Povezava med izgubo teže in zmanjšano 'možgansko starost' po raziskavah

Če ste se nameravali ukvarjati s kuhanjem bolj zdravih obrokov ali si v svojem urniku za vadbo izklesati čas, potem bo morda nedavna študija končni pritisk, ki ga potrebujete. Raziskave kažejo, da lahko izguba teže, ki jo povzročajo spremembe zdravega življenjskega sloga, pomagajo ohraniti ostre možgane.

Kako hujšanje vpliva na 'možgansko starost'

Staranje je neizogibno, vendar to še ne pomeni nič Lahko si damo najboljše možnosti za življenje dolgih, zdravih življenj.

44444 angelska številka

A prejšnja študija ocenil vplive izgube teže, izboljšana prehrana in povečano telesno aktivnost na 'možgansko starost' (ali zdravje možganov) odraslih. Možganska starost se ne ujema nujno človekove starosti. Raziskovalci Ocenite možgansko starost Glede na to, koliko se zdi, da so stari možgani v možganskih pregledih .

Pretekle študije so pokazale, da so ljudje z debelostjo bolj verjetno, da bo imel večje možganske starosti 1 Zaradi zmanjšana bela snov 2 v njihovih možganih in da je izguba teže učinkovita pri zniževanju možganske starosti.

Raziskovalci so preučevali 102 udeležencev, ki so bili starejši od 30 let in so se zaradi debelosti srečali s pragom. Povprečna starost udeležencev je bila 51,5, povprečna starost možganov pa 52,8. Velika večina udeležencev je bila moški, za katere so raziskovalci dejali, da je omejitev njihove študije. Potrebnih je več raziskav, ki vključujejo ženske.

Udeleženci so bili pozvani, naj povečajo svojo vadbo in sledijo bogatim dietam zelenjava in perutnina 18 mesecev. Raziskovalci so na začetku in koncu 18-mesečnega časovnega obdobja ocenili svojo možgansko starost, skupaj z drugimi zdravstvenimi dejavniki.

februar 22 zodiak

Izguba teže je bila povezana z zmanjšanjem možganske starosti, so ugotovili raziskovalci. Konkretno, izguba 1% telesne teže je v študiji povzročila 9-mesečno zmanjšanje možganske starosti.

Zmanjšana starost možganov je bila povezana tudi z izboljšanimi biomarkerji jeter, zmanjšano jetrno maščobo in zmanjšano telesno maščobo. Študija je zaključila, da je bila zmanjšana možganska starost povezana z nižjo porabo sladkarij in predelane hrane.

Kako izboljšati zdravje možganov

Veliko je staranje, ki je zunaj našega nadzora, vendar je nekaj preizkušenih sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko izboljšamo za izboljšanje zdravja možganov in splošno počutje, ko se staramo.

Jejte uravnoteženo prehrano : Ko gre za vaše zdravje, je uživanje uravnotežene prehrane, polne sadja, zelenjave in beljakovin, skoraj vedno v pomoč. Poskusite nalaganje vsaj polovice krožnika z zelenjavo med vsakim obrokom in prigrizete zelenjavo med obroki. Če se trudite jesti več zelenjave, kuhajte preproste recepte, da se bo dejanje kuhanja počutilo manj kot čas zanič in Ne pozabite pripraviti čim več Tako naporne tedne ne bodo pustile, da bi posegali po predelanem prigrizku, ki nima veliko prehrane.

Poskusite z dodatkom za zdravje spomina : Pomnilniški dodatki podpirajo pomnilnik in spodbujajo splošno delovanje možganov. Poiščite dodatke, ki vsebujejo sestavine, ki podpirajo kognitivno delovanje in spomin. Zaokrožili smo seznam 16 najboljših pomnilniških dodatkov Da preizkusim.

Se premikati : Obstaja nešteto razlogov, da v svoj dan vključite več gibanja. To poveča vaše razpoloženje , poveča vašo energijo, pomaga vašemu srcu - in seznam se nadaljuje. Telesna aktivnost je povezan s koristjo kognitivnega zdravja in lahko izboljša prostorski spomin , po podatkih Nacionalnega inštituta za staranje. Hoja 10.000 korakov na dan je povezano z 51 -odstotnim zmanjšanim tveganjem za demenco 3 . Niste prepričani, kje začeti z vadbo? Začnite majhno Razvoj vsakodnevnih navad gibanja .

Odpravljate svoj stres : Vredno je obvladati stres, razen očitnega olajšanja, da se počutim umirjenejše. Lahko tudi kronični stres Povečajte tveganje za Alzheimerjev in vpliv. Obvladujte svoj stres Če se pogovarjate s prijatelji, delate skozi svoje misli v reviji, telovadite, meditirate in iščete terapijo.

Vključite svoj um : Vaše telo ni edino, kar mora ostati aktivno s starostjo. Naj bo vaš um aktiven tako, da sodelujete pri vključevanju dejavnosti, vključno z branjem, ugankami, druženjem in prostovoljstvom. Ljudje, ki se ukvarjajo z namenskimi in produktivnimi dejavnostmi lahko živi dlje, srečnejša življenja , in si oglejte izboljšave kognitivne funkcije. 

Odvzem

Dolgoročne spremembe življenjskega sloga, kot so izboljšana prehrana in povečana vadba, lahko igrajo pozitivno vlogo pri zdravju naših možganov s starostjo. Raziskave kažejo, da je izguba teže, zlasti pri ljudeh z debelostjo zmanjšana možganska starost .

marec 2. zodiakalno znamenje