Presenetljiv zvok spanja, ki lahko izboljša kakovost spanja (ne, ne beli hrup)

Zgodbe za spanje imajo posebno mesto v srcih mnogih ljudi in z dobrim razlogom. Poleg sentimentalne vrednosti, ki jo imajo, nedavne raziskave kažejo, da bi lahko zgodbe v spanju koristile tudi za odrasle.

12. februarja združljivost zodiaka

Študija kaže, da lahko pomirjujoče besede pred spanjem nudijo še več prednosti, če nadaljujejo med spanjem. V naslednji razpravi bomo raziskali ta očarljiv eksperiment in se poglobili v to, zakaj bi lahko pomirjujoče besede kmalu obravnavali poleg belega hrupa in oceanskih valov kot potencialno pomoč za izboljšano kakovost spanja.

Kako pomirjujoče se slišijo spanec

Študija, objavljena v Journal of Sleep Research , ugotovili, da se je med spanjem, ki ni rapid-oči (NREM), ko so se igrale sproščujoče besede, povečalo globoko trajanje spanja in subjektivno kakovost spanja. 

Da bi dosegli te sklepe, so preizkusili, kako besedna predstavitev vpliva na aktivnost EKG (srčni utrip) med spanjem NREM. Opazili so, da je bil čas med srčnimi utripi daljši med predstavitvijo sproščujočih besed v primerjavi s kontrolnimi besedami, kar kaže na upočasnitev srčne aktivnosti, značilne za sproščujoče besede v primerjavi s kontrolnimi besedami. 

Ugotovili so tudi, da srčna aktivnost vsebuje informacije o globini in modulaciji spanja, neodvisno od možganske aktivnosti, ki podpira pomen upoštevanja telesnih signalov pri analizi funkcij spanja. 

Večino časa se raziskave okoli spanja osredotočajo izključno na možgane in ne na celo telo. Vendar ta študija kaže, da tudi med tem, ko se ukvarjate z zaklenjenimi očmi, vaše telo nabira zvoke v prostoru okoli vas-uvaja tako srčni utrip kot kakovost spanja. 

400 angelsko število

Sporočilo je tukaj večplastno. Prvič, igranje sproščujočih besed med spanjem bi lahko bilo koristno tistim, ki se borijo za dovolj globokega spanja ali kdo Opazite višji srčni utrip med spanjem. Še več, to kaže, da ima vaše okolje, zlasti vaše zvočno okolje, pomembno vlogo pri globokem trajanju in kakovosti spanja. 

Zakaj je globok spanec pomemben?

Vse faze spanja sodelujejo skupaj, da vam pomagajo obnoviti svoje telo in um in se zbudite, da se počutite spočit.

Globok spanec (včasih imenovan počasi valovanje spanja) je tretja stopnja spanja po dveh stopnjah lahkega spanja. V tej fazi porabimo približno 20% do 25% našega časa, med katerimi se spodbuja rast mišic in tkiv, pa tudi celično popravilo.

Z drugimi besedami, če ne dobite dovolj globokega spanja, telesu ne daste možnosti, da bi se pravilno okrevali od dneva. Če mislite, da vam primanjkuje globokega spanja (ali vam to pove nosljiv sledilnik spanja), je vredno vložiti nekaj časa v optimizacijo okolja za spanje in morda celo preizkusiti nekaj sproščujočih besed. 

Na YouTubu lahko poiščete pomirjujoče besede ali dobite zvočni stroj z nekaj vnaprej urejenimi zgodbami o spanju. Karkoli boste izbrali, ne pozabite, da igra vso noč (seveda z majhno glasnostjo) za optimalne koristi. 

Prav tako bi bilo pametno, da med tem dvignete druge elemente rutine vetra. Nekaj ​​načinov za to vključujejo, da se vaš prostor ohladi (na splošno med 60 in 68 stopinj Fahrenheita), vlaganje v kakovostni listi, ki jih imate radi in razmišljanje Dopolnila spanja brez melatonina . 

Zdaj, če ste vse to preizkusili in ste bili srečani z malo izboljšav spanja, obiščite svojega zdravstvenega delavca za bolj prilagojen načrt igre. 

Sorazmerno: Kako bolj globok spanec in zakaj je to pomembno, trdijo strokovnjaki

Odvzem

Nedavna študija kaže, da je igranje sproščujočih besed med spanjem, ki ni rahlo z očmi (NREM), privedlo do povečanega globokega trajanja spanja in kakovosti spanja. Če se odločite, da boste ta zvok za spanje dali, se prepričajte, da ga pustite, da igra na nizki glasnosti skozi noč in za še boljše rezultate razmislite Tu je še nekaj .

3. april znak