Presenetljiv (in enostaven) način za izboljšanje učinkovitosti po besedah ​​zdravnika

Ko gre za izboljšanje atletske uspešnosti, se mnogi od nas osredotočajo na izdelane načrte treninga, specializirane diete ali vrhunsko opremo. Toda po mnenju ortopeda in strokovnjaka za fitnes Vonda Wright, M.D. , je en zmogljiv ojačevalec zmogljivosti varljivo preprost: ostati hidriran .

944 angelsko število

Od izboljšanega delovanja mišic do ostrejšega zaznavanja, hidracija lahko izboljša vašo fizično in duševno igro. Potopimo se v znanost o hidraciji in zakaj je lahko vaše skrivno orožje za vrhunsko učinkovitost.

Zakaj je hidracija pomembna 

Voda je največja večopravilnost v vašem telesu. Predstavlja 50-70 % vaše celotne mase in je ključnega pomena za delovanje celic, transport hranil in odstranjevanje odpadkov. Tudi blaga dehidracija, pri kateri izgubite le 2 % svoje telesne teže v tekočini, lahko zmanjšati aerobno zmogljivost do 10 % 1 .

Wright to poudarja ostati hidriran vpliva na vsako posamezno kemično reakcijo v telesu. Ne gre le za potešitev žeje – voda pomaga uravnavati temperaturo, podpira gibanje mišic in celo krepi kognitivne funkcije.

Po drugi strani pa lahko dehidracija ovira odločanje, zmanjša osredotočenost in povečati zaznavanje napora med vadbo 2 .

Vrste hidracije: Onkraj osnov

Wright razdeli hidracijo v tri različne kategorije:

1. Osnovna hidracija: Vaše dnevne potrebe po tekočini za normalne telesne funkcije.
2. Hidracija dihal: Izguba tekočine med spanjem in počitkom, pogosto neopazna, vendar pomembna.
3. Učinkovita hidracija: Strateški vnos, potreben pred, med in po vadbi, da se prepreči upad učinkovitosti.

Ponovno razmislite o pravilu '8 kozarcev na dan'.

Pozabite na stari nasvet, da dnevno popijete osem kozarcev vode. Wright predlaga več personaliziran pristop : cilj za 1 unča vode na vsaka 2 funta telesne teže.

Za 150-lb. oseba, to je približno 75 unč vode na dan – vendar se vaše potrebe lahko spremenijo glede na dejavnike, kot so intenzivnost vadbe, vremenske razmere in celo to, kako dihate ponoči. Ali ste vedeli, da lahko izgubite do 3 funte vode čez noč skozi dihalne procese? Wright poudarja, da morajo biti še posebej pozorni športniki, saj lahko intenzivna vadba povzroči izgubo do 11 funtov vode v eni sami seji.

Kaj pravi raziskava 

Ni mogoče zanikati povezave med hidracijo, zmogljivostjo in splošnim zdravjem: 

• Zdravje srca in ožilja: Za vsak 1 % telesne teže, izgubljene zaradi dehidracije, srčni utrip poveča za 3 utripe na minuto 3 , kar dodatno obremeni vaš sistem.
• Spoznanje in razpoloženje: Dehidracija 4 lahko poslabša osredotočenost, razpoloženje in spomin, hkrati pa poveča zaznan napor in upočasni reakcijski čas.
• Delovanje mišic: Mišična moč in vzdržljivost se zmanjšata za 5-8% pri dehidraciji 5 , medtem ko se čas okrevanja zaradi pospešena razgradnja glikogena 6 .

Elektroliti: Manjkajoči člen

Hidracija ni samo voda. elektroliti tako kot natrij in kalij igrata ključno vlogo pri ravnovesju tekočin, zlasti med podaljšano vadbo . Raziskave kažejo, da pijače, ki vsebujejo natrij izboljša rehidracijo za 36 % 7 in zmanjša tveganje za dehidracijo v primerjavi z navadno vodo. 

Želite svojo uspešnost dvigniti na višjo raven? zagotavlja ravno pravo količino natrijevega klorida (iz rožnate himalajske soli) poleg drugih ključnih elektrolitov, kot sta magnezij in kalij.* 

Vsebuje tudi 3 grame čistega kreatin monohidrata za dodatno podporo zdravju mišic.* Vsak dan popijte limono-limeto ali pomarančo, da ostanete hidrirani in močni.*

Odvoz

Ohranjanje hidracije ni le enostavno, ampak je bistveno. Ne glede na to, ali lovite osebni rekord na stezi ali samo poskušate preživeti dan, pravilna hidracija lahko sprosti polni potencial vašega telesa.

Torej, napolnite steklenico z vodo in naj šteje vsak požirek, saj najenostavnejše rešitve pogosto prinesejo največje rezultate.

Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se pred začetkom jemanja dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom. Vedno je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ko razmišljate o tem, kateri dodatki so pravi za vas.

sep 4 zodiak