Prednosti zapisovanja svojih strahov in oris v 5 korakih

Strah je lahko koristen – z evolucijskega vidika vam pomaga ohranjati varnost in vas napelje k ​​tveganim odločitvam. Kot rečeno, strah pred neuspehom pogosto deluje ravno nasprotno: stoji med tem, kje ste, in tam, kjer želite biti. 

Po mnenju družboslovca Arthur Brooks, dr. , avtorica Zgradite življenje, ki ga želite , lahko s preprosto metodo zagotovite, da boste izkoristili svoje strahove, ne da bi dovolili, da vas prevzamejo. Tukaj je nasvet, ki ga je delil v epizodi podcast mindbodygreen . 

Prednosti zapisovanja svojih strahov

Mnogim se lahko prvih nekaj korakov za dosego ciljev zdi zastrašujoče – naj bo to prijava za novo službo, varčevanje za velik nakup , ali začetek neznanega režim vadbe . Strah pred neuspehom lahko v teh primerih postane tako velik, da morda sploh ne začnete.

24. avgust znak

Čeprav je ta miselnost pogosta, je precej škodljiva za ustvarjanje pozitivnih sprememb. Ni vam treba popolnoma odpraviti svojih strahov (to je skoraj nemogoče); raje se naučite, kako se jih lotiti neposredno. 'Skrivnost je, da osredotočite svoj strah,' pravi Brooks. 

Njegovo zdravilo: Zapišite svoje strahove in jih razdelite na uporabne dele. Takole: 

28. maja zodiak

1. Vzemite kos papirja in pero ali svinčnik
2. Napišite en strah, ki ga imate
3. Nato napišite, zakaj se to dogaja
4. Po tem zapišite najslabši možni izid
5. Na koncu zapišite, kako se boste spopadli s tem izidom

'Strah se je pravzaprav razvil, da te ohranja pri življenju, in naj bi bil intenziven in občasen ... Ne bi smel biti ta majhna kaplja stresni hormoni ves dan,' pojasnjuje Brooks. 

Če na ta način zapišete svoje strahove, spravite ves svoj temeljni strah na površje in ga v tistem trenutku premagate. Na ta način 'občutite strah, kot bi ga morali, in večina ga izgine,' pojasnjuje. 

Ko boste videli, da so vaši strahovi opisani na strani, boste lahko prepoznali najbolj realističen izid, namesto da bi premlevali o 'kaj-če'. Morda vas bo tolažilo tudi dejstvo, da imate načrt za najslabši možni scenarij. Čeprav ste morda še vedno zaskrbljeni zaradi možnosti, da se ti strahovi uresničijo, boste vsaj vedeli, kaj storiti, če se to zgodi.

Še več, ta vaja sprosti prostor v možganih, namenjen skrbi za vaše strahove; s časom in krajem za seciranje teh občutkov boste morda veliko lažje preživljali svoje dneve, ne da bi vam strah prežal na glavo. Lahko se znebite skušnjave, da bi obdržali strahove na prvem mestu, dokler ne pride čas za delo skozi ta čustva. 

10. avgust zodiakalno znamenje

Nežen opomnik

Odvoz

Namesto da dovolite, da strah pred neuspehom deluje kot kavni aparat, ki počasi kaplja na vaše možgane, poskusite osredotočiti svoje strahove in jih vsake toliko časa obdelati na papirju. Tako se boste lažje osredotočili na svoje cilje in imeli boste jasen načrt za posledice, če se ti strahovi pokažejo. Za več nasvetov o srečnejšem življenju si oglejte spodnjo epizodo podcasta: