Presenetljiv zvok za spanje, ki lahko izboljša kakovost spanja (ne, ne beli šum)

Pravljice za lahko noč imajo posebno mesto v srcih mnogih ljudi in z dobrim razlogom. Poleg sentimentalne vrednosti, ki jo imajo, nedavne raziskave kažejo, da bi pravljice za lahko noč lahko koristile tudi odraslim.

Študija kaže, da bi lahko pomirjujoče besede pred spanjem prinesle še več prednosti, če bi jih nadaljevali med spanjem. V naslednji razpravi bomo raziskali ta fascinanten poskus in se poglobili v to, zakaj bi lahko pomirjujoče besede kmalu obravnavali skupaj z belim šumom in oceanskimi valovi kot potencialno pomoč pri izboljšanju kakovosti spanja.

Kako pomirjujoči zvoki vplivajo na spanje

Študija, objavljena v Journal of Sleep Research , je ugotovil, da se je pri predvajanju sproščujočih besed med spanjem brez hitrega gibanja oči (NREM) povečalo trajanje globokega spanca in subjektivna kakovost spanja. 

Da bi prišli do teh zaključkov, so preizkusili, kako predstavitev besed vpliva na aktivnost EKG (srčni utrip) med spanjem NREM. Opazili so, da je bil čas med srčnimi utripi daljši med predstavitvijo sproščujočih besed v primerjavi s kontrolnimi besedami, kar kaže na upočasnitev srčne aktivnosti, značilne za sproščujoče besede v primerjavi s kontrolnimi besedami. 

Ugotovili so tudi, da srčna aktivnost prenaša informacije o globini spanja in modulaciji, neodvisno od možganske aktivnosti, kar podpira pomembnost upoštevanja telesnih signalov pri analizi funkcij spanja. 

Večino časa se raziskave o spanju osredotočajo izključno na možgane, ne na celotno telo. Vendar pa ta študija kaže, da tudi ko malo zatiskate oči, vaše telo zaznava zvoke v prostoru okoli vas – kar vpliva na vaš srčni utrip in kakovost spanja. 

Sporočilo tukaj je večplastno. Prvič, predvajanje sproščujočih besed med spanjem bi lahko bilo koristno tistim, ki se trudijo dovolj globoko spati ali komu opazite višji srčni utrip med spanjem. Še več, to kaže, da ima vaše okolje, zlasti vaše zvočno okolje, pomembno vlogo pri trajanju in kakovosti globokega spanca. 

Zakaj je globok spanec pomemben?

Vse faze spanja delujejo skupaj, da vam pomagajo obnoviti telo in duha ter se zbuditi spočiti.

sanjati o kužkih

Globok spanec (včasih imenovan tudi spanje s počasnimi valovi) je tretja stopnja spanja, ki sledi dvema fazama lahkega spanca. Približno 20 % do 25 % našega časa spanja preživimo v tej fazi, med katero se spodbuja rast mišic in tkiva ter obnavljanje celic.

Z drugimi besedami, če ne spite dovolj globoko, svojemu telesu ne daste možnosti, da bi si pravilno opomoglo od dneva. Torej, če menite, da vam primanjkuje globokega spanca (ali vam to pove vaš nosljivi merilnik spanja), je vredno vložiti nekaj časa v optimizacijo okolja za spanje in morda celo preizkusiti nekaj sproščujočih besed. 

Na YouTubu lahko iščete pomirjujoče besede ali dobite zvočni stroj z nekaj vnaprej posnetimi zgodbami o spanju. Karkoli izberete, pustite, da se predvaja vso noč (seveda pri nizki glasnosti) za optimalne koristi. 

Prav tako bi bilo pametno izboljšati druge elemente vaše rutine za umirjanje, medtem ko ste že pri njej. Nekaj ​​načinov za to vključuje ohranjanje hladnega prostora (običajno med 60 in 68 stopinj Fahrenheita), vlaganje v visokokakovostne rjuhe, ki jih imate radi , in ob upoštevanju dodatki za spanje brez melatonina . 

1111 pomen v ljubezni

Zdaj, če ste poskusili vse in opazili malo ali nič izboljšav spanja, obiščite svojega zdravstvenega delavca za bolj prilagojen načrt igre. 

POVEZANO: Kako do globljega spanca in zakaj je po mnenju strokovnjakov to pomembno

Odvoz

Nedavna študija kaže, da je igranje sproščujočih besed med spanjem brez hitrega gibanja oči (NREM) privedlo do daljšega trajanja in kakovosti spanja. Če se odločite, da boste uporabili ta zvok za spanje, ga ne pozabite predvajati pri nizki glasnosti vso noč in za še boljše rezultate razmislite o združitvi z metodami, ki spodbujajo spanje – tukaj je še nekaj, ki jih je treba upoštevati .