše mesto za začetek poslušanja je pri sebi. Prisluhnite zgodbam, ki jih hrani vaše telo – zgodbam, ki jih vaše telo guka, poje ali kriči, in zgodbam, ki jih vaše telo šepeta ali zadržuje zase.

Ponudite si a skeniranje telesa , začenši s podplati in se pomikajte navzgor. Vsak del sebe vprašajte, ali vam lahko posreduje sporočilo. Nekateri deli so lahko glasnejši od drugih. Lahko govorijo v bolečini, užitku, temperaturi ali napetosti. Bodite dovzetni za vse. 

Dovolite si sprostitev

Zgodbe je treba prebaviti, tako kot hrano. Vzemite si čas za počitek in pozorno prisluhnite zgodbam, ki jih nosite. To je lahko v obliki dremeža, tečaja joge ali teka. Kar koli storite, da bi našli sprostitev in sprostitev, bo delovalo.

Preprosta praksa, ki jo lahko vzamete s seboj, ko se premikate po svetu, je, da nekajkrat vdihnete, da se osredotočite, preden začnete pogovor, in znova po koncu pogovora. 

Objemi tišino

Meditacija je oblika poslušanja. Poskusite čez dan poiskati trenutke tišine in jih objeti. Začnite z eno minuto, nato s tremi minutami in se od tam pomaknite navzgor.

Ko poslušate, lahko začnete utelešati svoj zdravilni potencial zase in za tiste okoli sebe.  

vodnar ženska strelec moški

Poslušajte svoje prednike

Stare zgodbe vplivajo na vaše ustvarjalno življenje. Lahko nosijo navdih in vodstvo. Včasih njihov glas spodbuja, včasih ovira.

Tudi vašim prednikom ni treba biti krvni sorodnik. Lahko so pomembni vpliva in vodi , tako resnične kot izmišljene. Lahko jim postavljate vprašanja na glas ali v mislih, pišete pisma, se povezujete s slikami ali relikvijami – to je osebno in odvisno od vas. 

Sedite v svojih občutkih

Vsako čustvo ima naravno valovno dolžino – začetek, sredino in konec. In vsako čustvo ima prirojeno modrost in sporočilo. Čustva obstajajo, da usmerjajo naša dejanja.

Na primer, jeza lahko spodbudi dejanja, žalost lahko spodbudi upočasnitev, sreča lahko spodbudi povezanost in tako naprej, vendar jih pogosto prekinemo in pri tem izgubimo pomen. Naj se vaši občutki dvignejo in upadejo. Označite jih in sedite z njimi.  

Ustvari prostor

V dnevu si vzemite čas za vadbo poslušanja. Izklopite telefon, izklopite računalnik in počnite, kar želite v tej uri. Lahko je branje, risanje, pisanje ali strmenje skozi okno. To vam bo pomagalo gojiti prostor za poslušanje. 

Prepustite se

storiti ničesar. Naj drugi pridejo k tebi. Dovolite nekomu drugemu, da govori z vami brez prekinitev. 

Odvoz

Uspešno vadbo poslušanja se začne z razvojem dosledne prakse poslušanja sebe. Če ne poznate zgodb, ki jih imate, ne morete zaznati zgodb, ki vam jih pošilja svet. V času, v katerem že prevladujeta polarnost in nesoglasje, še nikoli ni bilo tako pomembno ujeti zgodbe, ki nam jih pošiljajo. Moč poslušanja lahko naredi svet dobrega, v svetu, ki potrebuje veliko dobrega.