Povezava med izgubo teže in zmanjšano 'starostjo možganov', glede na raziskave

Če ste se nameravali lotiti kuhanja bolj zdravih obrokov ali si v svojem urniku vzeti čas za vadbo, potem bo morda nedavna študija zadnja spodbuda, ki jo potrebujete. Raziskave kažejo, da lahko izguba teže, ki jo povzročijo spremembe v zdravem življenjskem slogu, pomaga ohranjati ostre možgane.

Kako izguba teže vpliva na 'starost možganov'

Staranje je neizogibno, vendar to ne pomeni, da obstaja nič lahko naredimo, da si zagotovimo najboljše možnosti za dolgo in zdravo življenje.

angel številka 96

A nedavna študija ocenili vplive izgube teže, izboljšane prehrane in povečane telesne dejavnosti na 'starost možganov' (ali zdravje možganov) odraslih. Starost možganov se ne ujema nujno z dejansko starostjo osebe. Raziskovalci oceniti starost možganov glede na to, kako stari so možgani pri slikanju možganov .

Pretekle študije so pokazale, da so ljudje z debelostjo večja je verjetnost, da imajo višjo starost možganov 1 zaradi zmanjšana beločnica 2 v njihovih možganih in da je izguba teže učinkovita pri zniževanju starosti možganov.

Raziskovalci so preučevali 102 udeleženca, ki sta bila starejša od 30 let in sta dosegla prag debelosti. Povprečna starost udeležencev je bila 51,5 leta, povprečna starost možganov pa 52,8 leta. Velika večina udeležencev je bila moških, kar je po mnenju raziskovalcev omejitev njihove študije. Potrebnih je več raziskav, ki vključujejo ženske.

Udeležence so prosili, naj povečajo telesno vadbo in sledijo dietam, bogatim z zelenjava in perutnina za 18 mesecev. Raziskovalci so ocenili starost njihovih možganov skupaj z drugimi zdravstvenimi dejavniki na začetku in koncu 18-mesečnega obdobja.

Izguba teže je bila povezana z zmanjšanjem starosti možganov, so ugotovili raziskovalci. Natančneje, izguba 1 % telesne teže je v študiji povzročila 9-mesečno zmanjšanje starosti možganov.

Zmanjšana starost možganov je bila povezana tudi z izboljšanimi jetrnimi biomarkerji, zmanjšano maščobo v jetrih in zmanjšano telesno maščobo. Študija je zaključila, da je zmanjšana starost možganov povezana tudi z manjšo porabo sladkarij in predelane hrane.

Kako izboljšati zdravje možganov

Na staranje je veliko stvari, na katere nimamo vpliva, vendar obstaja nekaj preizkušenih in resničnih sprememb življenjskega sloga, s katerimi lahko izboljšamo zdravje naših možganov in splošno dobro počutje, ko se staramo.

Jejte uravnoteženo prehrano : Ko gre za vaše zdravje, je uživanje uravnotežene prehrane, polne sadja, zelenjave in beljakovin, skoraj vedno koristno. poskusite med vsakim obrokom naložite vsaj polovico krožnika z zelenjavo in prigrizki zelenjave med obroki. Če se trudite pojesti več zelenjave, kuhajte po preprostih receptih, da se vam kuhanje ne bo zdelo tako zanič časa in ne pozabite se čim bolj pripraviti tako da zaradi zasedenih delovnih dni ne boste posegli po predelanem prigrizku, ki mu manjka veliko hranil.

Poskusite dodatek za zdravje spomina : Dodatki za spomin podpirajo spomin in spodbujajo splošno delovanje možganov. Poiščite dodatke, ki vsebujejo sestavine, ki dokazano podpirajo kognitivno delovanje in spomin. Zaokrožili smo seznam 16 najboljših spominskih dodatkov preizkusiti.

Razgibajte se : Obstaja nešteto razlogov, da v svoj dan vključite več gibanja. To izboljša vaše razpoloženje , poveča vašo energijo, pomaga tvojemu srcu —in seznam se nadaljuje. Telesna aktivnost je povezana s koristjo kognitivnega zdravja in lahko izboljša prostorski spomin , glede na Nacionalni inštitut za staranje. Hoditi 10.000 korakov na dan je povezana z 51 % manjšim tveganjem za demenco 3 . Ne veste, kje začeti z vadbo? Začnite z majhnim razvijanje vsakodnevnih gibalnih navad .

Obravnavajte svoj stres : Vredno je obvladati stres, poleg očitnega olajšanja, ko se počutite bolj umirjeni. Kronični stres lahko tudi poveča tveganje za Alzheimerjevo bolezen in vpliva na spomin. Obvladajte svoj stres s pogovorom s prijatelji, preučevanjem svojih misli v dnevniku, vadbo, meditacijo in iskanjem terapije.

Vključite svoj um : Vaše telo ni edina stvar, ki mora ostati aktivna, ko se starate. Naj bo vaš um aktiven s sodelovanjem v privlačnih dejavnostih, vključno z branjem, ugankami, druženjem in prostovoljstvom. Ljudje, ki se ukvarjajo z namenskimi in produktivnimi dejavnostmi lahko živijo dlje, srečneje in opazujte izboljšave kognitivnih funkcij. 

Odvoz

Dolgoročne spremembe življenjskega sloga, kot sta izboljšana prehrana in povečana vadba, lahko igrajo pozitivno vlogo pri zdravju naših možganov, ko se staramo. Raziskave kažejo, da je izguba teže, zlasti pri ljudeh z debelostjo, povezana z zmanjšana starost možganov .