Raziskave povezujejo slabo hidracijo s povečanim tveganjem umrljivosti in kroničnih bolezni

Kolikokrat ste se zaobljubili, da boste začeli piti več vode? Če se leto za letom znajde na vašem seznamu novoletnih zaobljub, niste edini. Za mnoge se zdi, da ni pomembno, koliko novih in izboljšanih steklenice za vodo za večkratno uporabo kupite, navada nikoli ne ostane.

Da bi ta navada postala bolj prednostna naloga, bi se morda želeli osredotočiti na svojo namero – ali ste se kdaj vprašali, zakaj želite piti več vode? Obstaja veliko razlogov, da začnete, ne glede na to, ali je to rosna koža, povečana energija ali zmanjšana možganska megla.

Vendar pa raziskave predstavljajo veliko bolj prepričljiv argument. 

Povezava med dehidracijo in umrljivostjo

Ni povsem presenetljivo, da raziskava, objavljena v reviji eBioMedicine, razkriva, da je pitje dovolj vode povezano z bistveno manjšim tveganjem za razvoj kroničnih bolezni in manjšim tveganjem prezgodnje smrti. Še več, pomanjkanje ustrezne hidracije je zdaj povezano s višjo biološko starostjo, ugotavlja študija. 

maj 30. znak

In to ni bila le majhna študija: v 25 letih je približno 15.000 ljudi, starih od 45 do 65 let, sodelovalo pri rednih kliničnih pregledih za merjenje ravni natrija v serumu (ki lahko odraža notranjo hidracijo). Če so ravni natrija v serumu višje, to kaže na manjši vnos vode. 

Glede na študijo, 'je pri ljudeh, katerih serumski natrij v srednjih letih presega 142 mmol/l, povečano tveganje, da bodo biološko starejši, razvijejo kronične bolezni in umrejo v mlajših letih.' Pravzaprav so imeli tisti udeleženci z višjo biološko starostjo kar 64 % večje tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot je npr srčno popuščanje možganska kap, atrijska fibrilacija, periferna arterijska bolezen, kronična pljučna bolezen, sladkorna bolezen in demenca .

Čeprav študija ni vključevala natančno, koliko vode so udeleženci popili, je teza jasna: bolj ko ste hidrirani, večja je verjetnost, da boste na splošno živeli dlje in bolj zdravo. 

18. januarja zodiak

Kako dejansko dobiti dovolj hidracije

Vse to povem: Če ste potrebovali še en razlog, da bi popili več vode, je daljše življenje precej dobra podlaga.

Kar zadeva količino vode, ki jo potrebujete, je nemogoče vsem dati popolnoma enako pravilo. Toda na splošno strokovnjaki priporočajo piti polovico svoje teže v unčah . (Tako bi na primer nekdo, ki tehta 150 funtov, želel popiti približno 75 unč vode, kar je približno 9 skodelic.)

Toda tudi če si že napolnite skodelico vsak dan, lahko storite več za povečanje notranje hidracije: poskusite lahko tudi dodatke hialuronske kisline. Poglejte, ko se starate, se vaša naravna rezerva HA sčasoma zmanjšuje. Kot naturopatski zdravnik Nigma Talib, N.D. , predhodno razloženo , ko dosežete 40. leto, imate približno 50 % HA, ki ste ga imeli v mladosti.

Medtem ko 50 % celotne količine hialuronske kisline v telesu se nahaja v koži 1 , prisoten je tudi v tkivih, sklepih in krvnih žilah; konkretno igra ključno vlogo pri pomaga, da se sklepi počutijo podmazane 2 , ki podpira zdravje sklepov, ko se staramo.

Razmislite o tem kot o enem od načinov, da ohranite svoje telo zdravo in hidrirano, poleg povečanega vnosa vode. Če vas zanima, je tukaj naš izbrani seznam 13 najboljših dodatki hialuronske kisline na trgu za usmerjanje vašega iskanja. 

Odvoz

Ni skrivnost, da je pitje vode zelo dobra stvar, vendar zdaj raziskave potrjujejo dramatičen vpliv, ki ga ima zadostna hidracija na celotno telo.

15. december horoskopsko znamenje

Glede na zgoraj omenjeno študijo lahko optimalna hidracija zmanjša tveganje za kronične bolezni in zmanjša vrzel med vašo biološko in kronološko starostjo. Potrebujete še več motivacije? Tukaj je še 10 razlogov, zakaj je hidracija vedno vredna naložba .