Premislite dvakrat, preden potegnete to vsestransko, pravi študija-tukaj je razlog

Ko razmišljamo o stvareh, ki jih lahko naredimo, da živimo dlje, je dosleden, kakovosten spanec je vsekakor visoko na seznamu. In obratno, v skladu z raziskavami, objavljenimi v Journal of Neuroscience 1 , prikrajšanost spanja lahko dejansko starost vaši možgani. Tukaj je ugotovila študija.

Preučevanje vpliva pomanjkanja spanja

Za to študijo so raziskovalci želeli oceniti razmerja med starostjo možganov in pomanjkanjem spanja. Zaposlili so 134 ljudi s povprečno starostjo 25 let, da bi bili podvrženi različnim pogojem spanja, nekateri pa so se ukvarjali s popolnim pomanjkanjem spanja, drugi pa le delni.

Avtorji študije definirajo skupno Odvzem spanja kot več kot 24 ur dolgotrajne budnosti. Delne skupine pomanjkanja spanja so medtem spale tri ali pet ur na noč.

Po noči spanja (ali pomanjkanja) so imeli udeleženci MRI, da so si ogledali svoje možgane, kjer so avtorji študije opazili, da so tisti, ki so v skupini za popolno pomanjkanje spanja, pokazali povečano starost možganov za eno do dve leti v primerjavi z njihovimi izhodiščnimi MRI.

Enakih učinkov niso opazili v delnih skupinah pomanjkanja spanja, kar je pomirjujoče, če ste nagnjeni Manjka nekaj ur spanja Tu in tam.

6. november sign

Poleg tega so udeleženci v skupini za popolno pomanjkanje spanja lahko svoje možgane vrnili v izhodiščno starost, ko so dobili polno noč spanja.

'Skupaj,' pravijo avtorji študije, 'konvergentne ugotovitve kažejo, da akutna skupna izguba spanja pri mladih udeležencih spreminja morfologijo možganov v smeri staranja in da so te spremembe reverzibilne z okrevanjem.'

Kaj storiti glede tega

Kot dobra novica je, da lahko učinkovito obrnete vpliv popolne pomanjkljivosti spanja, tako da se čim prej poberete polno nočno spanje. V idealnem primeru ne ostanete vso noč za začetek, vendar se lahko zgodijo olajševalne okoliščine, zato je potem pomembno, da se vrnete na sled.

Poleg tega, tudi če ste zamudili le nekaj ur spanja, lahko vsekakor vpliva na vašo energijo in razpoloženje, tudi če teh sprememb v možganih ni mogoče opaziti. Skratka: spanje je bistvenega pomena!

Zagotavljanje, da greš v posteljo in se vsak dan zbujaš istočasno, je eden najlažjih načinov, kako telesu pomagati vedeti, kdaj zaspati, in vedeti, kdaj se zbuditi.

Poleg tega pravila, kot so redno vadbo, omejujejo stres in jemanje kakovosti, Raziskovalni dodatek za spanje Lahko vam pomagajo ujeti dovolj ZZZ -jev. (Tu so naš absolutni najljubši dodatki za spanje Če ste na trgu.)

Odvzem

Če greste polno noč brez namiganja spanja, ste lahko prepričani, da ga boste občutili naslednji dan - in vaši možgani bi to morda celo pokazali. Toda s priročnim orodjem za spanje in očiščenim koledarjem Dohitejte nekaj zaprtih oči , v tej raziskavi pravi, da lahko pomagate, da se možgani pozneje vrnejo na izhodišče.

12. oktober horoskopsko znamenje